Dieta dieta pentru pierderea in greutate: meniu, rezultate si recenzii, tabelul de calorii al meselor gata

Dieta Bormental este o metodă de a pierde în greutate, ceea ce provoacă o mulțime de controverse și controverse. Rezultatul stabil este combinat cu interacțiunea dintre alimentația alimentară și aspectele psihologice, pe baza definiției motivației pentru scăderea în greutate.

Esența sistemului de pierdere în greutate

Ca metodă comună a dietiștilor și psihoterapeuților, dieta dr. Borment a fost brevetată în 2001. Pentru astăzi este larg utilizat în clinici specializate. Baza tehnicii este psihocorrectarea figurii.

Potrivit teoriei lui Bormental, baza obezității este supraalimentarea, precum și schimbarea comportamentului alimentar. Imposibilitatea de a rezolva diferite probleme conduce la faptul că stresul va fi constant plictisit. Pentru calmeaza o persoana absoarbe mancare in cantitati mari.

Această atitudine față de alimente duce la întreruperea proceselor metabolice, întinderea stomacului și creșterea apetitului. Ca urmare, există o greutate excesivă.

Pentru ao reduce, aveți nevoie de o motivație clară și o atitudine psihologică corespunzătoare. Aceasta este metoda de a pierde in greutate.

În timpul antrenamentului, o persoană este ajutată să înțeleagă problemele psihologice, ceea ce va reduce dorința de alimentație și va începe procesul de scădere a greutății.

Pe lângă formarea în grup, psihologii, nutriționiștii și alți specialiști lucrează individual cu oamenii.

Hipnoza în dieta Bormental nu se aplică. Tehnica se bazează pe efecte psihologice sub formă de exerciții de meditație și respirație.

Principiul dieta

Baza sistemului de a pierde în greutate nu este doar o luptă constantă cu consumul excesiv de alimente, ci și cu munca psihologică. La urma urmei, multi oameni grasi nu inteleg motivele pentru supraalimentarea lor, in special inainte de a merge la culcare sau la televizor.

Judecând după metoda doctorului Bormental, excesul de greutate este o manifestare externă a temerilor și experiențelor interne. Pentru a le evita, nutriționiștii nu recomandă să se limiteze la tipurile de produse folosite.

Esența dieta este de a număra caloriile. Pierderea în greutate va trebui să monitorizeze în mod constant cantitatea de alimente consumate.

Nu există interdicții, acest lucru se face astfel încât persoana să nu simtă nici o restricție. Este cunoscut faptul că o dietă este un stres pentru organism. Dar nu în acest caz.

Cu dieta dr. Bormental, situațiile stresante nu apar. Acest lucru este confirmat de mulți oameni care au scăpat de această greutate din această tehnică.

Dieta Caracteristici

Sistemul de alimentare are reguli de bază. Cea mai importantă condiție în elaborarea meniului dieta Bormental este că aportul zilnic de calorii nu depășește 1000-1200 kcal. O persoană poate mânca orice vrea.

Dezvoltatorii sunt siguri că oamenii care conduc un stil de viață sedentar nu trebuie să-și mărească aportul zilnic de calorii. Dacă o persoană este angajată în muncă fizică grele, atunci în ziua de nevoia sa de zi cu zi de calorii va fi de 250 mai mult.

Greutatea poate fi resetată cu ușurință, este important să se încadreze în anumite limite. O importanță deosebită este starea psihologică a slăbiciunii. El trebuie sa inteleaga ca atunci cand mancati prea mult, nu numai ca puteti incetini procesul de a scapa de excesul de greutate, ci si de a cumpara kilograme suplimentare.

Hudey de metoda Borment, este necesar să se desfășoare în mod constant jurnal de produse alimentare. Ar trebui să înregistreze tot ce a fost mâncat pe parcursul zilei. La sfârșitul săptămânii, puteți vedea dieta și, dacă este necesar, o ajustați.

Este necesar un jurnal personal nu numai pentru a determina conținutul de calorii și starea de greutate. El acționează ca un mijloc de analiză și ca o ajustare a regimului alimentar uman. La urma urmei, cu ajutorul unui jurnal după 2-3 săptămâni, o persoană poate vedea ce a obținut și care este conținutul caloric al mâncărurilor sale preferate.

Dieta Bormental, în funcție de pierderea în greutate, le-a ajutat și, pentru o lungă perioadă de timp, greutatea este menținută la un nivel constant. În același timp, nu și-au refuzat dulciurile și produsele de patiserie preferate. Astfel de erori nu sunt tolerate de multe diete.

Sistemul de pierdere în greutate se referă la calorii scăzute. Acest lucru este necesar pentru a obține un rezultat eficient. Prin urmare, odată ce greutatea este normalizată, puteți adăuga treptat un aport caloric. Cel mai bine este să faceți acest lucru sub supravegherea unui nutriționist experimentat care va alege meniul optim.

Aspecte importante ale dietei

Sistemul de pierdere în greutate trebuie să fie efectuat ținând cont de recomandările corecte. Esența dietei Bormental este după cum urmează:

1. Prezența fructelor și legumelor este importantă în dieta. În același timp, alimentele dulci, sărate și grase ar trebui să fie limitate la maxim. Pierderea în greutate trebuie să ne amintim întotdeauna despre conținutul caloric al dietei.
2. Este necesar să numărați fiecare antena și să scrieți într-un jurnal. Acest lucru este necesar pentru a număra caloriile din nou după ce gătești toiagul sau supa.
3. Cel mai bine este să dați prioritate preparatelor preparate după cum urmează: gătire, coacere, aburire etc.
4. Procesul de a face un meniu pentru o săptămână și o zi va fi mult mai simplu dacă subțire calculează valoarea nutritivă a mâncărurilor sale preferate. Sarcina nu va cauza multă complexitate. Trebuie doar să cântăriți produsele și să utilizați calculatorul pentru a calcula caloriile.
5. Când vizitați un restaurant, trebuie să comandați feluri de mâncare, a căror valoare nutritivă este cunoscută pentru slăbire. Nutriționiștii sugerează introducerea regulilor de similitudine.
6. Un punct important - în determinarea caloriilor de carne, eliminați oasele și numai apoi numărați valoarea nutritivă corectă. Este necesar să faceți acest lucru odată și să folosiți rezultatele în mod constant.
7. Pierderea în greutate nu trebuie reproșată, chiar dacă conținutul caloric al dietei crește. Principalul lucru - interzicerea alcoolului în dietă. Chiar și o cantitate mică de alcool poate neglija toate eforturile pentru a se conforma dietei.
8. Mănâncă o parte din alimente ar trebui să fie încet, mestecând-o bine. Din masă ieși cu o ușoară senzație de foame.

Metoda Dr. Bormental pentru pierderea în greutate implică o lingură de ulei vegetal, care trebuie luată numai în formă proaspătă.

Cum functioneaza dieta?

Numărătoarea calorică se realizează utilizând tabelul de calorii Bormental. Schema include 4 mese pe zi. Regulile de pregătire includ:

• este necesar să se minimizeze numărul de produse sărate, marinate, prăjite și afumate;
• Este necesar să crească cantitatea de alimente din proteine ​​(pește, carne, fructe de mare) și legume cu fibre mari;
• să includă în dieta fructelor și băuturilor fără lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• ultima masă trebuie făcută cu 3-4 ore înainte de culcare;
• trebuie să limitați consumul de carbohidrați simpli - dulciuri, produse de patiserie, paste făinoase;
• volumul de servire nu trebuie să depășească 200 g, mănâncă-l timp de 30 de minute.

În proporție procentuală, conținutul de calorii al dietei este calculat după cum urmează: mic dejun - 25%, prânz - 10%, prânz - 40%, cină - 20%, cină suplimentară - 5%.

Meniul de dietă Bormental presupune folosirea preparatelor din pește, carne și fructe de mare. Toți sunt bogați în proteine. Meniul trebuie să includă legume, fructe, miere naturală, produse lactate și fructe cu coajă lemnoasă. În timpul zilei este necesar să beți 2 litri de apă. Aceasta nu include cafeaua, ceaiul și sucurile. Înainte de a mânca, trebuie să beți un pahar de apă. Acest lucru ajută la prevenirea constipatiei.

Pentru a face meniul o lună, este necesar să se țină seama de faptul că dieta zilnică nu trebuie să includă mai puțin de 50 g de proteine ​​de origine animală.

Meniul pentru săptămâna care pierde greutatea este el însuși. Nu există indicații clare cu privire la lista specifică de produse. Ar trebui să se acorde prioritate preparatelor și alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Produsele din făină și dulciurile din dietă sunt cel mai bine excluse.

Pentru a îndeplini cu exactitate cerințele metodologiei, trebuie să obțineți bucătărie și cântare podea. Înainte de a pregăti vasele, toate ingredientele sunt cântărite, iar conținutul lor de calorii este notat într-o masă specială Bormental. Ca urmare, se calculează valoarea nutritivă totală.

Apoi, determinați volumul porției care trebuie consumată. Se cântărește și se calculează valoarea sa energetică. Rezultatul este înregistrat în jurnal, care este o modalitate de a număra conținutul zilnic de calorii rămas. Astfel de calcule sunt efectuate pentru fiecare fel de mâncare, ca urmare, un meniu zilnic este compilat.

Dacă au trecut mai multe săptămâni și greutatea nu scade, atunci trebuie să reconsiderați urgent dieta zilnică. Ar trebui eliminat: cârnați, cartofi, băuturi dulci, produse lactate cu un conținut de grăsime mai mare de 1%.

Dieta bortală nu asigură activitate fizică gravă, deoarece este contraindicată într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. În cazul în care slăbirea este folosit pentru a face sport, atunci puteți merge pentru o plimbare, exerciții fizice și masaj. La sarcini considerabile este permisă creșterea valorii nutritive a rației cu 250-350 kcal. Atât de multe sunt cheltuite de femei pentru fitness.

După 2 săptămâni, trebuie să comparați rezultatul în notebook. Dacă greutatea nu a scăzut, aportul de calorii ar trebui redus cu 100 kcal zilnic. Și dacă a fost o pierdere de kilograme în plus, ar trebui să repari rezultatul.

Meniul dietei

Dieta aproximativă a jurnalului de la Bormental include:

1. Mic dejun (200 kcal). Piept de pui fiert (80 g), hrișcă (80 g), roșii, o ceașcă de cafea neagră, 1/2 tort de meringue.
2. Pranz (147 kcal). Supă de legume (250 ml), două pâini, ceai fără zahăr.
3. Pranz (185 kcal). Cartofi de cartofi (150 g), pește fiert (100 g), varză mărunțită (150 g), ceai fără zahăr.
4. Cina (265 kcal). Orez fiert (80 g), vițel aburit (80 g), castraveți (100 g), o ceașcă de ceai fără zahăr.
5. Cina târzie (200 kcal). Supă de varză acră (300 g), pâine, banană, un pahar de iaurt.

Efectuând meniul de dietă pe dieta dr. Bormental, trebuie respectate următoarele recomandări:

• după fiecare masă, beți o ceașcă de ceai fierbinte fără zahăr, ceea ce vă permite să prelungiți senzația de sațietate;
• utilizați alimente numai într-o formă caldă;
• feluri de mâncare care sunt capabile să provoace un apetit trebuie să fie interzise;
• volumul porțiunii nu trebuie să fie mai mare de 200 g, cu numărul de 4-6 mese;
• Nu creați goluri între mese pentru mai mult de 4-5 ore.

Nu este mai des decât o dată pe săptămână să se efectueze o zi de descărcare (chefir, măr sau varză).

Pentru a nu lua în considerare valoarea nutritivă a meselor gata, ei au compilat o masă specială de calorii pentru mesele pregătite pe baza dietei Bormentale.

Masa de calorii Bormental se face ținând cont de valoarea nutritivă a meselor gata preparate. Acest lucru facilitează compunerea meniului. Cel mai bine este să te bazezi pe asta o săptămână.

Rețete de feluri de mâncare

Pierderea rapidă în greutate prin această metodă implică utilizarea de mâncăruri cu conținut scăzut de calorii. Pentru a facilita obtinerea unui rezultat eficient, puteti folosi urmatoarele retete dietetice brutale.

Ciorbă de legume cu ciuperci de porcini. Următoarele componente sunt utilizate pentru prepararea sa: varză (300 g), roșii (2-3 buc.), Ardei gras (3 buc.), Morcov (3 buc.), Ciuperci albe fierte (200 g), smântână, usturoi , sare și condimente.

Ciupercile dulci împreună cu roșiile sunt ușor prăjite într-o tigaie cu ulei. Apoi adăugați varză și morcovi. Se toarna timp de 20 de minute. Ceapa și piperul, tăiați în inele, adăugați la tigaie la restul legumelor. Se toarna timp de 20 de minute, la sfarsitul sarii preparate.

Castravetele din legume sunt infuzate timp de 20 de minute. La masă se servește cu o lingură de smântână și usturoi tocat.

Conținutul de calorii din tocană de legume este de 500 kcal, iar 100 de grame de porție sunt 100 kcal. Mâncarea conține o cantitate mare de proteine, vitamine, fibre, ceea ce permite o lungă perioadă de timp să nu vă simțiți foame.

Sucurile din dieta bomboană variază în varietate. Datorită ingredientelor din ingrediente, vasul satura corpul cu substanțe nutritive.

Pentru supa de legume macră necesită 1,7 litri de apă, cartofi (. 3-4 bucati), vinete (150 g), bulbi, fasole conserve (100 g), sare si piper dupa gust.

În apă clocotită, împrăștiați cartofii, cubuleți și fasole. Gatiti 20 de minute. Într-o tigaie se prăjeau morcovi, ceapă și vinete. Legumele sunt turnate într-o cratiță. Supa este fiarta timp de 25 de minute. Cu câteva minute înainte de preparare se adaugă sare, piper și frunze de dafin.

Supa are o compoziție echilibrată. Datorită prezenței fibrelor și a proteinelor, aceasta saturează organismul uman pentru o perioadă lungă de timp.

rezultate

Sistemul de pierdere în greutate vă permite să obțineți o pierdere eficientă în greutate. Rezultatele dietei Bormental, în funcție de pierderea în greutate, sunt după cum urmează:

1. Principalul lucru în el - numărarea de calorii și consumul de alimente în porții mici (200 g). Toate alimentele ar trebui să fie bine mestecate. Și, deși trebuie să numărați în mod constant calorii, dieta are mulți adepți.
2. Sistemul de pierdere în greutate este unul dintre cele mai eficiente din lume. Greutatea este redusă imediat, de îndată ce o persoană începe să mănânce în conformitate cu această metodă.
3. Dacă urmați o dietă pentru prima săptămână, pierdeți între 2 și 6 kg. În plus, greutatea este pierdută cu 7-13 kg pe lună.
4. Timpul de observare a procedurii depinde de greutatea corporală inițială și de alte caracteristici ale corpului. Pentru a obține un rezultat eficient, puteți contacta un nutriționist, care va calcula pentru ce perioadă de timp puteți obține greutatea ideală.
5. De obicei, dieta este urmată de până la șase luni. Apoi cresc conținutul de calorii al dietei la 1600-1800 kcal pe zi.

Este important ca tehnica să nu aibă limitări puternice, dacă doriți, puteți face orice modificare a dietei. Comportamentul alimentar rezultat va contribui la reținerea greutății.

Pro și Contra Dieta

Proprietățile pozitive ale tehnicii sunt că totul pierde din greutate. Meniul pentru dieta de slăbire Dr. Bormental are următoarele avantaje:

• Un rezultat eficient, din cauza excesului de greutate, absolut toate pierde in greutate.
• Posibilitatea de a juca sport. În acest caz, la rația se adaugă încă 200 kcal.
• Confortul psihologic al tehnicii este capacitatea de a mânca fără restricții.
• Rezultate pe termen lung. Dezvoltarea unei diete individuale.
• Dieta formează treptat abilitățile de nutriție adecvată și obiceiul de a controla toate alimentele consumate.
• Înregistrările constante efectuate în jurnal ajută la analizarea rezultatelor pierderii în greutate și, dacă este necesar, modificați meniul pentru fiecare zi.

Norma minimă a OMS pentru menținerea ratei metabolice nu este mai mică de 1200 kcal. Când acești indicatori scad, procesul de pierdere a greutății se reduce. Pentru aceasta mulți nutriționiști critică metoda lui Borment.

Pentru a conserva dintr-o dieta transporta:

1. Înainte de a mânca orice fel de mâncare sau produs, trebuie să-l traduceți în calorii.
2. În timpul regimului alimentar, există perioade în care greutatea nu dispare în decurs de 2 săptămâni.
3. Este incomod să pierdeți în greutate persoanele care se află în călătorii de afaceri regulate sau nu mănâncă acasă. În astfel de cazuri, tehnica poate fi aplicată pe perioada vacanței.

Ca orice sistem de pierdere în greutate, tehnica are următoarele contraindicații. Este interzis în următoarele cazuri:

• vârsta adolescentă și avansată;
• cu boli oncologice;
• cu patologia inimii sau a vaselor de sânge;
• persoanele angajate în muncă fizică grea;
• cu boli cronice;
• la perturbarea proceselor metabolice;
• cu diabet zaharat;
• în timpul sarcinii și alăptării.

Înainte de a începe o dietă, este mai bine să obțineți sfatul unui specialist.

opinii

Opiniile privind metoda de a pierde în greutate sunt diferite. Conform recenziilor, dieta Bormental a ajutat la scăderea excesului de greutate pentru mulți oameni.

Femeile au reușit să scape de o greutate de 5 kg într-o lună, care nu a revenit după o perioadă de 6 luni.

Unele pierderi de greutate, în ciuda lipsei de restricții, au fost dificil de a rezista la un aport caloric de mai puțin de 1200 kcal. Ei au avut un sentiment constanta de foame in primele zile ale dietei. Principalul dezavantaj al pierderii în greutate este necesitatea de a număra în mod constant valoarea nutritivă a vesela.

Oamenii care erau interesați de principiile nutriției adecvate au reușit să scape de greutatea corporală de 10 kg pe lună. Tehnica le-a permis să dezvolte obiceiuri nutriționale care nu permit să câștige kilograme în plus în viitor.

Dieta Bormental este o metodă eficientă, dar specifică de a scăpa de kilogramele în exces. Pentru a pierde in greutate, este bine sa va pregatiti in avans si sa va consultati cu un specialist care va elimina efectele negative asupra organismului.