Ce este supraviețuirea și ce fel de grupare musculară se dezvoltă?

Timpul sezonului de plajă este deja în drum, pentru a nu cădea în fața noroiului, este necesar să se uite spectaculos. Înainte de această perioadă, fetele pierd în mod activ în greutate și baietii sunt de pompare muschii tăi. Exercițiul de bază, care vă va permite să câștigați în greutate și să formați corpul, este o pierdere de viteză. Sunt implicați următorii mușchi: partea superioară și cea centrală șolduri și fese.

Cum ar trebui să abordăm acest exercițiu? Principiul nu este foarte complex:

1. Ar trebui să ia bara. Hvat în același timp ar trebui să fie pe partea de sus, ușor mai larg decât umerii. Palmele trebuie să fie îndreptate înapoi și plasate în exterior, pe părțile laterale ale coapselor. În această poziție, trebuie să aveți picioare drepte. Plasați-le pe lățimea umerilor. În această poziție, trebuie să vă aplecați puțin în spate, să vă întoarceți umerii și să vă îndoiți pieptul. Așezați bărbia în paralel cu podeaua.
2. Ținând poziția de mai sus, ar trebui să trageți ușor fundul înapoi și să înclinați corpul înainte.
3. În timpul înclinării și ridicării, bara trebuie să fie ținută aproape de suprafața picioarelor, astfel încât să alunece peste ele, să atingă tijele, genunchii și șoldurile.
4. Panta de a efectua un exercițiu, cum ar fi lovitura liberă, trebuie făcută până când trunchiul își asumă o poziție paralelă cu podeaua. Vulturul în această stare ar trebui să fie la un nivel, cel puțin, la mijlocul scobiturilor.
5. Imediat ce această poziție este atinsă, ar trebui să schimbați rapid direcția de deplasare. În acest caz, ar trebui să salvați deformarea. Când ridicați trunchiul, trebuie să mutați ușor fesele înainte. Ridicarea trebuie efectuată până la poziția inițială. Când zona cea mai dificilă este traversată, ar trebui să exhalezi.

Atunci când efectuați un exercițiu, cum ar fi pierderea morții, ar trebui să țineți bine cotul coloanei vertebrale, fără a schimba poziția. Îndoiți-vă picioarele, nu vă puteți scăpa în nici un caz capul. De asemenea, ar trebui să încercați să țineți pivotul sub tocuri.

În cazul în care este dificil să vă păstrați picioarele drepte, le puteți îndoi ușor în poziția de plecare. Până la sfârșitul exercițiului, poziția membrelor inferioare nu trebuie schimbată. Având în vedere toate acțiunile de mai sus, putem presupune că cei morți împinse pe picioare drepte va fi executat corect.

Există câteva sfaturi pentru a asculta atunci când faci exercițiul. În primul rând, nu vă răsfoiți spatele în timpul întregului proces de a face exercițiul. Dacă acest lucru este dificil de făcut, atunci exercițiul este cel mai bine să se oprească. Dacă o continuați, puteți obține o vătămare severă a spatelui.

În al doilea rând, în cazul în care se efectuează o lovitură liberă, nu luați gâtul departe de picioare. În caz contrar, acesta va fi deja un exercițiu complet și, prin urmare, mușchii vor fi implicați nu sunt aceiași.

În al treilea rând, trebuie să vă păstrați picioarele drepte. Acest lucru va crește contracția musculară.

În al patrulea rând, nu trageți bara cu mâinile sau cu spatele. Toate mișcările trebuie efectuate de către mușchii din spatele coapsei și feselor. Toate celelalte articulații trebuie fixate.

Și principalul lucru: atunci când efectuați acest exercițiu cu multă greutate, trebuie să utilizați o centură care vă va proteja de leziuni.