Pentru frumusețea taliei, răspundeți mușchilor oblici abdominali

Grija pentru figura lor, mulți stau pe diete, vizitează cluburi de fitness, să joace exercițiu la domiciliu, și în spatele tuturor acestor lucruri, de regulă, scopul principal este să fie frumos și sănătos. Merită să negeți că este dorința de a arăta bine împinge oamenii să își schimbe modul obișnuit de viață, eradicând obiceiurile proaste?

Uneori chiar dorința de a fi sănătoasă pentru mulți se naște din dorința de a deveni mai frumoasă.

În acest articol, vom vorbi despre talie. O modalitate excelentă de a menține sănătatea și de a crește atractivitatea este o abordare planificată. Este o consistență - cel mai bun asistent în ceea ce privește întărirea mușchilor.

După cum știți, muschii abdominali subdivizate în drepte, oblice și transversale. Efectul dorit presă ideală poate fi atins doar prin acordarea unei atenții egale tuturor celor trei categorii de mușchi.

Știind asta adevărul imuabil, mulți, cu toate acestea, ignoră necesitatea de a leagă mușchii oblici abdominali. Ca urmare, talie este formatat incorect, pe laterale sunt formate depozite grase, iar silueta generală seamănă cu un dreptunghi. Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, amintiți-vă - baza unei figuri frumoase (atât pentru bărbați cât și, mai ales, pentru femei) - mușchii oblici abdominali.

Cum să pompeze mușchii oblici abdominali

Performanța alternativă a unora dintre exercițiile de mai jos va fi suficientă pentru a tonifia mușchii abdominali oblici și pentru a corecta cifra.

1) Pregătirea: picioarele sunt lățime de umăr, mâinile ridicate deasupra capului și blocate în "blocare".

Tehnică: într-un ritm lent, îndoiți-vă de laturi, fără a vă îndoiți corpul. Tu vei simți cum strângeți musculatura abdominală oblică. Pentru prima dată, principalul lucru nu este să exagerăm. Exercițiul este foarte eficient și îndreptat spre părțile drepte ale presei, deci este mai bine să începeți cu un număr mic de pârtii.

2) Pregătirea: picioarele sunt ușor separate, brațele ridicate la nivelul pieptului și îndoite la coate, formând un unghi drept cu corpul.

Tehnică: faceți mișcări spre dreapta și spre stânga, fără a schimba poziția picioarelor. Turnurile sunt asemănătoare cu asta, ca și când te întorci. Corpul este drept - respirația, corpul în răspândire - expirația. În primul rând și rândul închis, rotiți corpul cât mai departe înapoi. Răsucirile rămase au loc într-un ritm rapid în lateral.

3) Mod de preparare: minciuna pe spate, genunchii indoiti, iar piciorul drept se sprijină piciorul pe podea, piciorul stâng este ridicat și se sprijină pe genunchiul drept. În a doua abordare, schimbarea poziției picioarelor pe partea opusă. Mâinile care dețin capul, coatele în lateral.

Tehnică: într-un ritm ritmic, ridicați corpul, ca și cum ați încerca să ajungeți la genunchiul piciorului stâng (ridicat) cu un cot drept. Schimbați poziția și repetați din nou.

4) Un rezultat excelent oferă rotația șoldurilor. După ce ați stăpânit această tehnică, puteți să vă surprindeți pe prietenii dvs. pe ringul de dans și să vă trageți mușchii oblici abdominali.

Pregătirea: picioarele sunt ușor separate, cu mâinile pe centură.

Tehnică: mai bine în fața oglinzii. Încercați să nu mutați corpul, doar rotiți șoldurile - în sensul acelor de ceasornic și înapoi.

Îmbunătățiți-vă cifra și amintiți-vă că urmărirea frumuseții nu duce la nimic bun, în timp ce instruirea sistematică și regulată poate da un rezultat stabil și dorit.