Functionarea te ajuta sa slabesti? Ajută, dar există câteva reguli

Odată ce am zâmbit după o mulțime de oameni, dacă am văzut cum dimineața se îndreaptă încet de-a lungul căilor parcului. Când am câștigat greutate, nu mai am fost amuzant. Și oamenii dispăruți acum alergând dimineața oamenii de slăbire practică slăbire. Poate că acestea sunt cele care erau foarte abundente? Nu știu. Cu toate acestea, de fapt, faptul că funcționarea este eficientă, am fost convinsă.

Experiență în spatele umerilor

Am început să alerg în primul an al universității și, odată, am parcurs o distanță de maraton. Subțire nu am fost atunci, dar am avut un frumos corp atletic. Cu toate acestea, în timp, antrenamentul a fost abandonat, iar greutatea a început să câștige foarte repede. Trebuia să mă întorc la fugă. Desigur, cu o greutate mai mare de un centar, a fost foarte dificil să încep, dar nu am nici o îndoială că, dacă ajută la alergare să devină mai subțire. Încă ajută.

Râzând ultima dată

Odată, după ce am crescut deja sub 20 kg, am alergat la distanța de 10 kilometri. Două mătuși nevinovați au venit să mă întâlnească, care totuși nu aveau mai mult de 30 de ani. Unul dintre ei a strigat după mine - "nu alerga, nu va ajuta." Și am râs răspunsul la voce. Deoarece alergarea deja ma ajutat, dar în cele din urmă am scăpat de 40 kg prin această metodă. Nu aveam de gând să-și piardă greutatea până la parametrii modelului, dar ceea ce mi se potrivește este potrivit.

Ce ar trebui să fac?

Este mai corect să se pună întrebarea: "Ajută funcționarea în timpul sarcinii să piardă în greutate?", Dar "Ce trebuie făcut pentru a obține efectul?". Sunt câteva trucuri. Trebuie să știe pe oricine este vrea să piardă în greutate cu ajutorul alergării. Deci:

1. Tuneți-vă pentru a-ți conduce toată viața. Desigur, acest lucru nu inseamna ca va trebui sa depasiti 10 km in fiecare zi si sa o faceti in toate zilele saptamanii. Cu toate acestea, kilometri cincisprezece pe săptămână după faza activă a pierderii în greutate va trebui să fie depășită. Aceasta este de cel puțin trei ori de 5 km. Un sportiv instruit petrece o jumătate de oră pe zi, nu mai mult. Deci totul nu este atât de înfricoșător. Opriți deloc funcționarea - începeți să câștigați greutate. Faptul este că mușchii se obișnuiesc să mănânce grăsimi și dacă arunci o sarcină cardio, grăsimile se consumă mai puțin.
2. Nu poți alerga până la stomacul gol. Încă nu vă ajută să pierdeți greutatea mai repede, grăsimea este consumată nu numai în timpul, ci și după terminarea antrenamentului. Prin urmare, nu vă puteți simți foame pentru antrenament, dacă doriți să rulați cel puțin trei kilometri. Povara pe stomacul gol este îngrozitoare. Motivația și rezistența vor suferi, data viitoare va fi mult mai greu să te forțezi să te antrenezi. Așa că gătiți 50 g (uscat) de fulgi de ovăz - și după o jumătate de oră puteți merge pentru un curs de formare. Petreceți pentru 5 km mai mult decât ați mâncat 165 kcal. Dar starea de spirit și bunăstarea vor fi mai bune decât fanii foamei de slăbire hardcore. Nu mâncați 3-4 ore înainte de a antrena carnea.
3. După antrenament, nu ar trebui să mâncați timp de 3 ore, în acest timp veți consuma calorii, chiar dacă vă aflați pe canapea. Jogging-ul vă va oferi un sentiment de oboseală foarte plăcută și satisfacție interioară. Un antrenament bun, dacă alegeți durata potrivită, vă va oferi o reducere a senzației de foame. Dar dacă este supraîncărcat, atunci va exista o "foame de lup". Deci, cu obiceiul de a depăși, în general, mai mult de trei kilometri, nu vă recomandăm.
4. Schimbați alimentarea. Dacă mâncați o mulțime de alimente bogate în calorii, nu va fi ușor să pierdeți în greutate, chiar dacă luați în considerare încărcătura. Pur și simplu nu veți obține grăsime, dar greutatea de a vă deplasa va fi foarte lentă, dacă este deloc. Ajută-l să scape în greutate pentru cei care s-au limitat moderat în produsele alimentare? Da, dar mai puțin de o mie, valoarea conținutului zilnic de calorii nu ar trebui să fie redusă, altfel vă veți simți prea rău. Și veți simți dezgustul pentru o pregătire dureroasă. Cum ar trebui să mănânci? Un minim de grăsime, o cantitate limitată de carbohidrați și mai multe alimente cu proteine. Carbohidrații pot fi consumați 100-120 g, grăsimi - nu mai mult de 30 g, și proteine ​​- nu mai puțin de 50 g.

Aceste reguli simple mi-au fost foarte utile. Deci, nu întrebați întrebarea "Ajută la alergare să piardă în greutate?", Dar începeți să rezolvați problema. Și totul se va întoarce. Și am de gând să scriu o carte despre experiența mea de a pierde în greutate prin alergare.