Exercițiu "fluture", exercițiu "fluture invers"

Recent, tot mai mulți oameni urmăresc sănătatea lor fizică. Fitness, yoga, diverse sporturi au devenit foarte populare. Și acest lucru, fără îndoială, este corect. Sprijinind corpul în formă fizică excelentă, o persoană poate să efectueze cazuri mult mai intenționate și, în consecință, să conducă un mod mai productiv de viață.

Beneficiați de practicarea yoga

Faceți corpul mai flexibil, mai rezistent și mai subțire, iar organele interne care se adaptează la munca corectă vor ajuta la yoga. Exercițiile complexe, care se vor desfășura o jumătate de oră zilnic, conduc foarte repede întregul corp în ordine. În plus, yoga ajută la calmarea sistemului nervos, combaterea stresului.

De exemplu, "fluture" este un exercițiu care vizează nu numai întinderea și întărirea mușchilor coapsei, ci ajută la formarea unei poziții corecte.

Beneficii pentru sănătatea femeii

Asanele de yoga, Consolidarea mușchilor picioarelor, a spatelui și a pelvisului mic sunt foarte utile pentru sănătatea femeilor. Întindeți mușchii, ajutându-i să devină mai puternici, mai elastici, scutirea stresului va ajuta yoga. Un complex de exerciții concepute pentru mușchii picioarelor ajută la ameliorarea durerii în timpul PMS.

Deci, exercițiul "fluture" ajută nu numai să facă mușchii picioarelor mai elastici, dar ajută la îmbunătățirea aprovizionării sângelui în organele pelvine. Performanța regulată a acestui exercițiu în asociere cu alte asanasuri de yoga face ca corpul femeii să fie mai sănătos, iar fata însăși - mai atractivă și mai de dorit în ochii bărbaților.

Exercitarea "fluture" pentru picioare este de o importanță enormă. Deoarece în timpul execuției sale muschii picioarelor nu numai întins, dar și instruit, ceea ce face ca întreaga zonă a coapsei să fie mai strânsă.

În plus, ele se antrenează muschii din spate. format postura corectă, datorită alternării sarcinii cu întinderea mușchilor întregii coloane, în momentul în care spatele este extins și capul este coborât în ​​jos.

"Butterfly"

"Butterfly" - un exercițiu pentru implementarea cărora nu necesită prea mult timp și o anumită abilitate. Este foarte simplu si simplu, dar efectul este pur si simplu excelent, iar senzatiile in timpul executiei sunt, de asemenea, foarte placute.

Pentru a efectua acest exercițiu, nu vor fi necesare dispozitive suplimentare, ci doar un covor de yoga. În yoga, este foarte important să efectuați corect toate asanele pentru a obține rezultatul din lecții. Să studiem în detaliu cum să efectuăm acest exercițiu în mod corespunzător.

În primul rând, stăm pe covor și întindem picioarele în fața noastră. Apoi, alternativ, ne alegem mai întâi pe stânga, apoi pe piciorul drept - astfel încât genunchii sunt direcționați în direcții diferite și picioarele se uită unul la celălalt.

Apoi, conectăm picioarele, împingându-le pe noi înșine, pe cât posibil. În timpul primei interpretări a asanei, genunchii pot fi ușor ridicați de pe podea. Apoi, în practică, când mușchii picioarelor devin mai elastici, genunchii înșiși pot fi așezați pe podea fără ajutorul dvs.

Spatele trebuie să fie drept. După ce picioarele se află în poziția corectă, coloana vertebrală trebuie îndreptată, ușor întinsă. Acum trebuie să-ți înfășeri picioarele cu ambele mâini. Spatele este drept, capul este ușor în jos.

După inhalare, ridicăm genunchii de pe podea, ținem în această poziție câteva secunde. Apoi, expirăm și coborâm genunchii înapoi la podea. Din nou, rămânem în această poziție timp de câteva secunde.

Acum, complicați ușor implementarea și pe fiecare expirație faceți o ușoară înclinație înainte. Spatele rămâne drept în timpul exercițiului.

La fiecare pantă se fixează mai jos pentru câteva secunde, iar la inhalare se ridică treptat.

Puteți efectua acest lucru oricând doriți într-o singură lecție. Totul depinde de dorința și de starea voastră.

"Fluture invers"

Exercitarea "fluture invers" se efectuează în conformitate cu aceeași schemă. Este necesar să luați din nou poziția de plecare, așezată pe podea. Am pus picioarele împreună. Ne ținem spatele drept. Capul ușor în jos.

La expirație ne aplecăm înainte. Mâinile se întind în fața ta. Ne întindem spatele și mâinile înainte. Ne fixăm în această poziție timp de câteva secunde. Apoi inhalăm genunchii și le ținem câteva secunde. La expirație ne coborâm genunchii la podea.

În general, se recomandă efectuarea a douăzeci sau treizeci de repetări pe o singură sesiune. Dar totul depinde de sentimentele tale și pregătirea fizică. Dacă este dificil să realizați o astfel de sumă la început, puteți face mai puțin, apoi adăugați treptat sarcina. Orice asana pe care il interpretati ar trebui sa aduca numai bucurie si senzatii placute.

Pentru sănătatea bărbaților

Pentru sănătatea bărbaților „Butterfly“ - exercițiul este pur și simplu de neînlocuit, pentru că normalizează circulația sângelui corespunzătoare în organele pelvine, ceea ce este foarte important pentru buna funcționare a sistemului de reproducere. Problema alimentării cu sânge săraci este foarte importantă în viața modernă, ca cele mai multe ori oamenii petrec într-o poziție așezat pe scaun, pentru că în formarea de stagnare în zona de șold.

Sfaturi pentru a face asanas

Singurul lucru care merită să vă amintiți atunci când efectuați orice asana yoga - toate exercițiile trebuie să ducă doar la senzații plăcute. Dacă există disconfort, atunci faceți ceva greșit.

Efectuați toate asanele într-o stare calmă, lăsați suficient timp ca ei să nu se grăbească nicăieri și să facă totul calm.

Asanele de yoga ajuta nu doar sa faca corpul mai flexibil, mai subtire si mai rezistenta. Datorită implementării lor regulate, împreună cu corectitudinea exerciții de respirație, stimulează și actualizează toate organele și țesuturile, începând să funcționeze corect.

În plus, efectuând exerciții dimineața, veți fi acuzat de energie și liniște de spirit pentru întreaga zi.