Vrei să fii subțire? Utilizați respirația dreapta pentru a pierde în greutate. Primii pași către o figură frumoasă

În ciuda abundenței dietelor existente și complexelor care contribuie la scăderea în greutate, excesul de greutate cu încăpățânare nu dorește să-și părăsească proprietarii. De ce? Să lăsăm deoparte cazurile de leneșilor, care încearcă să se păcăli (de exemplu, după șase în nici un caz nu poate fi mâncat, iar după șapte, au sustras - te rog), așa că personas vina doar pe ei înșiși. Să vorbim despre acei săraci (cum să știi, poate că ești doar unul dintre ei), care, în ciuda eforturilor și eforturilor lor, nu pot scăpa de kilogramele în exces.

Probabil, motivul luptei nereușite împotriva excesului de greutate este lipsa de oxigen. Majoritatea oamenilor folosesc respirația toracică superficială, care nu poate satura corpul. Este considerat corect respirația diafragmatică, acesta este modul în care bebelușul respiră, acesta este calea de a respira este cel mai util. În cazul respirației diafragmatice, septul muscular care separă părțile toracice și abdominale este utilizat în mod activ. La inspirație, tulpina diafragmei se îndreaptă și se extinde pe coaste, în timp ce mușchii abdominali se strâng și se extind, ca o minge gonflabilă. Deci volumul plămânilor crește, astfel încât omul să poată respira mai mult oxigen. Cu o expirație, diafragma relaxează și arce, în timp ce mușchii abdominali se tensionează și se "ascund" sub coaste, volumul plămânilor scade brusc, astfel încât plămânii sunt eliberați din dioxidul de carbon.

Când respirați în acest fel, corpul (în special, sistemul respirator) funcționează la putere maximă, ceea ce înseamnă că procesul de scădere a greutății nu vă va face să așteptați.

Cum să respirați corect pentru pierderea în greutate?

Atunci când oxigenul intră în organism în cantități limitate, energia nu poate fi eliberat într-o cantitate mare, și, prin urmare, că o parte care nu a fost implicată în oxidarea glucozei și a stocului (grăsime), acesta va fi transformat în grăsime. Prin urmare, pentru a pierde in greutate, trebuie sa dati corpului cat mai mult oxigen posibil.

Cum se face acest lucru? Prin efectuarea de exerciții anaerobe. Este adevărat că, în timpul efortului fizic activ, oxidarea grăsimilor va avea loc la numai 30 de minute după începerea antrenamentului, și atâta timp cât energia va folosi depozitele de glucoză din ficat.

Prin urmare, este mai bine să stăpânești tehnica respirației diafragmatice, care va satura organismul cu oxigen. Pe respirația diafragmatică se bazează multe metode terapeutice și sisteme de sănătate. De exemplu, este respirația diafragmatică care stă la baza sistemului complex, acum larg răspândit, pentru îmbunătățirea saturației corporale și a oxigenului, cum ar fi bodyflex.

Prin regulile lui bodyflex, pentru a obține efectul maxim din exercițiu (adică, pentru a pierde în greutate și a face organismul flexibil), trebuie să stăpânești tehnica de respirație în cinci etape.

1. Expirația prin gură.

2. Respirație rapidă prin nas.

3. Expirație puternică prin gură.

4. Țineți-vă respirația.

5. Relaxare și o respirație calmă.

Inițial, exercițiile de respirație au început să practice yoga. În timpul nostru, aceasta este o adăugare serioasă a stresului în exercițiile aerobice. Metodele de respirație corectă pot varia într-o oarecare măsură în funcție de sistemul particular (corpflex, yoga, oxiză, exerciții de respirație Strelnikova etc), dar toate au ca scop saturația maximă cu oxigen, datorită căruia are loc procesul de ardere a grăsimilor.

Respirație corectă pentru pierderea în greutate. Aflați punctele-cheie

Când faci sport, expirarea se face cu efort și inspirația cu relaxare.

În nici un caz nu trebuie să îți ții respirația prin forță.

Când faci exercițiile, nu trebuie să te arestezi cu amețeli, cu primele simptome de stare de rău care trebuie să oprești sarcina și să analizezi greșelile tale.

Faceți exerciții de respirație pentru pierderea în greutate pe stomacul gol.

În primul rând, se folosesc cele mai simple exerciții, trecerea la exerciții complexe se desfășoară treptat.

De exemplu, cea mai simplă este tehnica respirației repetate și curățitoare. Se compune din următoarele exerciții:

• de trei ori pe zi, se efectuează 10 cicluri de respirație repetată (patru respirații adânci, patru respirații cu patru respirații și patru expirații silențioase). Condiție obligatorie: exercițiul se efectuează în aer proaspăt;
• de trei ori pe zi, se efectuează curățarea respirației. Este identic cu cel precedent, cu excepția exhalării: cu efort, aerul se experează prin buze bine comprimate în porții mici.

Respiratia dreapta pentru pierderea in greutate. Excludeți efectele secundare

Nu exersați exerciții de respirație pentru pacienții hipertensivi, femeile însărcinate, cei care suferă de urolitiază și colelitiază, care au probleme cu coloana vertebrală. De asemenea, nu se aplică exerciții de respirație în lucrul cu copiii mici și persoanele în vârstă, dacă nu există recomandări medicale în acest sens.

Respiratia dreapta pentru pierderea in greutate. Exercițiu cu ușurință

Următoarele exerciții sunt destul de eficiente, implementarea corectă a acestora vă va pregăti pentru exerciții mai complexe, care fac parte din ciclul acestei tehnici de vindecare (de exemplu, yoga sau bodyflex). Între timp, învățăm respirația potrivită, care este primul pas către o figură subțire și un corp sănătos.

Așadar, întins pe spate, puneți-vă pe stomac o carte foarte grea. Luați o respirație superficială, cu o expirație, încercați să curățați cât mai mult plămânii de aer, pentru care utilizați și mușchii abdominali: trageți în stomac și simțiți cum se lipesc de coloană vertebrală. În același timp, cartea pare să cadă în stomac. Dacă aveți o inhalare bruscă printr-un nas, pe cât posibil, umpleți plămânii cu aer și umflați-vă un stomac. În același timp, cartea se va ridica. Expirați brusc și trageți în burtă. Repetați acest exercițiu de cinci până la șase ori. Poate că veți simți lumină (!) Amețeli, acest lucru este normal: corpul este saturat cu oxigen, dorința de a vă curăța gâtul este, de asemenea, considerată normală: apare mucus stagnat în plămâni.

Pe drumul spre lucru, în transport, puteți efectua un exercițiu de respirație. Pentru fiecare patru contează, este inspirată o respirație adâncă - respirație - expirație - reținere. Efectuați exercițiile trebuie să fie de cel puțin trei minute. Este foarte eficient pentru stresul stresant și tensiunea nervoasă.

O altă problemă importantă pentru o persoană care slăbește este problema nutriției adecvate. Mai mult decât atât, esența acestui proces nu este atât de mult în utilizarea de produse utile, la fel ca în raportul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați. În general, ideal pentru a dezvolta un meniu (cu ajutorul unui medic) și urmați-l zi de zi. Ia pe rețete de arme de nutriție pentru pierderea în greutate (este un subiect pentru un alt articol, așa că menționăm că în trecere), feluri de mâncare preparate după rețete, astfel, să ia în considerare nevoile de slăbire a corpului, și sunt, prin urmare, un element care accelerează procesul de obținere armonia dorită.

O respirație adecvată pentru pierderea în greutate este cheia succesului. Cu toate acestea, nu uitați de o nutriție echilibrată și de activitatea fizică activă. Aceasta este singura modalitate de a aduce o figură în ordine și, nu în ultimul rând, de a normaliza activitatea organelor și a sistemelor din organism.