Suma pofta: sfaturi și trucuri

Mulți sportivi subestimează munca sartorius muscle. Este pe suprafața interioară a coapsei. Sarcina sa principală este stabilizarea zonei pelvine și a picioarelor, precum și protecția articulației genunchiului de la rănile posibile. Dacă croitorul sau așa cum se numește, mușchiul rezultat este mai slab decât vecinii - creșterea grupurilor musculare rămase se oprește. Cu mușchii adductori slab dezvoltați, se poate răni cu ușurință. Cresterea puterii lor va ajuta Îndreptare Sumo.

Sportivii se pot bucura - mușchii care rezultă câștigă rapid puterea cu o pregătire regulată. Puteți dezvolta această parte a corpului pe simulatoare speciale, dar există și un alt mod de a pompa muschii de conducere - pierderea morții sumo. Se încarcă mușchii picioarelor, ligamentele, spatele și zona pelviană.

Tehnica de a efectua ascensiunea morții implică apropierea gâtului de corp. Când se efectuează tragerea sumo, bara ar trebui să fie, de asemenea, plasată mai aproape de corp. Picioarele cu această împingere ar trebui să fie largi, unii sportivi își pun picioarele astfel încât degetele picioarelor să se odihnească la clătite. Gâtul este puțin mai îngust decât de obicei, cel mai adesea vine de sus.

Picioarele trebuie poziționate astfel încât, în timpul ridicării tijei, suportul să se sprijine pe părțile exterioare ale picioarelor - această poziție va ajuta la menținerea poziției corpului. Dacă, în timpul tracțiunii, genunchii sunt înfășurate spre interior, aceasta înseamnă că au fost luate prea multe greutăți. Este necesar să coborâți temporar bara și să lucrați cu greutăți mai ușoare. Când mușchii devin mai puternici, puteți mări încărcătura.

Ar trebui să eviți sări de pe podea. Când un Deadlifts de sumo, mușchii și ligamentele funcționează foarte bine doar la început, astfel încât atunci când lupta înapoi mușchii tija de rebound nu îndeplini sarcinile, și ca o consecință, nu întărit și nu cresc.

De asemenea, este interesant faptul că nu puteți efectua ridicarea barului până la capăt, ci aduceți-l la mijlocul coapsei. Prin această tehnică, sportivul câștigă mai multă forță în mușchi și începe să lucreze cu greutăți mai mari. Deci, să rezumăm.

Sumo deadlift: tehnica de execuție

1. Este necesar să vă răspândiți larg picioarele (dar, desigur, în limite rezonabile).
2. Tibia este perpendiculară pe podea.
3. Când efectuați tracțiunea în detrimentul mușchilor spatelui, ridicați ușor pelvisul. În acest caz, se lucrează la mușchii din spate și în regiunea pelviană.
4. Când este necesar să se realizeze mușchii picioarelor, este necesar să se înceapă brusc, rapid, următoarea parte a exercițiului se desfășoară într-un ritm lent.
5. Centrul de greutate în timpul acestui exercițiu este pe tocuri.

Măsuri de siguranță

1. Lucrați numai cu greutatea pe care o aveți pe umăr - o bară prea greoaasă poate provoca vătămări.
2. Când se efectuează transferul de viteză, este recomandabil să se folosească halat de ridicare pentru a stabiliza spatele.
3. La început, nu este de dorit să folosiți o prindere a rastelului, iubită de mulți powerlifteri.
4. Nu opriți pofta de mai multe ori pe săptămână.

Unii powerlifters cred că o lovitură de viteză cu gantere va da cel mai bun rezultat. Într-adevăr, puteți include periodic acest tip de exercițiu pentru o varietate de antrenamente și pentru a angaja mai multe straturi de mușchi.