Cum să-ți pompi picioarele acasă? Câteva sfaturi de la sportivi profesioniști

Din cauza stilului de viață sedentar și a lucrului sedentar în birou, mulți dintre contemporanii noștri au mușchii picioarelor foarte slabi. Dar este ușor să o rezolvați chiar și acasă - vă puteți pompa picioarele în doar câteva luni de antrenamente grele, care nu vor dura prea mult timp. Și pentru aceasta nu este necesar să vă petreceți timp în excursii la sala de sport. Pumped și frumos picioare oricine poate obține prin a face câteva exerciții simple la domiciliu.

Cea mai ușoară modalitate de a antrena în mod adecvat mușchii slăbiți ai picioarelor este mersul pe jos, alunecările și jogging-ul. Dar, cu creșterea încărcăturii, puteți obține rezultatul dorit mult mai repede decât să difuzați dimineața. Pentru cel mai bun efect al instruirii la domiciliu, mulți experți și formatori de fitness recomandă obținerea unor lucruri foarte utile. Asta este expander de cauciuc (lungimea sa nu trebuie să depășească 2 metri), o pereche de gantere (greutatea lor ar trebui să depășească cinci kilograme, este mai bine să se folosească gantere pliabile, greutate din care vă puteți ajusta) și o încărcătură mare (pentru acest scop puteți folosi o pungă cu zahăr sau nisip). Cum să pompezi mușchii picioarele la domiciliu, vom fi îndemnați de antrenori cu experiență, gata să împărtășească câteva exerciții simple. Efectuarea acestui set de exerciții în câteva săptămâni va da un rezultat notabil și cu o pregătire regulată va contribui la o formă fizică excelentă.

Dacă vrei să-ți pompezi picioarele la domiciliu, ar trebui să fii pregătit pentru o pregătire zilnică și să nu lăsați lenea să te preia. Exerciții de bază pentru pomparea diferitelor grupe musculare ale picioarelor - este o alunecare cu greutate. Cel mai important lucru în acest exercițiu este alegerea corectă a greutății în diferite stadii de formare. Pentru a face acest lucru, folosim o pungă pregătită în prealabil cu nisip, a cărui greutate poate fi ajustată prin turnarea sau turnarea conținutului sacului. Squats cu această sarcină trebuie să fie efectuate într-un ritm lent pentru a simți munca de fiecare mușchi. Este necesar să se efectueze trei seturi de zece repetări.

Oricine știe cum să pompeze mușchii picioarelor acasă va recomanda efectuarea de ascensoare cu greutate pe degetele de la picioare. În același timp, cea mai mare povară se pune pe mușchii vițeilor, de care depinde în mare măsură frumusețea membrelor inferioare. Puteți efectua acest exercițiu alternativ pentru fiecare picior. Pentru a face acest lucru, stăm pe picioarele piciorului drept, ținând gantera în mâna dreaptă (puteți țineți mâna stângă lângă perete sau alt suport) și începeți să vă ridicați încet și să cădeți. Trebuie să faceți cel puțin cinci seturi de zece repetări pentru fiecare picior.

Un alt exercițiu de antrenament este îndoirea piciorului cu încărcătura fixată pe acesta (pentru acest scop puteți folosi o gantere și un turnichet sau o bucată de țesut puternic). Din poziția în picioare, începem să îndoim piciorul cu o greutate fixă ​​în genunchi. Pentru a vă pompa picioarele, va trebui să efectuați acest exercițiu în trei seturi de zece până la cincisprezece repetări pentru fiecare dintre picioare.

Reducerea picioarelor cu un scandal atașat la ele. Acest exercițiu vă va permite să lucrați cu mușchii coapsei interioare. Un capăt al expanderului este fixat pe perete, iar celălalt este fixat cu o centură sau o bandă largă în jurul genunchiului. Din poziția laterală până la fixare, începem să tragem piciorul la celălalt picior. Acest exercițiu trebuie efectuat prin realizarea a cinci abordări pentru fiecare picior, cel puțin zece repetări în fiecare abordare.

Realizând acest complex simplu de patru exerciții zilnic (sau de cel puțin patru ori pe săptămână), puteți să vă pompi picioarele și să le oferiți un aspect frumos de relief în doar câteva luni. În plus, formarea constantă, combinată cu joggingul zilnic, vă va ajuta să vă păstrați în formă excelentă!