Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate acasă

Greutatea în exces este o chestiune nu numai a esteticii, ci și a sănătății. Milioane de oameni sunt în căutarea constantă a celui mai eficient mod de a pierde în greutate și mulți obțin rezultate și le împărtășesc cu plăcere. Pentru a vă economisi timp și energie prețioasă, am decis să colectăm într-un articol toate tehnicile cele mai populare.

Baza teoretică a pierderii în greutate

În căutarea celei mai eficiente modalități de a pierde în greutate, o persoană de multe ori trece cu vederea cele mai importante aspecte ale pierderii în greutate. Primul lucru pe care doriți să-l acordați atenție este calitatea scăderii în greutate. Dacă, odată cu scăderea în greutate, ne vom concentra doar pe cântare, atunci nu vom ști niciodată, din cauza pierderii masei.

De ce este important acest lucru?

Pierderi de greutate o persoana nu poate numai prin reducerea tesutului adipos, dar si prin pierderea de lichide si masa musculara. De ce sunt atât de nedorite ultimele două opțiuni?

Pierderea în greutate din cauza pierderii de lichide poate duce la deshidratare și, prin urmare, la probleme de sănătate. Și o persoană nesănătoasă nu va arăta niciodată bine. Într-adevăr, primele rezultate se datorează apei, chiar și cu pierderea corectă în greutate. Acestea sunt aceleași 1-2 kg de exces de lichid, care merg aproape instantaneu când renunți la o dietă neechilibrată și la o lipsă de activitate fizică. Și asta este normal. Principalul lucru nu este să continuăm să deshidratam corpul cu un fel de dietă neechilibrată. Un semn sigur că vă deplasați în această direcție este gura uscată, pielea uscată și nevoia frecventă de a urina. Aceste simptome sunt caracteristice pentru acum populare diete bogate în proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pierdere în greutate datorată masei musculare. Complet barbar în legătură cu metoda corporală. Un reprezentant viu al acestei abordări este dieta din Kremlin. Din contră, este extrem de săracă în proteine, care nu permite organismului să mențină masa musculară disponibilă. Este rău?

Țesutul muscular cântărește mult mai mult decât grăsime. Pentru a reprezenta acest punct de vedere vizual, amintiți-vă o bucată de grăsime de porc afumată: dens, carne grele (mușchi) și stratul de lumină în vrac de grăsime. Astfel, dieta, nu avea grijă de menținerea masei musculare, da rezultate excelente pe scara, dar în oglindă a corpului nu se schimbă în bine, pentru că vine mușchii consumă calorii. Și odată ce țesutul muscular devine mai puțin, în timp ce consumă aceeași cantitate de alimente nu avem nevoie de acea cantitate de calorii, și tot excesul este trimis direct la rezervele de grăsime.

Principala concluzie, care din toate acestea urmează, este atentă la pierderea în greutate. Eficiența nu este doar o pierdere rapidă de kilograme, ci și calitatea greutății pierdute și estetica speciei dobândite.

Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate acasă

Un stil de viață sănătos are trei piloni: psihologia, nutriția adecvată și activitatea fizică. Din anumite motive, se crede că problema excesului de greutate - este întotdeauna o problemă exclusiv cu alimentele. Dar, foarte rar ne gândim la faptul că nu mâncăm foarte mult, dar am perturbat serios comportamentul alimentar.

Care este dovada unor astfel de încălcări? De exemplu, o pofta mare de dulciuri, în general, și pentru un anumit produs alimentar. Dragoste la salata de ton sau de cartofi prăjiți, ceașcă dimineața neschimbătoare de cafea. Tot ce spune despre relația cu produsele alimentare nu ca hrana pentru energie și sănătate bună, ci ca o relație de dependență, pierzându-și că, vom experimenta simptome de sevraj, depresie, senzații emoționale și fizice neplăcute.

Orice modificare ar trebui să înceapă cu o căutare de motive. Deci, este cu greutate în exces. Pentru a înțelege motivele prezentate de țesut adipos, în psihologia produselor alimentare - este accesibil și cel mai eficient mod de a pierde in greutate la domiciliu. Poate că rezultatele nu ar fi în măsură să vă rugăm viteza lui, dar schimba radical atitudinea la corp și la problema, se proteja de problema de interes pentru cei care sar peste acest pas: greutate a pierdut conștient, nerambursabil.

Pierdere în Greutate Psihologie

Excesul de greutate apare din cap - spun toți nutriționiștii și psihologii moderni despre asta. Deci, de ce nu luați în considerare cele 5 modalități cele mai eficiente de a pierde în greutate cu ajutorul psihologiei.

1. Cel mai complet ghid, profesional și calitativ al psihologiei nutriției de astăzi poate fi numit cartea lui Svetlana Bronnikova despre nutriția intuitivă. Svetlana este un psihoterapeut clinic care vă va spune întreaga teorie a comportamentului alimentar și vă va ajuta, de asemenea, cu recomandări practice. Schimbarea atitudinilor fata de nutritie este cel mai eficient mod de a slabi acasa.
2. Un alt profesionist care vă va ajuta să faceți față dependenței alimentare este Gillian Riley. Gillian nu susține o abordare intuitivă. Ea și-a dezvoltat propria metodă foarte convingătoare de a trata dependențele, pe care le împărtășește cu cititorii ei. Dacă nutriția intuitivă nu este proiectată direct pentru scăderea în greutate, atunci tehnica lui Gillian este proiectată pentru a ajuta la scăderea în greutate.
3. Dacă vorbim despre practici, în primul rând, ar trebui să observăm lucrarea lui Ekaterina Mirimanova, care a aruncat ea însăși 60 kilograme de exces de greutate. Ekaterina în programul ei folosește o abordare cuprinzătoare: atât mentalitatea corectă, cât și nutriția și activitatea fizică.
4. O perfecțiune extraordinară se regăsește în opera lui Zoe Chernakova (Lissi Moussa). Ea este autorul unui joc gratuit de antrenament psihic de pierdere în greutate: "Fă o figură de carcasă." Acest lucru poate fi numit bomboane dietetice pentru creșterea stării de spirit, un joc magic pentru adulți. Nu-ți fie frică, sub o formă amuzantă este o fundație bună psihologică, pe care Zoya, ca adevărat artist, doar pictată, a făcut-o în viață.
5. O privire de cealaltă parte este povestea lui Justine: "În această dimineață am decis să nu mai mănânc". Este necesar să citiți, deoarece este important și interesant. Și cu atât mai mult, majoritatea oamenilor care doresc să piardă în greutate acum sunt oameni care se află în greutatea lor fiziologică normală.

Fiziologia pierderii în greutate

Formula pentru pierderea corectă în greutate este incredibil de simplă: pentru a pierde în greutate, trebuie să-și petreacă mai multă energie decât devine. Există multe modalități de a realiza acest lucru. Puteți reduce cantitatea de energie primită, adică mâncați, puteți mări consumul, puteți face sport, puteți combina în diferite combinații.

Vă oferim lista noastră de 10 modalități cele mai eficiente de a pierde în greutate, cheltuind mai multă energie decât consumul.

• Aerobic - gimnastica dinamică, în timpul căreia pulsul și accelerarea respirației. Acum direcția de dans de aerobic este foarte populară.
• Rularea este cea mai fiziologică sarcină pentru o persoană. În întreaga lume există mișcări întregi de fani ai alergării, este popularizată și promovată în mod activ. Găsiți oameni asemănători și dezvoltați în acest minunat sport.
• Înotul este cel mai eficient mod de a pierde în greutate, dar este necesar să se angajeze cu antrenorul sau programul. Trecerea usoara a piscinei din lateral spre lateral nu va da rezultate bune.
• Activitatea fizică pe care o alegeți nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să aduceți plăcere, să vă interesați personal. O astfel de alegere bună pentru mulți oameni devine o bicicletă.
• Crossfit este o linie interesantă de fitness modernă, care combină o antrenament de mare intensitate, folosind diverse elemente și exerciții de sport clasic.
• Sala de sport, datorită posibilității de a obține o încărcătură diferită, este, de asemenea, o opțiune excelentă.
• Bodyflex - exerciții de respirație, combinate cu implementarea scurtelor exerciții simple. Perfect pentru persoanele care nu-și plac activitatea fizică activă.
• Oxizia este o tehnică respiratorie mai complicată decât un corpflex, dar nu există o întârziere de respirație complicată și contraindicată.
• Callanetics este un complex de exerciții statice eficiente de ardere a grăsimilor.
• Pilates este o gimnastică lentă și grațioasă, combinată cu o tehnică specială de respirație, care acordă o atenție sporită interacțiunii corpului și minții atunci când efectuează exerciții.

diete

Mulți consideră că dieta este cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate. Și, uneori, mai ales la primele încercări, practicarea plăcerii oricărei metode limitate de hrană. Deși întreaga lume a dieteticelor a susținut de mult că astfel de măsuri, dând un rezultat bun pe termen scurt, pe termen lung, creează doar probleme suplimentare în reducerea greutății.

Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate acasă cu o dietă nu poate fi decât o dietă echilibrată.

Care este greutatea în plus?

Uneori, o fată cu un indice de masă corporală în limita superioară a normei caută cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate cu 10 kg, iar acest lucru nu se poate spune că este imposibil. Dar este necesar să vă corelați dorințele cu cunoașterea unei greutăți sănătoase. Luând în considerare greutatea ideală, luați în considerare indicele de masă corporală, tipul corpului, vârsta. Abordați această problemă în mod conștient.

Vreau un rezultat rapid

Studiind problemele de scădere în greutate, veți găsi în mod necesar informații despre rata de reducere a acesteia. Da, puteți pierde rapid greutatea, dar va costa stresul că organismul dumneavoastră va supraviețui și nu se va transforma într-un set mai mare de greutate? Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate în 10 zile va fi aceeași ca și pentru lună și pentru anul. Dacă excesul de greutate este într-adevăr o mulțime, atunci cu pierderea corectă în greutate, rezultatele pozitive vor apărea foarte repede.

Starea optimă

Starea optimă nu este doar o motivație pentru succes, ci și o atitudine corectă față de sine. Pierderea în greutate nu se datorează urii proprii, aspectului sau greutății tale, ci din dragoste pentru tine și pentru corpul tău. Psihologii au demonstrat mult timp că motivația pozitivă este mai puternică și mai lungă decât negativă. Aveți toate dreptul la greutatea actuală, iubiți-vă acum, de la bun început, să aveți o viziune pozitivă asupra procesului și să vă bucurați de succes.

Nutriție optimă

După cum știți, scăderea în greutate cu multă greutate în exces este mai ușoară. Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate cu 5 kg, și uneori mai mult, este să vă echilibrați dieta. Studiați nutriția fiziologică adecvată și puteți să vă faceți cu ușurință propria dvs. dietă. E mult mai simplu și mai eficient decât meniurile gata făcute.

Activitate fizică optimă

Stresul fizic ar trebui să fie. Da, puteți să scăpați în greutate și să ajustați numai dieta, dar fără o activitate fizică adecvată pentru menținerea sănătății nu va funcționa. Oamenii de pe val de pozitiv începe de multe ori să joace sport, dar mai târziu le arunca. Și nu pentru că nu sunt create pentru sport sau nu-i plac. Cel mai adesea - este doar o activitate fizică greșită.

Căutați-vă pe voi, ce este aproape de voi, pentru că alegerea este atât de mare. Trebuie doar să încercați. Poate că nu se potrivește cu o intensitate ridicată, nu vă place transpirația, apoi căutați yoga, bodyflex, pilates. Există sporturi individuale și de echipă. Poate că nu ai ocazia de a comunica în sala de gimnastică, apoi gândește-te să vizitezi volei amatori sau jocuri de fotbal. Încercați și arătați.

Și amintiți-vă principala concluzie: cel mai rapid si cel mai eficient mod de a pierde in greutate - este de a mânca în mod corespunzător, oferind în mod regulat corpul un exercițiu bun, dar, de asemenea, să aibă o atitudine pozitivă drept și să fie întotdeauna în toane bune.