Cum să înveți să te tragi pentru perioada minimă?

Tăiere pe bara orizontală - excelent înapoi exercițiu de consolidare și mâinile. Stretching dezvoltă bicep, triceps și mușchi deltoid, fără a necesita simulatoare speciale. Acum orice persoană are posibilitatea de a instala un bar orizontal acasă. Sau, în cazuri extreme, ieșiți la practică în curte. Dar mulți dintre noii veniți, niciodată prieteni cu acest sport, nu știu cum să realizeze un astfel de exercițiu eficient. Dacă puteți trage de 5 ori, nu va fi foarte dificil să învățați să trageți de 10 ori. Este mult mai dificil să stăpânești acest exercițiu de la zero. Cum poate învață să tragi cel puțin o dată?

Astăzi, băieții și bărbații din întreaga lume efectuează o varietate de opțiuni pentru acest exercițiu. Cineva scoate mânerul superior, iar cineva mai jos (palmele în sus), cineva alege un set îngust de mâini, iar cineva - unul amplu, tragând bărbia la bara transversală și alții - partea din spate a capului. Diferitele tipuri de tragere întăresc mușchii diferiți, așa că experții recomandă învățarea diferitelor modalități de a face acest exercițiu comun. Cu toate acestea, începătorii nu ar trebui să-și compliceze antrenamentele. Aici se va spune în detaliu cum să învățați să vă trageți cu o aderență clasică superioară și că, după ce ați stăpânit acest exercițiu cel mai simplu, veți putea să vă îmbunătățiți în continuare.

Primul exercițiu, care întărește mâinile și tendoanele, vă oferă să vă agățați cât mai mult pe bara orizontală. Din aceasta trebuie să începeți studiile. Dacă sunteți interesat de modul în care să învățați să vă trageți în timpul minim, nu vă faceți leneș să lucrați pe propria rezistență, aceasta este una dintre principalele probleme ale majorității celor care au venit.

Al doilea exercițiu va fi puțin mai dificil, dar vă va oferi un rezultat extraordinar. Folosind scaunul, luați poziția finală, ținând brațul deasupra barei transversale. Apoi, cât mai încet posibil, îndreptați-vă brațele, coborând în poziția de plecare. Mulți bărbați și bărbați și-au dat seama cum să învețe să se tragă singuri, petrecând mult timp în acest exercițiu.

După ce ați stăpânit sarcina anterioară în perfecțiune, începeți să lucrați pe jumătate. Faceți exercițiul anterior, coborâți până la jumătate, apoi încercați să vă urcați înapoi.

Cea de-a doua parte a tragerii vă va părea un pic mai complicată. Suspendând pe o bară orizontală cu brațe drepte, încercați să vă grăbiți cât mai încet să vă ridicați la jumătate din înălțimea dorită. Mâinile trebuie să fie la un unghi de 90 de grade. Acceptarea acestei poziții, încet mai scăzută, prin toate mușchii afectați.

Și numai acum, după ce ați trecut toate etapele unui astfel de exercițiu dificil, începeți să vă trageți complet, îndoind încet brațele de la poziția inițială până la cea finală. Mai întâi de toate, ar trebui să aveți grijă de calitatea exercițiului. Nu vă gândiți cum să învățați să trageți foarte mult, rezultatul maxim este dat doar de o pregătire corectă din punct de vedere tehnic. Nu vă ajutați cu corpul, trebuie să vă trageți cu putere de mâini și înapoi. Nu leagăn și nu deranjează atunci când faci exercițiul. Trebuie să vă trageți încet și clar, păstrând poziția dreaptă a corpului. La început, puteți fi ajutat de un partener care vă sprijină picioarele și monitorizează calitatea trage-up-urilor.

Acesta este un exercițiu dificil este recomandat pentru a efectua de două până la trei ori pe săptămână. Numărul de repetări depinde de abilitățile fizice. După ce a învățat, cum să învețe rapid să tragă în sus pe o bară orizontală și prin aplicarea cunoștințelor în practică, veți obține rezultate excelente. Pompi principalele mușchi ale mâinilor, formează o frumoasă spate largă. Și pentru aceasta, nu este absolut necesar să vizitați sala de sport și să cheltuiți bani cu orele de curs cu antrenorul. Instalați în apartamentul dvs. o bară mică. Frumusetea si sanatatea ta sunt in mainile tale!