Nutriție după exerciții pentru cele mai bune rezultate

Toți începătorii antrenament pentru pierderea in greutate, și-au stabilit obiective serioase. Prin urmare, doresc să știe în detaliu cum să completeze în mod corespunzător un exercițiu bun cu o nutriție optimă. Lucrul pe corpul tău este mulțimea celor puternici în spirit, cei slabi sunt limitați la o dietă și așteaptă un miracol. Cu toate acestea, dacă ați ales acest articol pentru a citi, atunci sunteți gata să lucrați din greu pentru binele contururilor ideale ale corpului.

Vestea bună este că cifra obținută ca urmare a unei combinații de dietă și exercițiu va arăta mai bine: mai puține șanse de a cădea pielea, este mult mai probabil ca îndoirile unei forme frumoase să atragă atenția bărbaților. Vestea proastă este că trebuie să-ți antrenezi toată viața, până când vrei să păstrezi cifra. Numărul de antrenamente poate fi redus, dar alimentele vor trebui totodată monitorizate. Ce este, corect alimente după exerciții fizice?

Uitați că după exercițiu nu puteți mânca. După antrenament, nu poți doar să mănânci, după un antrenament acolo este nevoie. Dacă nu mâncați, corpul va începe să vă distrugă mușchii pentru a obține glucoză. După antrenament, se formează un fel de "fereastră", corpul încearcă să refacă rezervele de substanță de rezervă uzată. Mai întâi de toate, glicogenul muscular. Pentru a calma corpul, trebuie să-i oferiți carbohidrați. Dar, în primul rând, ar trebui să fie carbohidrați "corecți", care este lent și, în al doilea rând, nu ar trebui să fie prea mult. Ideal în acest sens este o farfurie preferată a sportivilor, cum ar fi fulgii de ovăz pe apă. 50 de grame de fulgi de ovăz uscat după gătit sunt o bună parte din alimentele non-calorii. În ceea ce privește suma, trebuie să încercați să aveți la o oră după antrenament că nu ați mâncat mai mult de 160 de calorii și jumătate ar trebui să fie cel puțin carbohidrați.

O alimentație corectă după exercițiu ar trebui să excludă cât mai mult grăsimile în 6 ore după. O persoană înfometa dorește adesea o grăsime, creierul nostru este conceput astfel încât să fie atras de alimente foarte grase, deoarece, după consumare, se produc opiacee endogene și se produc niște medicamente interne. Forțați-vă să suferiți 6 ore după antrenament și apoi veți condamna râvnitul carne de porc, dacă nu puteți fără ea. Cu toate acestea, alimentele prea grase sunt mai bine excluse în general din dietă pentru a îmbunătăți rezultatele pierderii în greutate. Nu vă torturați, dacă mâncați tot ce este consumat sub formă de alimente grase. Oamenii care se torturează cu încărcături, dar nu urmează o dietă, obțin rezultate foarte modeste. Iar cei care ignoră nutriția adecvată după antrenament, adesea după 2-3 ore de la antrenament, se dau la o lacomă incontrolabilă, uitând de numărarea caloriilor și a tuturor chinurilor în timpul antrenamentului.

O problemă separată este utilizarea apă după exercițiu. Pot să beau după exerciții? Dacă încărcătura a fost aerobă și a durat mai mult de 30 de minute, băutura este necesară. Și nu numai după antrenament, dar și în timpul acesteia. Dacă v-ați antrenat într-o cameră fierbinte și ați transpirat foarte mult, atunci trebuie să beți apă minerală. Faptul este că, cu mai târziu dizolvat în corpul lichide dizolvate și refuzul de a umple rezervelor de sare poate provoca convulsii. Alegeți pentru Băuturi alcaline apa minerală, acestea sunt optime pentru sportivi.

Trebuie să iau o varietate de amestecuri de proteine? Pentru sportivii de sex feminin nu este necesar. O alimentație optimă după antrenament pentru cei care doresc să piardă în greutate nu trebuie să includă amestecurile speciale pentru creșterea în greutate. Acestea conțin de obicei multe carbohidrați, mai mult de 50% din greutate. Acest lucru - hrană pentru culturisti, și nu stroyneshek viitoare. Dacă totuși doriți să utilizați un amestec de proteine, luați cele care conțin mai mult de 70% proteine ​​și nu atât de mulți carbohidrați ca și gingiile.

Nutriția și exercițiile fizice vor face corpul tău subțire, dar trebuie să îți faci o muncă constantă asupra ta. Și atunci vei fi mulțumit de întreaga ta viață pentru figura ta și pentru tine ca persoană.