Cât de mult poți să stai pe un fir și nu te rănești?

Deci, v-ați hotărât să vă faceți întinderea. Există o întrebare rezonabilă despre cât de mult puteți sta pe sfoară. Experții nu vă recomandă să vă grăbiți cu acest lucru, deoarece întinderea nenaturală a mușchilor și a tendoanelor nu va duce la nimic bun.

Pentru început, vom determina care este "firul". Acesta este un exercițiu specific, mușchii stretching, ligamente. Este poziția corpului, în care picioarele sunt divorțate în direcții diferite, paralele cu corpul (longitudinal) sau perpendicular pe acesta (transversal).

Faptul că pentru cât de mult poți stai pe sfoară, fiecare definește pentru sine. Există oameni care, prin natura lor, sunt flexibili și se întind bine, sunt pregătiți, în mod regulat angajat în sport, dar există și noi. Cu toate acestea, perseverența și lucrul la tine vor oferi un rezultat excelent. Doar nu trebuie să așteptați în câteva zile.

Începătorii încearcă întotdeauna să obțină rapid rezultatul, făcând greșeli în cât de mult puteți sta pe firul de la zero. Totul are timpul, iar aici principala problemă nu este grabă, ci o abordare sistematică.

Cel mai important lucru din orice formare este încălzirea. Stretchingul nu este o excepție. Este necesar să se pregătească mușchii și ligamentele pentru întindere, altfel puteți obține o vătămare gravă. Prin urmare, înainte de întindere, este necesar să faceți o încărcare de jumătate de oră.

Ai fost încălzit? Bine, acum poți să te întinzi în siguranță. Du-te să stea pe sfoară, desigur, nu va funcționa. Pentru aceasta, sunt dezvoltate exerciții speciale pentru întinderea mușchilor. Iată principalele:

• Vă așezați pe tocuri, un picior se îndreaptă și se duce în lateral și se rostogolește încet de la picior la picior. Efectuați cel puțin 10 repetări, respirația trebuie să fie netedă, totuși, ca și spatele.
• Stați pe podea. Păstrați spatele drept, trageți chiar picioarele înainte, formând un unghi de 90 de grade. Efectuați trunchiul trunchiului la dreapta și la stânga, la rândul său.
• Du-te la un genunchi. Cu accent pe celălalt picior, trageți îndoit înapoi, încercând să-l readuceți cât mai mult posibil. Ține-ți spatele drept, nu te grăbi.
• Așezați-vă pe podea, conectați tălpile picioarelor, plasându-vă genunchii în lateral. Exercițiul este că trebuie să atingeți podeaua cu genunchii. Vă puteți ajuta să vă odihniți mâinile pe genunchi. Efectuați cu ușurință, cu atenție, să vă păstrați spatele drept.
• Pentru orice obiect care se află la nivelul taliei, alunecați un picior. Trageți pantele în jos, încercând să atingeți palmele podelei. Pentru fiecare picior se recomandă efectuarea a 10-15 înclinații.
• Așezați-vă în direcția transversală sau sfoară longitudinală, cât mai mult posibil. Veți vedea nivelul dvs. de întindere, care va arăta cât de mult puteți sta pe sfoară, pe baza pregătirii mușchilor și a ligamentelor. Asigurați-vă cu mâinile, un mic disconfort va fi, dar durerea nu ar trebui să fie prea puternică. Simțiți lumina, puteți face treptat aterizarea mai profundă.

Repetați aceste exerciții cel puțin în fiecare zi, rezultatul nu va dura mult timp să așteptați.

Nu uitați că întotdeauna nu este întotdeauna utilă întinderea. Dacă aveți vânătăi de picioare, bolile coloanei vertebrale, hipertensiunea, fisuri în oase sau fracturi, nu se poate face.

În concluzie, merită să reamintim că cât de mult puteți sta pe sfoară este determinată individual. Și timpul depinde de datele naturale și de pregătirea fizică, precum și de starea de sănătate. Mult noroc!