Cea mai bună soluție: cerințe pentru compoziție, recomandări pentru utilizare și combinație cu alți aditivi

Adesea, noii veniți în culturism care tocmai au intrat în sala nu cunosc răspunsurile la multe întrebări importante. Cât de corect să efectuați aceste sau alte exerciții? ce dietă observă? De câte ori trebuie să studiez o săptămână? Și multe altele ... Vom dedica acest articol nutriției, și anume alimentația sportivă și componenta sa - geyneru.

Ce este nutriția sportivă? Majoritatea începătorilor o confundă adesea cu steroizi anabolizanți, care afectează destul de puternic sistemul hormonal uman. Cu toate acestea, în realitate nu este așa. Sportul alimentar este numai aditiv alimentar, care va ajuta sportivul să umple norma lipsă a carbohidraților și a proteinelor, care sunt atât de necesare în colectarea masei musculare. Acum suntem mai detaliați despre suplimentele de carbohidrați-proteine ​​geyner, adesea folosite de culturisti și powerlifters "pe masă".

Cea mai bună sursă de zahăr ar trebui să aibă în compoziție 60-70 procente carbohidrați și 20-30 procente proteine. Nu este necesar să se identifice geyner cu proteine, deoarece în cele din urmă ponderea de proteine ​​este de 80-90 la suta. De regulă, maltodextrina servește drept bază pentru ginerele care constă în molecule de glucoză. Această caracteristică explică conținutul ridicat de calorii al unui cocktail pregătit și sarcina principală a câștigătorului în greutate este o creștere rapidă a greutății. Cu toate acestea, există un "dar". Gainerii nu sunt sfătuiți să ia endomorfe, adică oameni cu o capacitate înnăscută de a câștiga rapid greutate și sunt predispuși la acumularea rapidă de grăsimi. Asemenea sportivi sunt mai bine folositi proteine ​​si alte suplimente (BCAA, glutamina, creatina). Aplicați-o imediat după antrenament, când se deschide "fereastră de proteine-carbohidrați". Puteți și înainte de antrenament, pentru a oferi organismului energie, adică carbohidrați.

Cel mai bun geyner pentru un set de mase musculare de versiunea BB.com - "Cyto Gainer" de la compania CytoSport. Cu toate acestea, alți producători sunt, de asemenea, populare: Optimum, Dymatize, MuscleTech și alte branduri bine-cunoscute. În zilele noastre, vă faceți griji cu privire la achiziție nu merită, pentru că acum piața are o selecție foarte largă de diferite sport de nutriție. Cel mai bun geynerov va varia în costul de la 1200 la 1700 de ruble pentru 2,5 kilograme.

Pentru cei care pot avea probleme financiare, este posibil să cumpărați un câștigător de greutate în greutate. În acest caz, pentru aceeași sumă puteți cumpăra deja 5-6 kilograme, ceea ce, vedeți, este foarte profitabil. Cu toate acestea, există un dezavantaj: de regulă, într-un astfel de caz, cantitatea de vitamine este redusă la un nivel minim, iar procentul de proteine ​​nu depășește 20%. Prin urmare, cel mai bun geyner este un brand. Dar utilizarea greutăților nu vă va face să așteptați rezultatele dorite.

Gainer este util pentru un atlet numai în timpul perioadei de recrutare. La "uscare" este foarte dăunător, deoarece probabilitatea de depunere a celulelor adipoase, pe care culturarii ar trebui să-i piardă, crește. După cum sa menționat mai sus, cel mai bun Gainer ar trebui să fie compus din aproximativ 20-30 de grame de proteine, și, prin urmare, combinând utilizarea sa cu a lua shake-uri de proteine, vă va asigura cea mai mare eficiență de nutriție sport. Eficacitatea unei astfel de legături, de altfel, a fost deja dovedită științific. Dar întotdeauna trebuie să cunoști măsura. Dacă combina nutriție sportului, Gainer care urmează să fie luate 1 timp, și proteina de 1-2 ori, în funcție de nevoile corpului și a ratei metabolice.