Cum să înveți să faci o ieșire prin forță?

Ieșiți prin forță este unul din acei stâlpi de vortex, fără de care nu puteți face fără. Acesta permite nu numai studierea grupurilor de mușchi care nu au fost implicate anterior, ci și învățarea de a face elemente tot mai complexe.Aceste elemente gimnastice includ o înghițire, o forță de ofițer cu forța și multe altele. Dar, în scopul de a învăța cum să le facă, trebuie mai întâi să lucreze foarte bine puterea mâinilor, spate și piept, pentru că ei vor lua partea leului a sarcinii. De asemenea, nu uitați că, după fiecare antrenament pentru a face o mică pauză, în caz contrar muschii nu va avea timp pentru a recupera, și progresul într-un mod elementar este convertit în regresie.

pregătire

Înainte de a încerca să faceți o ieșire cu forța, va trebui să acordați o atenție specială tehnicii de a efectua trageri normale. Încercați să le faceți foarte încet, respectând toate nuanțele tehnice care vă vor ajuta în viitorul apropiat pentru a facilita procesul de instruire.Când trageți, încercați să le faceți cât mai mult posibil, mai întâi la piept și apoi la presă. Acest lucru va face mai mult accent în elaborarea antebrațului, mușchii umărului precum și mușchii, stabilizatori, responsabil pentru menținerea într-o poziție statică specială.

Modul de ieșire cu forța diferă de majoritatea celorlalte elemente, că atunci când o executați, nu utilizați atât de mult tehnica de a face exercițiul, ca "stoarcerea" masei tale cu lucrarea mâinilor dincolo de bara transversală. Înainte de a face acest lucru, trebuie să învățați cum să efectuați cu ușurință o ieșire din partea dreaptă și din stânga alternativ. Pentru a facilita procesul de pregătire, puteți învăța să faceți acest lucru pe un bar sau baruri joase. Acest lucru se face pentru ca mâinile să nu fie masa întregului corp, ci doar o parte a acestuia. În consecință, puteți înțelege mai bine principiul implementării și puteți dezvolta reacțiile corecte.

Acordați o atenție deosebită push-up-uri pe barele neuniforme, deoarece ieșirea cu forță atunci când se deplasează peste bara transversală trebuie făcută numai cu ajutorul mâinilor triceps, ca urmare, fără a lucra prin aceste mușchi, puteți intra într-o poziție foarte ciudată.

blende

Ieșirea prin forță poate fi simplificată dacă încercați să o efectuați cu o greutate în plus. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un cântare de greutate specială sau un rucsac normal cu ceva înăuntru pentru o încărcătură. Pentru una sau două săptămâni, antrenează-te exclusiv în acest fel, trăgând, împingând și încercând să ieși. Numai după aceea încercați să faceți o ieșire cu forța.

Cel mai probabil, corpul dvs., obișnuit să reziste greutății mari, reducându-l cu ușurință, va fi capabil să îndeplinească tot ceea ce aveți nevoie de el. De asemenea, această tehnică poate fi utilizată, realizându-se forța prin două mâini. Muschii, încărcând mai mult, vor fi încărcați mai intens și, ca rezultat, vor câștiga mai multă forță și rezistență mai rapidă.

concluzie

Nu te grăbi. Dă-ți 2-3 luni să înveți un element și să-l studiezi. Numai cu această abordare veți fi capabili să perfecționați cât mai bine toate aspectele performanței și să nu arătați ridicol, arătându-le altor sportivi.