Cum sa stai pe o sfoara timp de o luna

Aproape fiecare persoană poate sta pe o coardă timp de o lună. Principala condiție pentru aceasta este absența leziunilor, care pot împiedica formarea pentru dezvoltarea flexibilității. Complexul de exerciții speciale din acest articol vă va ajuta să stați pe sfoară timp de o lună.

Trebuie reamintit faptul că antrenamentul fizic este diferit pentru fiecare persoană. Și dacă ați eșuat complet pentru a sta pe un șir Pentru o lună, nu dispera. Nu renunta la intindere, lasa antrenamentul sa dureze putin, dar vei atinge scopul.

Asigurați-vă că observați că chiar și o mică greșeală în întindere poate duce la vătămări grave. Fiți atent în timpul antrenamentelor. În timpul exercițiului, durerea poate fi prezentă. Trebuie să vă puteți distinge sentimentele: care dintre ele sunt considerate normale atunci când se întind și care semnalează despre eroare și eventualele daune. Durerea cu exercițiu adecvat nu trebuie să fie puternică, ci ușor trasă. Dacă apare o durere ascuțită și ascuțită, opriți întinderea. Încercați să nu efectuați un exercițiu timp de mai multe zile, timp în care ligamentul a fost deteriorat. Este necesar ca ea să se recupereze complet de la rănire.

Trebuie să te antrenezi zilnic. Lecția durează de obicei de la 30 la 60 de minute. Înainte de a efectua exercițiile de bază, trebuie să faceți o încălzire. Aceasta va ajuta la incalzirea muschilor, pregatirea ligamentelor si articulatiilor pentru intindere. Să luăm în considerare una dintre opțiunile de încălzire. Ridicați-vă drept, rotiți-vă mâinile în ambele direcții alternativ. Înclinați corpul înainte, efectuați mișcări circulare de la corp spre prima în stânga, apoi spre dreapta. Puteți suplimenta antrenamentul, sărind frânghii, leșini, alergând pe loc.

O modalitate buna de a incalzi muschii este o baie fierbinte. Este suficient să stați în apă timp de aproximativ 10 minute. După o astfel de baie, mușchii se vor întinde ușor și veți crește considerabil flexibilitatea corpului.

Asigurați-vă că ați terminat antrenamentul mahami picioare. Acest exercițiu încălzește perfect mușchii și le extinde simultan. Când vă mișcați, încercați să nu ridicați piciorul în sus, făcând mari eforturi. Destul de contracție naturală și se întinde la foarte creștere.

Deci, du-te la setul de exerciții de bază pentru a sta într-un șir timp de o lună. Ridicați picioarele, ridicați-vă mâinile deasupra capului. Cu o expirație, îndoiți-vă, puneți-vă mâinile pe picioare. Întindeți în față, nu este necesar să vă îndoiți spatele. Într-un minut, respirați.

Stați jos, răspândiți-vă picioarele pe scară largă. Cu o expirație înclinați corpul înainte cu un spate drept. Puteți pune palmele pe podea sau pe picioare. întindere ia un minut. Îndreptați-vă spre inspirație.

Puneți genunchiul drept pe podea, trageți în jos piciorul stâng în fața lui, îndreptați-vă piciorul spre tine, țineți palmele în spatele podelei. Cu o expirație, coborâți ușor bustul în jos, imitând firul longitudinal. Întinde-te pentru un minut. Apoi se ridică încet. Repetați exercițiul schimbând picioarele.

Continuăm să ne instruim să stau într-o sfoară timp de o lună. Ridicați picioarele, puneți picioarele foarte late. Cu o expirație, îndoiți-vă, palmele, prindeți picioarele sau ghimpele și îndreptați pieptul între coapse. După un minut, mutați corpul spre dreapta, puneți-vă mâinile pe piciorul omonim și ajungeți la coapsă. Înclinați repetat la piciorul stâng.

Realizați complexul descris mai sus și, destul de repede, veți observa că deveniți mai flexibil, articulațiile picioarelor încep să se deschidă bine pentru a realiza sfoara. Principalul lucru este de a respecta regimul de formare. Și întrebarea - pentru ce timp puteți sta pe șiret - nu vă faceți griji. Nu vă grăbiți și nu depuneți eforturi prin durere. Cu fiecare zi care trece va veti apropia de obiectivul râvnit. Și la un moment dat poți face un fir.