Ghicitorii de luptă din spatele capului: tehnica de exerciții

Apăsați ganterele

Avantajele exercițiului

Efectuând o apăsare de gantere din spatele capului, atletul poate conta pe anumite efecte:

1. Lucrare izolată a mușchiului țintă, fără intervenția altora. Desigur, acest lucru este posibil numai cu o tehnică competentă de implementare.
2. Măriți volumul mâinilor. După toate, după cum știți, tricepsul pompat vă permite să realizați acest lucru.
3. Dezvoltarea tuturor capului de mușchi al brațului triceps.
4. Efectul pompării.
5. Dezvoltarea tricepsului în caz de traumă a fasciculului anterior al mușchiului deltoid.
6. Eliminarea asimetriei în dezvoltarea mușchilor.
7. Creșterea stabilității coatelor și a umerilor.
8. Dezvoltarea flexibilității, funcționalității și gamei mișcării mâinilor.
9. Varietate mare, care permite efectuarea exercițiului la domiciliu.

Tehnica de execuție

Apăsarea ganterelor din spatele capului pare un exercițiu simplu, dar în realitate are o serie de nuanțe. Prin urmare, nu este rău să ia în considerare cu atenție tehnica de punere în aplicare a acesteia. Vom analiza varianta cu o ședință cu gantere.

Mai întâi trebuie să stai pe o bancă și să iei o gantere. Este de dorit ca bancul să fie dotat cu suport pentru spate. Ridicați gantera cu grijă, cu ambele mâini. Acum trebuie să luați acest lucru, așa cum se arată în fotografie. Rămâne doar să vă asigurați că coatele (dacă este posibil) și palmele s-au uitat în interior. Acesta este punctul de plecare.

La inhalare, coborâți încet proiectilul din spatele capului până când antebrațele ating bicepsul. Întârziat la acest punct timp de 1-2 secunde, puteți, cu o expirație, să ridicați proiectilul în sus, încercând să lucrați numai cu triceps. Repetați mișcarea într-un număr specificat de ori și odihniți-vă înainte de următoarea abordare. Acum știi cum să faci o presa cu gantere din cauza capului ședinței. Dar asta nu e tot.

variații

Pe lângă versiunea clasică descrisă mai sus, presa cu gantere datorată capului are mai multe tipuri:

1. Presă cu două mâini, cu două proiectile (în paralel sau alternativ);
2. O apăsare de o mână cu o singură coajă;
3. Apăsați în picioare (tehnica nu diferă de opțiunea descrisă).
4. Apăsați o gantere pentru capul întins.

Ultima opțiune va fi discutată în detaliu. Mai întâi trebuie să te așezi pe o bancă, punându-ți picioarele pe podea. Proiectilul (sau cojile, în funcție de variația exercițiului) se ridică deasupra pieptului. Apoi, totul se întâmplă în același mod ca în exercițiul anterior - mișcarea mâinii nu este diferită.

Această versiune folosește un număr de minor, cu excepția triceps: partea interioară a mușchiului pectoral, The latissimus dorsi, mușchii romboidale și a uneltelor.

Nuante importante

Pentru ca exercițiul să aibă efect maxim, merită luate în considerare următoarele aspecte:

1. În timpul întregii mișcări, numai antebrațul ar trebui să funcționeze. Coatele și umerii trebuie să rămână imobil.
2. Coborârea proiectilului / proiectilelor este lentă, încercând să maximizeze munca mușchilor, să ridice, dimpotrivă, aveți nevoie rapid.
3. În punctul de jos, ar trebui să întrerupeți întotdeauna pentru a permite mușchilor să se întindă. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie mai mult de 2 secunde.
4. Cu o greutate mare a proiectilului (real pentru o gantera mare), aruncati-o la inceputul exercitiului poate fi cu un pic de leagan.