Cât de repede să pompezi fesele? Sfaturi și trucuri

Sezonul de vară a venit deja, dar cifra lasă mult de dorit? Nemultumit de formular preoți? Cum să pompeiți rapid fese? Este posibil să se obțină rezultatul într-o perioadă scurtă de timp? Acest articol vă va ajuta să înțelegeți aceste probleme.

Vreau doar să le asigur pe acei frumosi care se îndoiesc de realitatea sarcinii: mușchii glutei într-adevăr, pot fi îmbunătățite într-un timp relativ scurt. Principalul lucru - de formare regulate și să lucreze în forță deplină, nu otlivayvaya.

Îmbunătățiri semnificative pot oferi exerciții precum squats, lunges, antrenament pe o bicicletă staționară. Cât de repede Pentru a pompa fesele? Cum să efectuați exercițiile corect pentru a obține efectul dorit într-o perioadă scurtă de timp?

Caracteristici și secrete ale instruirii

1. Pentru a rezolva problema cu cât de repede poți pompa fese, trebuie să practici în mod regulat. Dar nu trebuie să uitați de întreruperile dintre zilele de antrenament - în timpul odihnei, fibrele musculare cresc și cresc.
2. Dacă doriți să măriți dimensiunea feselor, ar trebui să efectuați exerciții pe fund în 3-4 abordări, dar nu mai mult de 8 ori. Dacă exercițiul este prea ușor, trebuie să luați ponderi. În calitatea lor pot acționa gantere, simulatoare speciale. La domiciliu, puteți folosi sticle de apă sau nisip.
3. Dacă trebuie să pompezi rapid fesele și să le reduci volumul, trebuie să faci exerciții pentru cel puțin 10 repetări.
4. În timp, când mușchii devin mai puternici de la antrenamentul obișnuit, numărul de repetări poate fi mărit la 30-50 de ori. Nu este nevoie să folosiți agenți de cântărire.

genuflexiuni

În timpul acestui exercițiu, trebuie să vă mențineți picioarele apăsate pe podea. În cazul în care tocurile vin de pe podea, ar trebui să dedicați mai mult timp întinderea, este recomandabil să o efectuați după fiecare abordare. Poziția de pornire este lățimea picioarelor umărului. Greutățile sunt luate prin greutăți în greutate (gantere). Ar trebui să efectuați alunecări profunde, coborând pelvisul cât mai jos posibil (expirați). În cel mai jos punct, ar trebui să stați o secundă sau două, apoi faceți o creștere lentă (inspirați). Păstrați-vă spatele drept, încercând să nu vă sprijiniți înainte, în caz contrar mușchii gluteali vor fi implicați.

plãmîni

1. Pentru a rezolva problema cu cât de repede poți pompa fese, atacurile vor ajuta. Dacă este necesar, ar trebui să luăm greutăți de ponderare. Faceți un pas înainte și rămâneți în această poziție. După aceasta, în timpul expirării, este necesar să îndoiți piciorul, încercând să atingeți genunchiul podelei și apoi puteți reveni la poziția inițială. După efectuarea numărului necesar de repetări (vezi "Caracteristici și secrete de antrenament"), schimbați piciorul.
2. De asemenea, atacurile sunt efectuate în părțile laterale. În primul rând, trebuie să faceți o întindere adâncă spre dreapta, cu o întârziere la punctul de jos timp de unul sau două secunde. Apoi, după revenirea la poziția de plecare, efectuați un atac similar spre stânga.
3. Dacă este necesar, reduceți rapid cantitatea de mușchi gluteali, trebuie să vă ocupați în fiecare zi timp de cel puțin o jumătate de oră.

Exercitarea bicicletelor

Consolidarea semnificativă a feselor va ajuta la formarea regulată a bicicletei staționare. În plus față de îmbunătățirea formei, astfel de exerciții vor contribui la întărirea mușchiului cardiac.

Și figura dvs. să fie perfecțiunea!