Antrenamentul în sală de gimnastică este pasul potrivit pe drumul către figura visurilor tale!

Gyms astăzi "crack la cusături" de la aflux de vizitatori. Cei care doresc să găsească corpul perfect - "întunericul tantalizează", dar numai o mică parte dintre aceștia au cunoștințe despre cum să o facă pentru a obține rezultatul dorit. Nu este nimic pentru că antrenorul este întotdeauna prezent în sală, ceea ce ajută la distribuirea corectă a timpului de antrenament și oferă consiliere cu privire la exercițiile pe anumite simulatoare.

Exerciții în sala de gimnastică Veți beneficia numai dacă nu suferiți de boli de inimă. În orice caz, trebuie să consultați un medic înainte de a începe. În cazul în care există unele abateri trebuie să înceapă mici - cu plimbări în parc și dans nu prea energic, atunci puteți trece la efort mai intens.

Deci, să evidențiem principalele puncte, care ar trebui să se bazeze pe parcursul cursurilor.

1. Dacă obiectivul dvs. principal este arderea grăsimilor, adică pierdere în greutate, atunci aproximativ jumătate din timpul de la întregul antrenament ar trebui să fie dedicat lucrărilor de cardio.
Faptul că arderea grăsimilor începe prin accelerarea metabolismului, care la rândul său provine din stimularea circulației sângelui și dezvoltarea unei rețele de capilare prin efort fizic intens. Prin urmare, antrenamentul dvs. în sala de sport ar trebui să înceapă cu o sesiune pe un treadmill, biciclete exerciții, pas cu pas, eliptice sau mașină de vânătoare. Alegerea este a ta.

2. Instruirea în sala de gimnastică pentru pierderea în greutate necesită sarcini dinamice pe grupuri mari de mușchi. Deci, pentru a întări musculatura inimii și arderea grăsimii este perfectă pentru a alerga pe pista sau a vă exercita pe o bicicletă de exerciții fizice. O varietate de activități vă vor ajuta să luați lecții periodice aerobic, dans, yoga, volei sau fotbal.

3. Durata antrenamentului în sala de gimnastică trebuie să fie de cel puțin 20 de minute. Organismul trebuie să se aprindă, numai după o bună încălzire a grăsimilor va începe să curgă din rezerve în celulele active. Astfel, warm-up și partea principală a unui training intensiv impreuna va dura aproximativ 40 de minute din timpul dvs. - acesta este cel mai bun indicator pentru vizitator mediu la sala de sport. Mai mult sportivii instruiți au nevoie de mai mult timp.

4. Regularitatea joacă un rol important în această chestiune. Se recomandă să viziteze camera de cel puțin două ori pe săptămână, cu toate acestea, cel mai bine este să-l onoreze cu prezența sa de 3-4 ori în ultimele 7 zile, dacă nu doriți ca toate eforturile tale au plecat „în jos de scurgere“.

5. Determinați-vă intensitatea ideală a încărcărilor se poate face cu ajutorul frecvența cardiacă. Se crede că vârsta maximă a pulsului este calculată prin formula 220 minus numărul de ani în care ați trăit. Experții spun că rata pulsului de 60-80% din vârsta maximă este doar de cotitură perioada când organismul este cea mai activă grăsime de ardere (paralel cu mușchiul cardiac este antrenament). Pentru a determina frecvența cardiacă, este suficient să măsurați pulsul în mijlocul antrenamentului pentru mai multe sesiuni.

6. Formarea în sală de gimnastică va da efect maxim numai în combinație cu o alimentație adecvată. Nu uita asta. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, reconsiderați-vă dieta. Sănătate pentru tine și un trup frumos!