Dieta de 90 de zile de nutriție separată: meniuri, rețete, recenzii, rezultate

Dacă într-adevăr aveți o mulțime de exces de greutate, nu vă torturați-vă cu diete pe termen scurt care oferă un efect rapid pe termen scurt. Ele ajută la eliminarea umflăturilor, iar excesul de greutate nu este numai apă, ci și depozite de grăsime. Pentru un rezultat calitativ al pierderii în greutate, se recomandă o abordare integrată, sistemică. Aceasta poate fi o dieta de 90 de zile de alimentatie separata, cu ajutorul caruia timp de trei luni puteti pierde definitiv cel putin 15-20 de kilograme. Dacă nu există contraindicații medicale, încercați acest mod.

Proteine, amidon, carbohidrați și vitamine

Cele mai populare de 90 de zile regim alimentar separat include patru cicluri, pe baza clasificării tipurilor de alimente consumate. Acestea sunt:

1. Ziua proteinei. De când începe o dietă. În această zi, numai alimentele care conțin proteine ​​ar trebui consumate. Puteți mânca lapte, carne, pește, fructe de mare.
2. Consumul de alimente amidonice. În a doua zi puteți mânca cereale, cartofi, legume, pâine integrală de grâu.
3. Ziua consumului de carbohidrați. În a treia zi puteți să vă permiteți produse pe bază de carbohidrați, inclusiv ciocolată neagră.
4. În timpul fructelor, ziua vitaminei din dieta de 90 de zile de fructe separate nutriționale, sucuri, nuci, fructe uscate sunt folosite. Strugurii, piersicile, bananele sunt de asemenea permise, cum ar fi legumele.

Deci, începeți o dietă. După cum reiese din revizuiri, după primele patru zile poate fi dificilă, din moment ce obiceiul de a mânca în acest fel ar trebui să vă dezvoltați. Suferi, atunci va deveni mai ușor. După șapte astfel de cicluri de patru zile, în a 29-a zi, este necesar să petreceți o zi de eliberare pe apă de lamaie, fără hrană.

Ziua proteinei

Aceste reguli sunt importante pentru a observa în zilele de proteine ​​din dieta de 90 de zile de nutriție separată:

• Se amestecă produsele care conțin proteine, nu puteți: să pescuiască cu carne, ouă cu pește, ouă cu carne, lapte și carne. Mananca alimente din fiecare categorie separat.
• Poți să mănânci supă.
• O felie de pâine pe zi - să spunem.
• Puteți adăuga câteva dintre condimentele dvs. preferate.
• Includeți numai produse naturale în meniul de dieta de 90 de zile de nutriție separată. Conform tuturor celor care le-au folosit, este mai bine să nu le folosiți, de exemplu, cuburi de bulion, gatiți-vă singur.

Ce să mănânce pentru micul dejun, prânz și cină

1. Brânză de casă - supă de pui cu legume - pește coaptă cu lămâie și ierburi.
2. Bucăți de carne de abur cu salată de legume - piept fiert, carne de pui, cu usturoi.
3. Ouă sparte - somon sau somon - brânză de vaci (nu mai mult de 4% conținut de grăsimi).
4. Lapte și o ouletă de ouă de brânză și salată de legume - o bucată de carne de vită fiartă cu usturoi.
5. Salată de ficat de pui cu carne-caserolă sau cilantru, chefir sau iaurt.

Vraci de la vițel

Veți avea nevoie de:

• proaspătă de vită - 600 g;
• nu foarte ceapa bulb furios - 1 bucată;
• unt, nesărat - 20 g;
• puțină sare și piper - după gustul tău.

Clătiți carnea, curățați-o de filme și trăiți, tăiați fibrele cu bucăți la fel de mari ca și palma. Bate fiecare piesă. Ceapa se toaca fin, se adauga unt topit si condimente, se amesteca bine. Pe o bucată de carne, puneți umplutura, o rotiți cu o paie, fixați-o fie cu un bivol din lemn, fie cu un fir de sare. Se prăjește zrazul pe ambele părți într-o tigaie mare sau într-o cratiță mică. Adăugați apă și gătiți sub un capac bine închis timp de o oră și jumătate peste un mic foc. Decorul este servit cu legume proaspete.

Pui fiert

Veți avea nevoie de:

• pui - 1 buc.;
• 2 morcovi suculenți;
• 1 săgeată de țelină;
• ceapa "turnip" - 1 cap;
• piper negru - 3-4 buc.

Gut și timp de aproximativ o oră înmuiați puiul, turnați apă rece într-o cratiță mare. În apă, adăugați morcovi, telina, ceapa, ardei și fierbeți-l la foc mic timp de patruzeci de minute - până când fierbeți. Scoateți carnea din bulion pentru a nu întuneca. Mananca-ti sanatatea cu legume, foarte gustoase cu mazare verde.

Cod de legume cu legume

Veți avea nevoie de:

• cod (puteți obține prin pollock) - 2-3 buc;
• morcovi - 1-2 bucăți;
• dovlecei - aproximativ 300 g;
• țelină și pătrunjel - 200 g;
• praz - 150 g;
• floarea soarelui (ulei de măsline, porumb) - patru lingurițe;
• două linguri de suc de lămâie;
• condimente.

Legumele se taie în fâșii și a stinge focul timp de 15 minute, se adaugă apă minim. Pune-le pe bucăți de pește, dezosate, sare, se presara cu piper, se toarnă sucul stors de la o lămâie, și se fierbe, acoperit timp de 20 de minute. Presarati cu verde (telina si patrunjel).

Lazy Zrazy

Puneți legumele - roșii, morcovi, ceapă, conopidă, broccoli, dovleac. Apoi adăugați o jumătate de kilogram de carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi. După 20 de minute masa este pregătită.

Ziua amidonului

În timpul zilei de amidon al dietei de 90 de zile de hrană separată, vi se permite să mănânce următoarele alimente:

• tot ceea ce se referă la fasole - mazăre, fasole, soia, linte;
• cereale;
• cartofi, legume;
• cereale integrale.

Ca bază pentru meniul de dieta de 90 de zile de nutriție separată, luați la bord câteva feluri de mâncare de bază din alimente care conțin o mulțime de amidon.

1. Legume compotate - ragut de legume congelate - supă de varză.
2. Salată de legume - cartofi piure (se poate rumegă brânza pe partea de sus), ierburi proaspete și legume, legume și orez.
3. Legume asortate dovleac cu hrișcă- supă de legume.
4. Orez cu legume-supă de cremă din caviarul de ceapă-varză și usturoi.
5. Pâine de legume proaspătă și cartofi cu legume în formă de salată.

Orez dulce cu legume

Veți avea nevoie de:

• 120 de grame de orez brun sau alb, orice varietate se va potrivi;
• bulion - legume, ciuperci sau pui - 1 pahar;
• ulei de măsline - 1 lingură;
• ardei proaspeți roșii și galbeni, ceapă, morcovi proaspeți - câte o bucată fiecare;
• usturoi - 2 cuișoare.

Morcovi vom freca pe răzătoare, am tăiat fin usturoi și ceapă. Într-o cratiță profundă turnați ulei și prăjiți aceste legume. Umpleți-le cu bulion, așteptați până se fierbe, adăugați orez (în prealabil, clătiți bine). Cincisprezece minute toacă orez cu legume la căldură scăzută, acoperi aproape, apoi se deschide și gătește pentru încă cinci minute, apoi sare un pic.

Caserola cu fasole de cartofi

Veți avea nevoie de:

• fasole - 1 sticlă (puteți lua conserve);
• 250 g cartofi;
• ceapa - 1 buc.;
• ulei vegetal - 1 lingură.

Se fierb cartofii și fasole, se rotește printr-o mașină de măcinat cu carne, se sare și se amestecă. Se prăjește cuburile de ceapă până se rumenesc. Într-o tigaie de prăjire, puțin uleioasă, puneți jumătate din amestecul de cartofi, puneți ceapa deasupra. Apoi, așezați a doua jumătate a amestecului, nivelul, partea superioară, cu o presă cu ulei și coaceți în cuptor. Serviți cu salată proaspătă.

Friptura de legume

Veți avea nevoie de:

• porumb sau mazăre dintr - o ceașcă;
• trei feluri de legume, inclusiv cartofi - câte 200 grame fiecare;
• orez brun - două linguri;
• făină;
• măsline, porumb sau alt ulei vegetal - 1 lingură.

Gatiti orezul si cartofii. Alte legume ar trebui să fie fierte în apă sărată. Se amestecă cu mazărea și se fierbe încă un minut, tulpina. Combinați legumele cu orezul fiert și cartofii piure. Se amestecă, formează cobbles. Roșii în făină și prăjiți în ulei.

Ziua carbohidraților

În zilele de carbohidrați, includeți următoarele produse în meniul din dieta de 90 de zile a alimentelor separate:

• legume;
• paste, puțină coacere, pâine de grâu;
• cereale;
• ciocolată - 4 pătrate.

Poti manca orice legume în supe și coapte sau crude: hrisca, linte, lasagna, piure de cartofi, salate de legume.

Macaroane cu sos de ratatouille

Veți avea nevoie de:

• gălbenuș, dovlecei, ardei dulce bulgară, ceapă "turnip" - câte o bucată fiecare;
• proaspete usturoi - 1 cățel;
• ulei de măsline sau alte uleiuri - 2 lingurițe;
• roșii - 200 g;
• pastă - 175 g;
• o mână de busuioc uscat;
• pentru gust - puțină sare și piper, puteți adăuga și ierburile preferate, condimentele.

Tăiați legumele în cuburi, ceapa - cârligele subțiri. Incalziti cuptorul la 100 de grade, legume (cu excepția tomatelor) a pus într-un vas de copt, se stropesc cu ulei de masline, prisolit. Coaceți timp de 20 de minute.

Se taie roșiile roșii în cruce, se arde cu apă clocotită, se îndepărtează pielea, se taie în felii. Adăugați legumele și gătiți încă 10 minute. Gatiti pastele, lăsând puțină apă pe fund. Adăugați legumele la paste, puneți busuiocul și serviți.

Zmeura greco-romană cu ciuperci

Se fierbe o sută de grame de orez și hrișcă, se amestecă între ele și cu ciuperci prajite cu ceapă. Ciupercile sunt preparate astfel: se fierb în stare proaspătă sau uscată (înmuiată seara) timp de 1 oră. Se taie separat câte 1 ceapă. Se amestecă cu ciuperci.

Cheesecake dietetic

Veți avea nevoie de:

• brânză de vaci - 200 g;
• două albă de ou;
• iaurt ușor (natural, poate fi grec) - 100 g;
• 10 grame de gelatină;
• suc de lamaie și apă - 75 grame;
• hrișcă sau miere de var - 30 g.

Se amestecă sucul cu apă, se toarnă gelatina, după 10 minute, se încălzește într-o baie de apă. Combinați iaurtul cu brânză și miere lichidă, adăugați gelatină fierbinte. Proteinele se amestecă ușor în spumă, se adaugă la masa de iaurt și se amestecă ușor. Luați forma, puneți bucățile de fructe pe fundul ei, turnați masa de cheag și puneți-o pe raftul superior al frigiderului.

Piersic strudel

Veți avea nevoie de:

• făina este albă, mai bună decât cea mai înaltă calitate - 400 g;
• apă - 200 ml;
• piersici - 1 kg (pot fi conservate);
• unt top topit - 50 g;
• stafide - 1/2 ceașcă;
• sare, praf de zahăr, scorțișoară, cuișoare.

Această rețetă apetisantă pentru o dietă de 90 de zile de mese separate poate fi schimbată. Dacă nu vă place piersicile, puteți lua alte fructe sau fructe de pădure, cum ar fi pere sau mere dulci. Încercați, de asemenea, să coaceți un strudel cu ananas - va fi foarte gustos! Se amestecă făina cu apă și un vârf de sare și se frământă aluatul. Rolați mai multe coli, permiteți-le să se usuce. Piersici tăiate în jumătate, fiecare covor ruginit în zahăr pudră cu cuișoare zdrobite. Între jumătăți de piersici se pune stafide aburit (câte 2-3 bucăți fiecare). Se pune piersicile de-a lungul aluatului, se topesc cu untul, se rostogolestează. Luați puțin ulei, ungeți foaia de copt, împrăștiați cilindrii, coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade. Când se răcește, se presară cu scorțișoară și zahăr pudră.

Ziua vitaminei

Ziua fructelor - cea mai delicioasă, judecând după recenziile dietei de 90 de mese separate - include:

• cantitate nelimitată de fructe, de preferință proaspătă;
• fructe uscate, compoturi din acestea, fără zahăr;
• 25 g de nuci sau semințe;
• legume proaspete cu un minimum de carbohidrați.

Pentru masa de prânz, puteți, de exemplu, să consumați 200 g de piure de fructe, să beți suc, pentru cină - puțină nuci, banane, suc sau fructe uscate. O porție de cină este mai bine tăiată de două ori de la masa de prânz. Gatiti compotul din fructele uscate si beti-l. Alegeți fructe proaspete, cele mai bune pentru o dietă de 90 de zile cu alimentație separată. Fotografia de mai jos ilustrează frumoasa opțiune de servire. Răsfățați-vă! Tăiați-le în cuburi mici și amestecați cu tangerine, împărțite în felii, adăugați stafide și nuci.

Salata "Exotic"

Veți avea nevoie de toate fructele exotice pe care le puteți găsi - 1 bucată, lamaie sau var.

Tăiați întregul fruct în bucăți, tăiați tangerina în felii, tăiați banana cu cani, sezonați cu suc de lămâie, fără zahăr. Se amestecă și se pune într-un bol de salată.

Tort din fructe uscate

Veți avea nevoie de:

• tot ce vă place: stafide albe sau negre fără gropi, caise uscate carne sau prune - 150 g;
• alunele sau casheuri, nuci sau alune - 50 g;
• 1 lingura de miere;
• de ras de nucă de cocos pentru stropire.

Spălați foarte bine fructele uscate și le înmuiați în apă timp de 2 ore. Nu aruncați această apă. Pentru a obține cel mai bun rezultat dintr-o dietă de 90 de zile cu alimentație separată, trebuie să beți mai mult, astfel încât puteți folosi apă din fructe uscate dimineața pe stomacul gol - curăță foarte bine corpul. Discutați stafidele cu prune uscate sau caise uscate și tăiați toate fructele uscate într-o masă omogenă. Utilizați un mortar pentru a deschide piulițele. Se amestecă toate ingredientele, se adaugă mierea și se transferă amestecul pe mucegai. Să fie mare. Păstrați-le în frigider și presărați cu așchii de nucă de cocos pe toată suprafața înainte de servire.

rezultate

Uitați-vă la rezultatele unei diete de 90 de zile cu alimentație separată: fotografiile arată în mod clar tipul de slăbire înainte și după curs. Dar amintiți-vă că nu există nici un regim eficient de scădere în greutate care să garanteze un rezultat de 100%, dacă sunteți predispus la îngrășare. Prin urmare, dacă sunteți în mod natural hipersthenic, nu vă chinuiți, doar mâncați bine și nu căutați dimensiunile unei nimfe anorexice - în natura voastră acest lucru nu este inerent.

Repetați dieta pentru a obține rezultate mai bune, dar nu mai devreme de 13-15 săptămâni de la sfârșitul ultimului curs. Și că noul tău corp rămâne cu tine pentru totdeauna, o dată pe săptămână, mănâncă doar un singur produs pentru a scuti corpul (petrece o zi pe cheag, chefir, mere sau hrișcă). Acest sfat este conținut în aproape toate revizuirile rezultatelor dietei de 90 de zile de nutriție separată. Veți reuși dacă credeți în voi!