Power fitness - frumusețe și sănătate!

Un stereotip despre faptul că puterea - acesta este lotul

Punctele forte ale instruirii forței

Dezvoltarea rezistenței și ridicarea ușoară a figurii este tot ceea ce poate oferi o stare de fitness. Forța de antrenare are mult mai multe avantaje. Astfel de exerciții pot avea un efect pozitiv asupra mușchilor scheletului, îmbunătățesc mușchii netezi și, de asemenea, stabilizează și îmbunătățesc performanța și starea musculaturii inimii.

Totuși, beneficiile nu se termină acolo. Formarea constantă de formare atrag după sine o cantitate mare de minerale în țesutul osos. Rezultatul final al acesteia este o creștere a rezistenței articulațiilor.

Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că puterea de fitness - este în primul rând o dezvoltare este puterea. Conform acestui concept presupune capacitatea unei persoane de a depăși rezistența sarcinii prin intermediul propriilor mușchi.

Datorită faptului că o persoană are o cantitate limitată de resurse în corpul său, este imposibil să se lucreze mai mult de 1-2 grupuri musculare într-o sesiune de antrenament.

Tipuri de formare de rezistență

Bara de putere poate fi împărțită în mai multe subgrupuri, fiecare dintre care are ca scop dezvoltarea unor caracteristici specifice:

• Prima și cea mai frecventă dintre fete tipul de formare - este aerobic. Introducerea unui număr mare de exerciții aerobice în formarea de rezistență ajută la întărirea încărcăturii inimii. Rezultatul unui număr mare de antrenament cardio este o dezvoltare puternică a mușchiului inimii, arderea crescută a grăsimilor, precum și desenarea mușchilor.
• Următorul tip de antrenament a fost denumit antrenament de volum. În acest caz, cele mai multe eforturi sunt îndreptate spre creșterea masei musculare a fetei, precum și schimbarea formei corpului.
• Al treilea tip este puterea de fitness în sine. Singurul scop al procesului de formare în acest caz este dezvoltarea unui astfel de indicator ca forță și tot ce este legat de el.

  

Există, de asemenea, un program special. Esența sa este că formarea este folosită numai pentru a dezvolta puterea într-un alt sport, adică pentru a instrui sportivii profesioniști într-o direcție diferită, de exemplu, înotătorii. În plus, o astfel de instruire poate fi utilizată în caz de reabilitare după boli grave.

Sursă de alimentare

Dar forța de fitness nu este totul. Este foarte important să se respecte o dietă strictă atunci când se exercită. Dacă scopul antrenamentului este de a construi masa musculară, cantitatea de calorii ar trebui să depășească ușor volumul necesar. Cu toate acestea, este foarte important să se asigure că toate caloriile vin în organism numai din alimente sănătoase. În cazul în care trebuie să piardă în greutate, atunci numărul de calorii, desigur, ar trebui să scadă.

Amintiți-vă că importanța dietei este necesară, deoarece particularitatea corpului feminin este aceea că stochează cu ușurință grăsimi și întărește mușchii în comparație cu bărbații. Această caracteristică este, de asemenea, asociată cu hormoni - care conțin mai puțin testosteron și mai mult estrogen.

Frecvența formării

Cea mai frecventă frecvență a claselor este de 3 ori pe săptămână. Acest program este optim pentru începători. Sportivii mai experimentați se antrenează mai mult. Acele fete, al căror scop este să piardă în greutate, pot alerga în plus în zilele în care nu există nici un antrenament. Dar, în orice caz, trebuie să vă amintiți că ar trebui să existe o pauză de cel puțin o zi între lecții.