Cum să obțineți un stomac plat timp de o săptămână?

Multe fete doresc să aibă cu stomac plat. Și acest lucru este de înțeles, pentru că toată lumea vrea să meargă liniștit de-a lungul plajei în timpul verii în costume de baie deschise și să se simtă încrezător în același timp. Dar unii nu-i pasă de acest timp, dar înțeleg că este timpul, în câteva zile. Dar du-te cu stomac plat pentru o săptămână este posibilă, ca și pentru câteva luni.

O burtă frumoasă este doar începutul călătoriei. La urma urmei, presa este un întreg grup de mușchi, fiecare dintre ele având propriul exercițiu. Acest articol va ajuta pe cei care nu doresc sau nu sunt capabili să cheltuiască bani pe centre de fitness, pentru că toți exercițiu pentru un stomac plat case sunt destul de fezabile. Principalul lucru este răbdarea, voință și încă o dată răbdarea.

Exercitați-o: stați pe stomac, trageți-vă brațele afară în fața dvs., păstrați-vă picioarele drepte. Ridicați capul ușor de pe podea, cu nerăbdare. După aceea, ridicați picioarele la aproximativ treizeci de grade și nu le coborâți timp de douăzeci de secunde. Apoi ridicați piciorul stâng și brațul drept. Faceți asta cel puțin cincisprezece ori, schimbând mâinile și picioarele.

Un alt exercițiu care vă va ajuta să faceți un stomac plat într-o săptămână: vă aflați pe spate, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului. Apoi, ridicați picioarele drepte la aproximativ zece centimetri de podea și țineți-le. Ridicați încet trunchiul și, în același timp, trageți brațul stâng îndoit de la cot până la piciorul drept îndoit în genunchi. Reveniți la poziția de pornire. Exercitarea trebuie repetată de douăzeci de ori, schimbând poziția mâinilor și picioarelor de fiecare dată.

Al treilea exercițiu: stați pe spate și întindeți-vă brațele direct în afară. Ridicați picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe podea. După ce ați făcut poziția corectă, începeți încet coborârea picioarelor spre stânga, astfel încât, de la picioare până la braț să nu fie mai mult de douăzeci de centimetri, în timp ce urmăriți că spatele nu se desprinde de pe podea. Apoi ridicați picioarele înapoi și coborâți-le în cealaltă parte. Exercitarea se repetă de cincisprezece ori.

Exercițiul patru: veți avea nevoie de un prosop și un scaun. Dar aceasta este una dintre cele mai eficiente pentru a face un stomac plat într-o săptămână. Mai întâi puneți-vă pe podea, pe spate, puneți-vă picioarele pe un scaun. Prosopul trebuie să fie înfășurat, ridicat și întins în fața ta. Apoi ridicați corpul de sus de pe podea, tensionându-vă în același timp muschii abdominali. Încercați să vă trageți mâinile cu un prosop în picioare, ca și cum ați lua o poziție așezată. Apoi faceți o întoarcere spre dreapta, apoi spre stânga. Pentru ca acțiunile dvs. să fie corecte și să aducă cât mai multe beneficii posibil, încercați să vă mențineți mâinile și corpul în mișcare. Exercitarea trebuie repetată de cincisprezece ori.

Exercitarea cinci: este destinată mușchilor oblici ai stomacului. Trebuie să vă îngenunchezi și să-ți iei piciorul drept în lateral, ar trebui să rămână drept, iar ciorapul ar trebui să privească înainte. Puneți-vă mâinile în încuietoarea din spatele capului și întindeți coatele spre laturi. Înclinați spre stânga și reveniți la poziția dorită fără a vă îndoiți. Exercitarea se repetă de cincisprezece ori, după care se întoarce spre cealaltă parte și se creează câte pârtii spre dreapta.

Și acum câteva sfaturi pentru exerciții pentru a obține cu siguranță un stomac plat timp de o săptămână:

1) Pentru început, trebuie să vă amintiți că fără restricții în alimentație nu veți obține nimic. Unele încărcături fizice nu vor schimba nimic, dar dacă le sprijiniți cu o dietă mică, atunci totul se va dovedi exact;

2) este foarte important să practici în mod regulat: de cel puțin trei ori pe săptămână timp de treizeci de minute pe zi. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți rezultate cât mai curând posibil, este mai bine să practicați de patru sau cinci ori pe săptămână.

3) Încercați să faceți toate răsucirile, flexiile și înălțimile la expirație, deoarece prin inhalare este incomod de făcut, deoarece aerul din plămâni se va amesteca.

4) Dacă în timpul exercițiului simțiți durere în partea inferioară a spatelui, înlocuiți-o cu altul. Nu face nimic prin durere.

Dacă respectați toate aceste reguli, exercițiile "stomac plat" vă vor ajuta cu siguranță.