Dans aerobic: tipuri și tehnici

Aerobica dansului este una dintre cele mai populare zone moderne de fitness. În centrul programului său sunt mai mult de o duzină de stiluri. Fiecare dintre ele diferă ritmul, muzica și principiile mișcărilor. Să ne familiarizăm cu istoria, tipurile și tehnicile de aerobic de dans. De asemenea, învățăm, care este utilitatea acestei direcții și este contraindicată?

poveste

Apariția aerobicii de dans este asociată cu cercetarea militară desfășurată în anii `60 ai secolului trecut în Statele Unite. Scopul lor a fost de a determina procesele energetice și chimice care asigură buna funcționare a mușchilor. În acest scop s-au desfășurat cursuri de formare a aerului, ceea ce a contribuit la apariția termenului aerobic.

Centrele americane de sănătate au ținut cont de realizările acestor studii și au dezvoltat un program activ special. A îmbinat elemente de dans și de fitness. Prin urmare, această tehnică a fost definită ca aerobic de dans.

Principiile mișcării

Programul de aerobic de dans se bazează pe anumite principii (sau tipuri) de mișcare:

• Izolarea este lucrarea unei părți a corpului (de exemplu, coapsa sau brațul în articulație), în timp ce ceilalți rămân nemișcați.
• Policentrice sunt mișcări autonome ale mai multor părți ale corpului care provin din diferite centre. În acest caz, viteza și amplitudinea lor, ca regulă, coincid.
• Animația îi amintește procesului storyboard, când o mișcare este descompusă în mai multe părți.
• Opoziție. Acest principiu presupune o încălcare deliberată a unei linii drepte, cu scopul de a se opune o parte a corpului în alta.
• Opoziția este o variantă a opoziției. Aceasta este mișcarea viitoare a unei părți a corpului în cealaltă.

Dintre aceste tipuri individuale, antrenorii alcătuiesc combinații și le adaptează unui anumit ritm muzical.

stiluri

În prezent, există destul de puține stiluri (sau tipuri) de aerobic de dans. Acest articol afișează cele mai populare dintre ele:

• Bellidance (dansul burții) - poate cel mai feminin și stil grațios. Începătorii nu au nevoie de o pregătire specială. Acest stil include mișcarea în aproape toate părțile corpului. Se acordă o atenție deosebită taliei și șoldurilor. Ritmurile active permit în timpul antrenamentului să ajusteze figura, să scape de pliurile de grăsime în zonele problematice ale corpului feminin.
• Strip-dance - un stil destul de popular de dans aerobic în rândul femeilor 25-40 de ani. Componentele obligatorii ale clasei sunt pregătirea pentru încălzire, întindere și forță.
• Jazz aerobic este proiectat pentru cei care au nevoie pentru a corecta postura. Lecția are loc într-un ritm moderat și cuprinde trei părți (teren, principal și final). Muzica pentru aerobic de dans al acestui stil, după cum probabil crezi, este jazz. Uneori recuzile sunt folosite pentru a efectua combinații (trestie de zahăr sau pălărie).
• Funk. În acest stil, un ritm continuu este important. Mișcarea, de regulă, este efectuată de organism, astfel încât sarcina principală se duce la nivelul coloanei vertebrale. Aerobicul Funk este recomandat persoanelor cu pregătire coregrafică.
• Hip-hop - poate, stilul cel mai complex, care necesită o persoană multă energie și rezistență. Este ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate repede. Specialiștii spun că aproximativ 450 kcal sunt arși pe ocupație.
• Latina. Clasele în acest stil au loc într-un ritm intens și includ mișcări de șold și un pas de primăvară. Spatele trebuie să rămână în poziția fixă, de nivel. Latina exclude sarcina electrică. Dar, uneori, instructorii complică combinațiile prin sărituri.
• Rock and roll. Acest stil de dans aerobic este, de asemenea, pus în aplicare într-un ritm accelerat. Bazele mișcărilor sunt salturi, mișcări, mișcări de ritm și alergări. Înainte de partea principală, încălziți-vă. Stilul rock`n`roll (ca latina) este adesea dansat în perechi.

O varietate de stiluri permite unei persoane să facă o alegere rapidă și cu încredere. În mare măsură, depinde de preferințele muzicale. Acest aspect, alături de coregrafia potrivită, este important în aerobicul de dans. Muzica trebuie să fie energică, să creeze o stare bună în clasă și să le ceară ritmul necesar.

De ce este util să dansezi aerobic?

Beneficiile dansului sunt evidente. Experții spun că are un efect benefic nu numai asupra mușchilor unei persoane, ci asupra sistemului cardios. Mișcările individuale dezvoltă flexibilitate, plasticitate, îmbunătățesc postura.

Toate acestea într-un complex afectează figura unei persoane, făcând-o mai atractivă. Deci, putem spune cu încredere despre beneficiile aerobicii de dans în scăderea în greutate. Începătorii sărbătoresc efectul după câteva săptămâni de pregătire regulată.

De asemenea, tehnica sporește rezistența organismului la stres, deoarece oferă o încărcătură puternică de energie pozitivă.

Există contraindicații?

Cu toate acestea, aerobicul de dans nu este util tuturor. Experții avertizează cu privire la contraindicații. Acestea includ astm, boli ale coloanei vertebrale, sistem cardiovascular. De asemenea, este interzisă participarea la astfel de sesiuni de instruire pentru persoanele care au avut un infarct și un prejudiciu craniocebral. Înainte de a începe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Caracteristici și recomandări

• Aerobica dansului este o direcție universală. Este potrivit atât pentru adulți, cât și pentru copii. Chiar și femeile însărcinate pot participa la cursuri, dar numai sub ochii unui instructor cu experiență. Începătorii în aerobicul de dans ar trebui, de asemenea, să urmeze lecții profesionale. Acest lucru va ajuta la evitarea leziunilor și a tulpinilor.
• Nu mergeți la clasă cu un stomac plin. Lăsați-o să treacă cel puțin o oră după masă.
• Lecțiile din aerobic de dans sunt caracterizate printr-un ritm accelerat. Prin urmare, hainele ar trebui să fie confortabile. Poate fi pantaloni scurți și un tricou sau un costum de baie și jambiere elastice.
• La domiciliu, aerobicul de dans poate fi practicat numai de oameni care au deja stapanit baza tehnica. Pentru aceasta, ei pot improviza compunându-și propriile combinații la muzică sau folosind tutoriale video.
• Aerobicul dans nu necesită echipament special. Premisele pentru desfășurarea lecțiilor ar trebui să fie bine ventilate și fără covor.
  
• Pentru a obține efectul maxim de la antrenament, trebuie să practicați două ore de trei ori pe săptămână.