Exerciții efective pe aripi

În căutarea lui corpul ideal mulți acorde atenție muschilor latissimus ai spatelui, care au un alt nume - "aripi". Gimnazii scumpe își oferă serviciile pentru a le mări. Dar unii oameni au o întrebare: "Exista exercitii pentru aripi care pot fi efectuate acasa cu ajutorul mijloacelor disponibile, de exemplu, gantere?". Acest articol oferă răspunsuri la multe întrebări care apar atât pentru începători, cât și pentru sportivi experimentați.

Avertizați imediat acei tineri care încearcă să apucă imediat ganterele mari, doi și chiar șase kilograme. Aceste greutăți sunt potrivite pentru mușchii dezvoltați și umflați. Veți fi capabil să o faceți, de asemenea, dar înainte de asta, faceți gantere mai ușoare.

Exercițiile pe aripi cu gantere pot fi efectuate fie în picioare, fie în picioare, sau în culcare. Este recomandabil să utilizați o bancă îngustă, care cu succes la domiciliu poate înlocui mai multe scaune din apropiere. Dintre echipamentele suplimentare, pregătiți o pernă mică sau o rolă, precum și o minge mică (o opțiune excelentă - o minge pentru tenis).

Exercițiul # 1

Așezați-vă pe podea sau pe o bancă pregătită (sau improvizată), tragând picioarele îndoite. Țineți mingea între genunchi. Este necesar să se urmeze în timpul exercițiului pe aripi astfel încât mingea să nu cadă. Picioarele trebuie apăsate tot timpul asupra podelei.

Ridicați-vă mâinile în sus, ținând gantere în ele. În acest caz, spatele trebuie să fie ușor arcuit. Ridicați-vă mâinile cu greutate în laturi. Coturile trebuie să fie ușor îndoite. În cazul în care exerciții cu gantere pe aripile sunt executate pe bancă, mâinile ar trebui să fie reduse cât mai jos posibil, astfel încât departamentele extreme vor fi bine studiate mușchii pectorali. Coturile nu se îndreaptă! Coborând ganterele în jos, respirați adânc, ridicați - expirați.

Exercițiul # 2

Ridicați-vă drept, îndoiți ușor genunchii. În mâinile tale, țineți ganterele. Ridicați-le în piept, îndoind coatele. Nu-ți răspândi brațele pe scară largă. Când vă ridicați coatele, expirați, coborâți, inhalați.

Exercitarea 3

Exerciții de listare pe aripi, ar trebui să vă amintiți cele mai celebre. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați dumbbell în mâna ta dreaptă, ușor îndoiți piciorul drept. Piciorul stâng, îndoit la genunchi, se odihnește într-o bancă sau scaun. Înclinați-vă pe bancă cu mâna stângă. Ridicați brațul drept de la gantere la piept. În timpul acestui exercițiu, aripile ar trebui să acorde atenție spatelui - trebuie să fie dreaptă, capul este ridicat, aspectul este îndreptat înainte sau în sus.

În plus față de exercițiile deja menționate, se recomandă ca regulat trăgând pe bara transversală. Acestea ar trebui să fie efectuate prin prindere obișnuită sau largă. Push-up-uri sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de pompare aripi. Rezultatul va fi obținut dacă, în timpul împingerii, puneți picioarele pe un scaun sau o canapea și puneți palmele pe podea. În această poziție, mușchii latissimus din spate lucrează din greu.

În cele din urmă, merită să reamintim că este mai bine să realizăm aceste exerciții într-un complex. Într-o săptămână, este optimă efectuarea a 2-3 antrenamente, după care trebuie să oferiți mușchilor timpul să se recupereze și să crească.