Cum să vă pompați spatele la domiciliu fără simulatoare speciale

Și niciodată n-ați vrut să vă pompiți acasă? Poate că mulți oameni nu fac acest lucru dintr-un singur motiv simplu. Pentru ce? Există o părere că pompa înapoi în casă este posibilă numai cu utilizarea oricărui echipament special de exerciții, dar acest lucru nu este adevărat. Continuați să citiți și este posibil să începeți lecția astăzi.

Cum să vă pompați spatele acasă? De fapt, trebuie doar să ridici exercițiile potrivite și să ai răbdare. După unul și chiar câteva antrenamente, spatele dvs. nu va fi mult mai amplu. În plus, în general, nu este vizibil, spre deosebire, de exemplu, de biceps, triceps, mușchii pieptului și abdomen. În consecință, astfel de mușchi invizibili sunt instruiți mai puțin. Să corectăm această omisiune și să ne facem spatele puternic și frumos.

Ce va face să vă pompiți acasă? Da, practic nimic. Bara transversală pentru trage-up, probabil, are orice culturist de origine. În caz contrar, puteți ieși în curte. Veți avea nevoie, de asemenea, de o bancă în cazul în care unghiul de spate poate fi ajustat, precum și ganterele. Asta e tot simulatorul. În ceea ce privește ganterele, greutatea lor ar trebui să fie de asemenea reglementată. Ele sunt mult mai convenabile pentru cursuri.

Continuând conversația de antrenament despre cum, cum să pompei muschii din spate la domiciliu, vom trece la practică. Vom încerca în același timp să maximizăm utilizarea tuturor musculaturii spinării în timpul antrenamentului. În special, suntem interesați de cei mai largi mușchi și apoi de restul. Vom învăța cu o dezvoltare echilibrată și armonioasă a spatelui.

Cum să vă pompați spatele acasă, făcând exerciții speciale. Vom încerca să distribuim sarcina în mod egal. De asemenea, este necesar să urmați anumite recomandări:

• Înainte de a efectua exercițiile de bază, trebuie efectuată o încălzire. Astfel, mușchii vor fi încălziți, mai puțin predispuși la răniri.
• Pomparea muschilor spate ar trebui să înceapă cu exerciții care vizează masa musculară. Apoi, exercițiile sunt incluse, permițând să dați înapoi ușurarea dorită. Creșterea masei musculare contribuie la includerea în nutriție a proteinelor și a carbohidraților.
• Încărcarea trebuie să fie distribuită astfel încât, pe lângă cea mai largă, restul grupurilor musculare să fie implicate în mod egal.

Cum să vă pompați spatele la domiciliu: masa musculară este recrutată trăgând bara transversală și ridicând ganterele în piept. Este posibil ca bara în acest caz să fie mai bună, dar am convenit să limităm disponibilitatea echipamentului sportiv cât mai mult posibil. Chiar și un simplu tras-up, având diferite variații, permite dezvoltarea și întărirea celor mai diverse grupuri de mușchi dorsali. Totul depinde de prinderea mâinilor, care poate fi largă sau îngustă, dreaptă și inversă.

Astfel de exerciții în trecere dezvolta gâtul, pieptul, mușchii mâinilor. Fiecare formare implică alternarea unor căi diferite trăgând pe bara transversală. Cum să vă pompați spatele la domiciliu prin efectuarea tragerii de gantere pe piept:

• Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor.
• Corpul se sprijină în față, astfel încât să fie paralel cu podeaua.
• Acum luăm gloanțe în mână, făcându-le împreună, formând un bar improvizat.
• Tragem ganterele în piept și le coborâm înapoi. În acest caz, spatele nu trebuie rotunjit. Respirați uniform, fără întârziere.
• Îngrijirea ganterelor se face prin inhalare, în poziția inițială revine la expirație.

Același exercițiu poate și ar trebui să fie efectuat pe bancă. Pentru a face acest lucru, ne așezăm pe burtă. Dumbbells se află sub bancă. Le luăm în mână și le tragem la noi înșine. Realizarea complexului de formare generală include în el patru exerciții pentru dezvoltarea mușchilor dorsali și două până la trei pentru restul grupurilor.

Numărul de abordări pentru prima dată nu este mai mic de cinci și crește treptat la cincisprezece. Dar nu puteți suprasolicita mușchii! Acest lucru poate afecta regularitatea formării, ceea ce este nedorit.