Exerciții pentru pierderea în greutate. Exerciții eficiente pentru scăderea în greutate la domiciliu.

Scădere în greutate este posibilă. Este necesar doar să o vrei foarte mult și să începi să lucrezi la tine însuți. O dată este util să înțelegem că rapid și pierdere semnificativă a greutății corporale fără dificultate - este un mit. Chiar și dietele cele mai fantastice nu pot crea un miracol într-un timp scurt. Mai mult, multe dintre ele sunt contraindicate. Prin urmare, nu riscați, dar trebuie să înțelegeți - fără exerciții fizice nu pentru a obține rezultate eficiente. Exercițiile pentru pierderea în greutate sunt diferite. Acestea ar trebui să includă alternativ: aerobic, fitness fitness, exerciții de întindere (vergeturi).

Exercițiul aerobic

Exercițiul aerobic pentru scăderea în greutate sunt mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul, ciclismul. Acestea sunt concepute pentru a pregăti inima și plămânii. Astfel de exerciții implică mai multe grupuri musculare în același timp. În același timp, respirația devine mai profundă, mai frecventă, mai mult oxigen este absorbit. Oxigenul saturează sângele, care îl transportă pe tot corpul, hranind organele și mușchii. Aerobica contribuie la arderea unui număr mare de calorii.

Exercițiile aerobice pentru pierderea în greutate ar trebui să se facă în mod egal, fără a supraîncărca corpul. Pentru a obține efectul dorit, este bine să distribuiți exercițiul în felul următor: activitatea medie este recomandată timp de două ore și jumătate pe săptămână, activitate ridicată - o oră și un sfert. Acest timp trebuie calculat timp de 4-5 zile.

Exerciții de fitness pentru pierderea în greutate

În fitness, un loc special este ocupat de Exerciții de forță. Dacă doriți să pierdeți în greutate, puterea fizică este necesară, cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă nu există posibilitatea de a vizita sala de sport, este destul de posibil să se efectueze exerciții eficiente pentru scăderea în greutate acasă. Consolidarea mușchilor, volatilizează un număr mare de calorii. este arderea grasimilor. Pentru a tonifia mușchii, puteți utiliza sticle de plastic cu nisip sau apă ca gantere. Efectuarea push-up-urilor, a sit-up-urilor, a instrumentelor improvizate va servi drept elemente de împovărare.

Exerciții de întindere pentru scăderea în greutate

De asemenea, o parte importantă a fitnessului se întinde (se întinde). Acestea trebuie efectuate după mai multe exerciții de putere sau aerobic. Stretchingul ajută la menținerea elasticității mușchilor. În plus, mușchii, datorită întinderii, sunt mai rapid restaurați după efort fizic și nu doare.

Stretching-ul este util chiar și fără exerciții de putere și aerobic. Ar trebui să se facă de trei ori pe săptămână. Dar este recomandat să faceți câteva exerciții simple pentru încălzirea mușchilor. Chiar și mersul pe loc este potrivit pentru asta. Aceste manipulări contribuie la normalizarea greutății, corpul dobândește flexibilitate.

Orice formare fizică se face cel mai bine la două ore după masă și cu două ore înainte de culcare. Este foarte important să se mobilizeze pentru exerciții fizice, o dispoziție clară de a pierde în greutate. Exercițiul a mers "pentru bine", acestea trebuie să fie îndeplinite cu plăcere, crezând ferm că obiectivul de a schimba cifra va fi cu siguranță atins.

Cea mai importantă condiție pentru eficacitate Exercițiu la domiciliu se menține în aer, o dietă echilibrată (inclusiv legume, fructe). Cantitatea de consum de grăsimi, produse din făină va trebui redusă semnificativ. Micul dejun este necesar. Setul zilnic de produse ar trebui să fie ușor, bogat în alimente vegetale. Cina ar trebui să fie nu mai târziu de șase seara. Cina ar trebui să fie, de asemenea, ușoară, corpul are nevoie de odihnă și recuperare după o agitație zilnică. Este utilă organizarea unei zile de descărcare o dată pe săptămână.

Urmând aceste recomandări simple, eforturile nu vor fi pierdute. Rezultatul pozitiv final nu va dura mult timp. Într-o lună - o cifră și jumătate vor recâștiga armonie, pielea se va îndrepta, mușchii vor deveni elastici. Pentru început, veți arăta tânăr și sănătos intern pe parcursul mai multor ani.