Squats pentru fese, face un fund frumos!

De mult timp se știe că una dintre cele mai apetisante părți ale corpului sunt femelele femelelor. Cum de a face această parte a corpului să arate demnă și să devină "evidențiați"? Squats pentru fese, lunges, stretching - aceste exerciții cu execuția lor obișnuită vor aduce în mod necesar rezultatul dorit, adică să-ți faci fundul frumos și elastic.

Beneficii de la exerciții pe mușchii gluteului

În plus față de întărirea mușchilor, corpul va îmbunătăți fluxul de sânge în zonă mic pelvis, care va duce la creșterea elasticității pielii. În timp ce faci squats, întăriți mușchii pelvisului, spatelui, picioarelor și abdominali, care va ajuta sa obtineti o pozitie frumoasa.

Squats pentru fese sunt un exercițiu cardiac bine dozat, deoarece chiar și să faci exerciții fără greutăți suplimentare, trebuie să ridici greutatea corpului tău. Ca urmare, efectuarea exercițiilor pentru mușchii gluteului contribuie la consolidarea generală a corpului.

Sfaturi pentru exerciții

Squats pentru fese sunt considerate drept exerciții cele mai populare pentru acest grup muscular. Ele ajută la mărirea feselor, le dau elasticitate și formă perfectă. Există câteva nuanțe de a face acest exercițiu.

- Dacă doriți să măriți volumul și să dați o bulgăre, ar trebui să vă scădeți pelvisul în timp ce vă așezați cât mai jos, practic așezat pe tocuri.

- În cazul în care volumul feselor este suficientă, dar este necesar pentru a le da o formă înăsprit, genuflexiuni trebuie efectuată în așa fel încât coapsa la punctul cel mai jos paralel cu podeaua și genunchii indoiti la 90 de grade.

- Nu vă rupeți călcâiele de pe podea - puteți să vă răniți grav!

- După fiecare abordare a energiei, urmați exerciții de întindere: acestea vor contribui la atingerea mai rapidă a rezultatelor dorite și la evitarea posibilelor leziuni.

- Nu vă puteți îndoi în spate, în special în timpul lucrului cu greutăți, pentru că vă puteți răni coloana vertebrală.

Complex de exerciții

1. Exerciții clasice pentru această parte a corpului sunt scaune-up-uri pentru fese. Toată lumea își amintește regulile de a face acest exercițiu de la școală. Ar trebui să stea drepți, picioarele în afară, și să coborâm corpul în jos, îndoind genunchii și ținându-vă spatele drept. Puteți complica exercițiul prin a lua o povară. Acesta poate fi un bar, pus pe umeri, sau gantere. La domiciliu, puteți folosi sticle pline cu apă sau nisip.

2. Un exercițiu interesant, care va spori în mod semnificativ nu numai mușchii fesieri, dar, de asemenea, de șold, realizat după cum urmează: este necesar să se întindă pe podea, îndoind piciorul de la genunchi, în timp ce a doua linie dreaptă trage. Încercați să atingeți genunchiul piciorului îndoit pe podea cu un picior drept. După 10 repetări, efectuați același lucru cu al doilea picior.

3. Atacurile excelente s-au dovedit. La fel ca ghemurile pentru fese, acestea pot fi efectuate cu sau fără greutate suplimentară. Faceți un pas înainte înainte și crocurați astfel încât genunchiul să se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Al doilea picior, încercați să atingeți ușor podeaua. După 8-10 repetări, efectuați același lucru cu celălalt picior.

În plus față de antrenament, puteți încărca fese pe scări de alpinism. Încercați să îndreptați picioarele în același timp în genunchi pentru a maximiza încărcătura, nu numai mușchii gluteali, ci și musculatura femurală.