Exerciții Oxyasay pentru pierderea în greutate

Complexul inovator al oxizizei de gimnastică a fost inventat de un profesor american nu cu mult timp în urmă. Și pentru o perioadă scurtă de timp, exercițiile de oxizi au devenit populare în întreaga lume. Această tehnică vizează reducerea greutății și întărirea diferitelor mușchi ale corpului. Exercițiile în sine în această tehnică sunt foarte simple. Dar ele sunt efectuate împreună cu un complex gimnastica respiratorie. Datorită îmbogățirii crescute a oxigenului și a organismului executarea simultană a sarcinilor statice în această zonă sau acolo, are loc arderea celulelor grase.

Exercițiile oxizase nu au contraindicații. Ele pot fi efectuate de femei de orice vârstă în orice moment al zilei, chiar și femeile însărcinate. După ce ați stăpânit tehnica de respirație, veți petrece numai 15 minute pe zi pentru întregul complex de clase. Acesta este principalul avantaj al oxizizei de gimnastică.

Esența respirației oxizice. Exerciții pentru formarea de bază

Tehnica de respirație trebuie adusă la automatizare. La etapa inițială, pot exista amețeli. Acest lucru nu este teribil, deoarece organismul nu a primit încă o doză mare de oxigen. După un timp, amețelul dispare și puteți exercita în siguranță.

În picioare pe podea, cu o spate dreaptă, simultan este necesar să se tensioneze mușchii presei, fesele, respirați profund prin nas, dați pelvisul înainte și umfla stomacul, ca o minge. În același timp, ne întindem buzele într-un zâmbet, nu ne aplecăm spatele și ne îndreptăm paletele umărului. Într-un moment în care o persoană zâmbește, nările sale se deschid larg și, prin urmare, se injectează mai mult oxigen.

În momentul unei contracții puternice a mușchilor și inspirație profundă, trebuie să faceți trei respirații suplimentare suplimentare și să strângeți stomacul. Apoi, expirați puternic și ascuțit prin gură, fără a coborî capul, fără a vă relaxa fesele, muschii abdominali. Buzele trebuie închise ca și cum ar trebui să beți un pahar de apă printr-o paie. Pentru golirea completă a plămânilor, se mai produc și trei respirații suplimentare expirate. La fiecare pre-void se trage stomacul.

Datorită mișcării și tensiunii constante a mușchilor abdominali - leagănul de presă.

Toate exercițiile de oxizi sunt construite din patru cicluri respiratorii și tensiune musculară. Acestea sunt efectuate ca un singur întreg: respirație - trei intrări - expirație - trei în avans. Aceste patru cicluri respiratorii sunt o repetiție. Doar după o repetare completă puteți să vă relaxați și să faceți o pauză. Gimnastica oxysize implică executarea într-o singură abordare a treizeci de repetări. Este nevoie de doar 15 minute (o repetare - 30 de secunde).

Exerciții fizice de bază

1. Pe picioare, picioarele sunt așezate la o lățime de umăr. Ridicați un braț în sus și întindeți puternic. Efectuați o repetare respiratorie. Coboară mâna. Repetați același lucru cu cealaltă mână.
2. Răspândiți-vă picioarele, închideți-vă mâinile în încuietoarea din spatele dvs. și întindeți-vă din greu. Efectuați patru cicluri pe respirație. Coboară-ți mâinile.
3. Împingeți mâinile în fața pieptului în pumnii și le reduceți cu articulațiile. Apăsați puternic pumnii unul împotriva celuilalt și efectuați un exercițiu de respirație.
4. Înclinați-vă pe peretele părții lombare, împingeți-vă picioarele 7 cm în față, mâinile cu efort să se închidă în fața pieptului. Efectuați din nou încercarea respiratorie.
5. Stând în fața unui scaun, puneți-vă picioarele cu degetele de la picioare. Ținând-o în spate, îndoiți puțin piciorul în genunchi. Tulbura fese, și să efectueze un exercițiu de respirație.
6. Ținând-o pe spatele scaunului, ridicați un picior înapoi și trageți șoseaua. Tragerea feselor, efectuați un exercițiu de respirație de bază. Repetați cu celălalt picior.