Cum să apăsați corect presa fără să părăsiți casa

Toată lumea, cel puțin o dată în viața sa, se gândea la faptul că cifra lui necesită o corecție. Și zona cea mai criticată este, desigur, mușchii stomacului care amenință urât se ofili de fiecare dată când se relaxeze, au încetat să se angajeze în sport și recepție suprasolicitarea dulce. Și totuși începi să lupți mai repede sau mai târziu. Și apoi informații utile despre cum să descărcați presă, că acțiunile tale au cel mai mare impact.

Chiar si multi culturisti nu stiu cum sa faca asta corect. Ei uită asta muschii abdominali sunt situate nu numai direct, ci și oblice, transversale și externe și interne. Un set de exerciții monotone și analfabete poate da efectul opus și poate duce la o creștere a mărimii taliei. Acest articol oferă exemple despre cum să apăsați în mod corespunzător presa pentru a dezvolta mușchii abdominali într-o manieră organizată.

Începeți cu faptul că întrebarea cu privire la modul de pompare corectă a presei, adresați-vă medicului dumneavoastră. El va putea să vă ofere cel mai bun sfat și chiar să indice un set de exerciții, care pentru dvs. vor fi cele mai potrivite. Repetați pentru dvs. anatomia structurii corpului uman și aflați descrierea mușchilor presei. Atunci, tu însuți vei afla în curând ceea ce trebuie să faci mai mult, ce mușchi trebuie să antrenezi. Dacă ați parcurs acești pași, puteți alege pentru tine una dintre acele exerciții care sunt descrise mai jos și să decidă pentru ei înșiși cum să se balanseze în mod corespunzător o presă de tine.

Cel mai faimos exercițiu printre cei care se gândeau la modul de a apăsa în mod corespunzător presa abdominală este ridicarea trunchiului. Se adresează mușchilor abdominali rectus. Când efectuați aceasta, este important să fixați poziția inițială corectă, în caz contrar riscați pentru a rupe talia. Picioarele trebuie să fie amplasate ferm și direct pe podea. Spatele trebuie să fie înălțat treptat, pornind de la vârf, apoi mergeți la liftul de mijloc și numai atunci încărcați partea inferioară a spatelui, rotind coloana vertebrală cât mai mult posibil, îndoind umerii spre pelvis. În nici un caz nu ar trebui să faceți ciocniri ascuțite ale trunchiului. Numai netezirea este o garanție că nu vă veți face rău.

Exercițiul următor este, de asemenea, din seria, cum să învârțiți în mod corespunzător presa abdominală și, de asemenea, îndreptată spre mușchii drept și inferior. Aceasta este ridicarea picioarelor din poziția inițială în poziție ascunsă. În primul rând, picioarele sunt îndoite la genunchi până la nivelul pelvisului, apoi pelvisul însuși este ridicat direct. În același timp, trebuie să vă mențineți la ceva stabil, de exemplu, o bancă în spatele capului. Mișcările de mișcare sunt interzise, ​​trebuie să ridicați ușor picioarele pentru a preveni rănirea spatelui inferior. Diversificarea datelor de trafic recomandă ridicarea picioarelor în menghină, care rulează pe bara transversală.

Eficace pentru cei care au analizat întrebarea cum să pompeze în mod corespunzător presa, sunt, așa-numitele, răsucite. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe podea, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă puneți picioarele într-o poziție, ca și cum ați fi așezat pe un scaun obișnuit. Și începe să „vânt în jos“, aducând umeri la pelvis, pe expiratie, atingeți poală cap. Întârziați în această poziție pentru o clipă și reveniți la poziția de plecare. Acest exercițiu pregătește mușchii oblici abdominali și mușchii intercostali. Exercitarea, în ciuda simplității descrierii, este destul de complicată. Puteți să-l diversificați cu răsturnări laterale. Este nevoie de timp pentru ao asimila, dar rezultatul este evident.

Și terminați discuția despre cum să pompi în mod corespunzător presa, exerciții pe îndoirea trunchiului și așa-numitul "scaun roman". Primul exercițiu se desfășoară, ținând brațele, și constă în înclinarea trunchiului înainte până când fruntea atinge podeaua. Și al doilea - este abaterea trunchiului din poziția "așezat pe o bancă, cu brațele încrucișate pe piept". Apoi, și un alt exercițiu afectează bine, direct și intercostal mușchii mușchi.

Cu exerciții regulate și un set de exerciții compuse în mod corespunzător, puteți obține o figură frumoasă într-un timp foarte scurt.