Exerciții complexe cu gantere - cea mai simplă și mai accesibilă modalitate de a construi masa musculară și de a pierde excesul de kilograme.

La adresa ocupării forței de muncă, cu aplicarea diferitelor tipuri de greutăți, este posibil să se audă cele mai diverse răspunsuri. Dar, oricine a spus asta, complexul de exerciții cu gantere - acesta este cel mai eficient mod de a vă readuce figura la normal și pentru un interval foarte scurt de timp.

Înainte de a trece direct la descrierea tehnicii de a face astfel de exerciții, să vorbim despre beneficiile unor astfel de exerciții. În primul rând, trebuie menționat faptul că un astfel de proiectil sportiv ca gantere este accesibil tuturor straturilor populației. Acestea sunt ieftine și le puteți cumpăra astăzi în orice magazin de sporturi. Un fapt important este și faptul că acest atribut ocupă foarte puțin spațiu în cameră, ceea ce mărturisește doar în favoarea sa. De asta exerciții cu gantere la domiciliu - opțiunea cea mai optimă pentru cei care doresc să-și adapteze serios cifra.

Următorul lucru demn de menționat este faptul că cei mai mulți formatori au un accent îngust, care este un simulator de acte specifice cu privire la un grup de muschi. Dumbbells în acest sens sunt multifuncționale și diverse. Și, în sfârșit, asta echipament sportiv, Deoarece o dumbbell poate deveni pentru tine o sală de gimnastică întreagă pe care o puteți lua împreună cu dvs. într-o călătorie de afaceri sau în vacanță. Și aceasta indică mobilitatea acestui atribut sport, care nu se poate spune despre alții.

Cu beneficii, mai mult sau mai puțin ne-am dat seama. Acum hai să vorbim direct despre cum să construim în mod corespunzător un antrenament. Complexul de exerciții cu gantere trebuie realizat de cel puțin trei ori pe săptămână. Încercați să efectuați antrenamentul astfel încât sarcina să fie uniformă în toate grupurile musculare. În caz contrar, nu veți fi rănit. Restul între seturi este de cel mult patruzeci de secunde. Iar următorul exercițiu poate fi început după un minut. În același timp, șederea în timpul odihnei este strict interzisă. Asigurați-vă că faceți o mișcare. În cele din urmă, doar fi ca.

Instruirea cu gantere se bazează pe următorul principiu:

• Prima zi - pregătim bicepsul și pieptul.

• A doua zi - toată atenția este îndreptată spre umeri și picioare.

• A treia zi - efectuăm un set de exerciții cu gantere pentru spate și triceps.

Și acum trecem direct la descrierea tehnicii exercițiilor.

Grupați mușchii unii pectorali. Așezați-vă spatele pe bancă sau pe podea, îndoind brațele la coate. Așezați periile direct la piept, palmele spre interior. Alternativ sau, în același timp, ridicați mâinile cu gantere în sus.

Următorul exercițiu - poziția de plecare este aproape aceeași, cu excepția mâinilor. Acestea ar trebui să fie deviate spre lateral drept, iar palmele să fie orientate în sus. Ridicați mâinile în sus, nu îndoiți.

Al doilea grup este bicepul. Exerciții similare care antrenează mușchii bicepsului, există un număr mare. Vom lua în considerare doar cele mai de bază.

Puneți picioarele pe lățimea umerilor, spatele este drept. Alternativ sau în același timp, îndoiți coatele în brațe. Iată un alt exercițiu. În acest caz, veți avea nevoie de o bancă. Stați la marginea acestuia. Mâna este fixată astfel încât să fie paralelă cu piciorul, în timp ce cotul este poziționat chiar deasupra genunchiului. Dicționarul se ridică spre față, fără a rupe cotul de la genunchi.

Grupați trei umeri și picioare. În primul rând, să examinăm exercițiile pentru pregătirea musculară brațul de umăr. Stați pe un scaun, spatele este drept. Pe o linie verticală, ridicați ganterele în sus, în timp ce îndoiți brațele. Și încă o opțiune. Plasați-vă picioarele în umăr, îndoiți ușor genunchii. Ridicați încet ganterele prin laturi până la nivelul capului.

Următorul bloc este un complex exerciții cu gantere pentru picioare. Ambele sunt realizate din poziția inițială în picioare, punându-le picioarele la lățimea umerilor lor. În primul caz, este necesar să vă ghemuiți în gantere în mâini. În al doilea - de a face atacuri înainte, de asemenea, cu gantere în mâini.

Și, în sfârșit, al patrulea grup - implicăm mușchii unui spate și a unui triceps. Primele două exerciții sunt pentru spate, următoarele două pentru triceps.

Ridicați-vă, îndoiți-vă de bancă, plasându-i un genunchi pe ea. Spatele este o mână dreaptă, liberă care servește ca suport. Ridicați gantera până la nivelul taliei, în timp ce vă îndreptați coatele.

Apoi, așezați cu fața în jos pe o bancă ușor înclinată sau plată. Ridicați ganterele și trageți-le în piept. Apoi reveniți la poziția de pornire.

Acum du-te la triceps. Poziția de plecare este fie așezată pe un scaun, fie în picioare. Țineți ganterele, aruncându-le în spatele dvs. Acum ridicați-o până în poziția orizontală a brațului. Și încă un lucru - stați pe podea sau pe bancă, puneți ganterele deasupra pieptului. Coborâți-le până la nivelul capului, amintindu-vă să vă îndoiți brațele în coate.

Acest set de exerciții cu gantere vă permit doar la aproximativ șase - șapte luni de exerciții fizice regulate, nu numai a îmbunătăți tonul mușchilor și sănătatea dumneavoastră, dar, de asemenea, pentru a realiza atletic. Poate că acesta este un motiv important pentru care merită să lucrați!