Pescuit sportiv pe picioare

Fanii de aerobic clasic, sprint, fitness si alte tipuri de activități sportive de aerobic știu că ponderea pentru mâini și picioare - o alternativă demnă de a gantere ușoare.

După cum arată testele medicale, persoanele care se ocupă de aceste cochilii ard semnificativ mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice decât în ​​timpul unei pregătiri obișnuite.

Agenții de ponderare pe picioare sunt utilizați în mod eficient nu numai în timpul antrenamentului, ci și în alte activități fizice - mersul pe jos, alergarea, dansul. În general, ele sunt realizate sub formă de manșete din material moale și echipate cu elemente de fixare convenabile sub formă de elemente de fixare adezive.

Puneți aceste atașamente pe gleznele picioarelor. Având o greutate considerabilă (cântărind câte 5 kg de agenți de ponderare), acestea nu interferează cu diferite exerciții, mâinile sunt lăsate libere și nu distrag atenția. Intensitatea exercițiului crește semnificativ.

Greutatea optimă a agenților de ponderare pentru picioare

Cei care au aderat recent la activitățile sportive, formatori recomandă să înceapă să profite de cele mai simple dispozitive, adăugând greutate și, în consecință, sarcina pe mușchii treptat. Acest lucru elimină riscul de rănire în timpul exercițiului, pentru a evita vergeturi, entorse.

Atletism, aerobic, producătorii de fitness produc greutăți în picioare cu o greutate de la 500 g până la 3 kg fiecare (mai greu de 3 kg sunt speciale de ponderare sport pentru pomparea mușchilor în culturism). De obicei, acestea sunt vândute în perechi, prin urmare, sarcina totală va fi de 1 până la 6 kg. Schimbați greutatea inițială să fie mai mare în cazul în care sportivul înțelege că fostul nu se incarca un efect mai mare, sau în cazul în care procesul de pierdere în greutate este oprit.

Cum sunt aranjate

Pentru ponderare, de regulă, utilizați două tipuri de umplutură - plăci de nisip și metal. Varianta vrac este mai puțin convenabilă, deoarece greutatea acestor dispozitive este constantă. Dacă trebuie să schimbați sarcina pe mușchi, va trebui să vă puneți manșete suplimentare sau să cumpărați mai grele. Cu toate acestea, nu este o problemă de a face ponderarea prin mâinile noastre, "kulibins" moderne au venit deja cu o mulțime de opțiuni.

În ceea ce privește modificările rapide ale încărcăturii, manșeta de tipar este mai convenabilă, în care greutatea depinde de numărul de blocuri sau plăci metalice. Acestea sunt introduse în buzunarele interioare ale manșetelor și sunt îndepărtate sau adăugate după cum este necesar, ceea ce vă permite să schimbați rapid sarcina direct în timpul antrenamentului.

Ce poate și va ajuta

Un mod clasic de a aplica ponderarea pe picioare este de a alerga într-un ritm moderat sau de mers pe jos mai repede. Aceasta crește sarcina pe mușchii feselor și coapsei, ceea ce contribuie la arderea eficientă a energiei și, în consecință, la scăderea greutății corporale. Trebuie avut în vedere faptul că formarea în greutate cu greutate crescută trebuie efectuată sub îndrumarea unui instructor cu experiență, din cauza riscului crescut de rănire.

Ponderea pe picioare crește rezistența și rezistența nu numai a mușchilor, ci și a corpului ca întreg. Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor evidente ale unei astfel de instruiri, utilizarea lor are contraindicații. Ele nu sunt recomandate persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare care au probleme cu articulațiile care suferă de vene varicoase care au suferit intervenții chirurgicale. Pentru toți ceilalți iubitori de activități sportive, agenții de ponderare vor contribui la păstrarea și îmbunătățirea naturii.