Cum să înveți să te tragi de la zero?

În epoca noastră, în momentul calculatoarelor și al Internetului, oamenii petrec mai puțin timp dezvoltându-și fizic corpurile. Anterior, toți bărbații din copilărie au fost supuși stresului fizic, indiferent dacă era vorba de ajutor în gospodărie, vânătoare sau orice altceva. Ei au devenit puternici și sănătoși, bolile le-au ocolit, iar corpul lor a fost frumos și muscular. Acum, excesul de grasime inlocuieste muschii la majoritatea oamenilor. Nu e groaznic? Singura veste bună este că natura bărbaților are o dorință de auto-îmbunătățire. Aproape fiecare om visează că are un corp fizic dezvoltat, nu vreau să fiu așa-zis "pompare" sau un culturist, ci să fiu puternic, sănătos, fără o grămadă de depozite de grăsimi inutile. Care este cel mai simplu și mai faimos mod de a vă întări mușchii? Desigur, acestea sunt trageri. dar cum să înveți să te tragi împreună de la zero?

După cum știți, trage-up-urile sunt un exercițiu foarte util și eficient. Întinzând, dezvoltăm multe grupuri mușchi: mușchi spate, umăr mușchii, mușchii pectorali. Totul e excelent, desigur, dar ce să faci oamenilor care nu s-au tras niciodată, ale căror încercări de a se trage nu se termină cu nimic, cine vrea să afle cum învață să tragi de la zero? Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții simple și să stocați un patch de răbdare.

În primul rând, nici măcar o singură dată nu puteți să vă trageți. Nu contează! Trebuie să găsești doar o bară inferioară. Există o metodă dovedită. Trebuie să iei bara și să sari. Fixarea în sine chiar și pentru un moment ca acesta, ca și cum ați prins deja în sus și au ajuns la bărbie la bar, încercați să coborâți încet corpul jos, strecurat mâinile. Dacă nu ați luat-o, și pe care tocmai ați prăbușit epuizat în poziția de pornire atunci când trăgând în sus, nu vă faceți griji, trebuie doar să repetați în fiecare zi. În câteva zile puteți să scăpați deja încet din poziția de sus. Mai mult, după o anumită perioadă de timp, puteți face deja primul pas mare - să strângeți prima dată. Desigur, vei fi încă un drum lung de la a învăța cum să prindă o mulțime de timp, dar în acest moment vei crede în tine și dau seama că doar tu poți realiza pe cont propriu, punând un efort.

Merită menționat faptul că puteți efectua antrenament suplimentar înainte de primul exercițiu cu un bar. Nici măcar nu trebuie să meargă undeva, acesta va fi tot sub forța să faci acasă. Există mai multe exerciții elementare pentru formarea rezistenței și menținerea formei. În primul rând, sunt push-up-uri. Stoarcă cel puțin o dată, cu siguranță, mai ușor decât a prinde din urmă, astfel încât să puteți întări mușchii în acest exercițiu, și pentru a înțelege cum să învețe să recupereze de la sol va fi mai ușor. În al doilea rând, există un exercițiu mai elementar. Lean mâinile pe canapea în spatele lui și trage piciorul înainte în fața o canapea. După aceea, coboară trunchiul în jos, îndoire brațele tale și să-l ridice, indreptare-le. Sunt de acord, pare ceva pe push-up-uri. Iată un set de exerciții simple pentru casă.

Haideți să ne întoarcem acum la trageriile noastre. După ce te-ai tras singur, continuă să-ți cobori lent corpul din poziție, când ești strâns, încărcând în acest fel mușchii, poți continua să te îmbunătățiți, numai acum nu trebuie să sari, te poți trage o singură dată. Când ajungeți de 3 ori, va fi mai ușor. Veți putea face abordări de mai multe ori, iar numărul maxim de trageri va crește în mod constant. Într-o zi poți chiar să înveți trageți de o parte, Dar nu va trebui să depuneți eforturi mai puțin pentru asta decât pentru prima dată.

Acum știi cum să înveți să te tragi de la zero. Alegerea este doar pentru tine: stați acasă și nu vă vegheați la corp, sau mâine găsiți un bar orizontal și începeți calea de auto-îmbunătățire.