Exerciții de gimnastică pentru scăderea în greutate

Odată cu apariția primăverii, multe fete și femei se uită la figura lor cu nemulțumire. După felurile de iarnă cu calorii de iarnă sunt introduse kilograme în plus, care strică silueta. Pentru a face față acestui neajuns va fi de ajutor exercițiile de gimnastică. Le puteți face în sala de gimnastică sau acasă. Pe drum spre o figură subțire, rămâne doar să fii răbdător și să înveți niște exerciții eficiente.

Exerciții pe covor

Pentru ca talia și șoldurile să devină mai subțiri, au fost dezvoltate multe tehnici eficiente.

Exercițiul 1.

Stați pe o parte, picioarele întinse. Efectuați o mișcare a unui picior drept spre cap. După aceasta, coborâți piciorul și efectuați al doilea leagăn îndoit în genunchi cu piciorul. Apoi repetați complexul mai întâi. Apoi stați pe a doua parte și faceți exercițiile pe această parte. Realizați 12-20 de repetări pe fiecare parte. Acest complex ajută la întărirea mușchilor laterali ai trunchiului, a presei și, de asemenea, consolidează partea din față, spatele și partea laterală a coapsei. Acest exercițiu se întinde bine coapse interioare, contribuind la reducerea stratului de grăsime din aceste zone.

Exercitarea 2.

Așezați-vă pe podea, fixându-vă picioarele (de exemplu, sub pasul inferior al barei orizontale). Realizați ridicarea și coborârea carcasei de pe podea. Țineți mâinile în spatele capului, răspândind coatele. Dacă o astfel de performanță este dificilă, puteți să vă traversați brațele pe piept. 25 x 4 abordări. Aceste exerciții de gimnastică reduc stomacul, făcând talie subțire și frumoasă.

Nu numai pe covor vă puteți face exerciții pentru pierderea în greutate. Excelent ajutor pentru a lupta exerciții fizice excesive de gimnastică la bar.

Ridicarea picioarelor în menghină

Așteptați bara superioară a barei orizontale. Efectuați ridicarea picioarelor neîngrădite, drepte, conducându-le spre perpendicular pe corp. Dacă un astfel de exercițiu este prea dificil, îl puteți ușura ridicând nu drept, ci îndoit la picioarele genunchiului. Repetați de 15 ori de 4 ori. Urmăriți pentru respirație uniformă. Acest exercițiu va ajuta cu siguranță la îndepărtarea grăsimii de pe abdomen, precum și la contribuția indirectă la întărirea mușchilor mâinilor.

Pentru a face cursuri de slăbire mai interesante și mai diverse, puteți folosi diferite proiectile gimnastice, de exemplu, un stick de gimnastică.

Exerciții de gimnastică cu un baston

1. Țineți un bețiv peste cap, stați drept. Coborâți-l înainte și înapoi, fără a vă îndoi coatele. Dacă este dificil să-l coborâți în spatele dvs., luați un baston pentru margini. În timp, când mușchii sunt întăriți, puteți mișca peria mai aproape de centru.
2. Să vă răspândiți picioarele în lateral, să deveniți drepți. Puneți un băț la o distanță de 20-30 cm de picioare. Ridicați-vă brațele în lateral și efectuați înclinații într-una și cealaltă parte, încercând să atingeți degetele unui bețiv. A doua mână este dreaptă, ridicată. Repetați de 30 de ori. Aceste exerciții de gimnastică ajută la reducerea volumului la talie și șolduri.
3. Puneți bastonul pe podea. Ridică-te pentru ea, punându-ți mâinile pe talie. Efectuați salturi pe diferite părți ale bățului. Săriturile pot fi variate: săriți pe un picior, pe două. Astfel de exerciții de gimnastică ajută la întărirea mușchilor femurali și a piciorului inferior.

Toate acestea nu sunt grele, trebuie doar să le faceți.