Rularea în timpul iernii, ca și în timpul verii

Fără îndoială, majoritatea dintre noi sunt iarna dimineața înghețată observă din fereastra bucătăriei unii alergători care cu siguranță depășesc obstacolele sub formă de zăpadă sau vânt. La unii, aceasta provoacă încântare și admirație: nu au putut să se apere chiar și în vară. Alții au o uimire: nu există altceva de făcut? Și numai un bărbat care rulează în timpul iernii înțelege farmecul adevărat și beneficiază de astfel de curse.

Privind beneficiile de funcționare a iernii

Rularea în timpul iernii are câteva avantaje benzi de alergare în sala de gimnastică:

În primul rând, aerul curat de iarnă circulă în organism mult mai rapid, iar plămânii noștri în timp ce rulează sunt capabili de a trece aproximativ 5000-7000 litri de oxigen, in timp ce in femeile din camera, această cifră nu depășește 600-700 litri;

În al doilea rând, oxigenul promovează arderea grăsimilor, care, desigur, nu poate decât să vă afecteze volumele;

în al treilea rând, când trece prin terenul acoperit de zăpadă, corpul este în tensiune constantă, ceea ce duce la o dublă arderea caloriilor;

În al patrulea rând, mușchii vin la ton, mulțumită opoziției constante a zăpezii, a vântului sau a depășirilor de mici dimensiuni;

În al cincilea rând, corpul se întărește, devine mai rezistent la boli, oboseală și depresie, care adesea ne însoțesc în timpul iernii.

Cum să începeți jogging-ul

Chiar dacă sunteți un alergător pasionat, trebuie să înțelegeți că funcționarea în timpul iernii diferă de vară. Prin urmare, înainte de a începe să studiați în acest moment al anului, este mai bine să vizitați un medic. Terapeut și cardiolog. Numai după consultare și cu permisiunea lor este posibil să începeți cursurile de formare.

Inițial, este mai bine să fugi timp de 5-7 minute. Uneori nici măcar nu alerg, ci merg repede. Când organismul se obișnuieste cu astfel de încărcături, timpul ar trebui să crească cu 2-3 minute pe zi, până când ajungeți la un ciclu complet de 30 de minute.

Atât încrucișările de vară cât și cele de iarnă încep cu o încălzire. Singura diferență este că în sezonul rece aveți nevoie să vă încălziți acasă. Cu cât temperatura pe stradă este mai mică, cu atât este mai mare și mai intensă încălzirea.

Cum să te îmbraci pentru jogging de iarnă

Cum să te îmbraci, dacă tot te-ai hotărât să fugi în timpul iernii? haine pentru că astfel de lecții ar trebui să fie ușor, cald și nu suflate de vânt - acestea sunt cele trei principii de bază. Desigur, opțiunea ideală va fi lenjeria termică, dar datorită costului ridicat nu este disponibilă pentru toată lumea. Prin urmare, avem în vedere o opțiune publică. Îmbrăcămintea inferioară, adiacentă corpului, trebuie să absoarbă umiditatea. Bumbacul este ideal. Poate fi Tricou cu mâneci lungi și chiloți. De deasupra pune-te pe un trening normal sau doar un set: o jacheta si pantaloni. Și elementul final este un sacou. Este mai bine să luați un sintepon, strâns și subțire. Nu este suflat de vânt și suficientă lumină.

Acum picioarele. Pantofii trebuie să aibă o talpă din cauciuc largă pentru a oferi o mai mare stabilitate piciorului și să nu alunece peste zăpada călcată. Adidații nu trebuie să înconjoare puternic piciorul, astfel încât sângele să circule liber, altfel picioarele vor îngheța rapid.

Asigurați-vă că protejați capul și mâinile cu o pălărie și mănuși, aplicați mai întâi o cremă pe față și pe mâini. În unele cazuri, se recomandă protejarea zonei gurii și a nasului cu șaluri legate sau utilizarea unui capac de mască.

Rularea în timpul iernii în condiții extreme

Majoritatea oamenilor se întreabă: "Este posibil să alergi în frig, zăpadă sau vânt puternic?" Toate aceste condiții meteorologice sunt considerate extreme. Desigur, nu toată lumea se poate bucura de acest jogging, așa că este normal - să amânați crucea într-o zi mai favorabilă.

Dar, dacă sunteți obligat să, sau ești doar incredibil de încăpățânat, principială și persoană persistentă, în timp ce rulează o atenție specială modului în care starea pielii în zonele deschise (a se evita expunerea la frig, senzație de amorțeală sau paloare excesivă) și respirație (nu respira gura deschisă, inhaleze aerul încet Printr-un nas că avea timp să se încălzească).

Cursele de iarnă au multe avantaje înainte de orele de curs în sala de gimnastică sau la piscină. Dar aceasta este numai dacă vi se permite sănătatea. În caz contrar, mergeți la sport ori de câte ori este posibil și în conformitate cu instrucțiunile medicului.