Cum să pompezi mușchii pectorali? Această problemă este îngrijorătoare pentru mulți sportivi

Până în prezent, există multe tehnici care descriu în detaliu cum să pompeze mușchii pectorali. Ar trebui să înceapă cu cele mai elementare facilități de bază, care se va integra treptat în ritmul de lucru și să câștige masei musculare necesare pentru a merge la exerciții mai complexe și de a lucra cu greutăți.

Un complex tradițional de bază care descrie modul de pompare mușchii pectorali, include până la cinci exerciții. Aceste exerciții includ: împingere pe minge, apăsare pe bancă înclinată, cabluri sau dumbbell press într-o poziție predispusă, diluție sub o înclinare, împingeri pe un suport asimetric. Merită remarcat faptul că fiecare exercițiu constă în patru abordări pentru sportivii cu experiență și două abordări pentru sportivii începători. Numărul de repetări pentru fiecare abordare este de până la cincisprezece ori. Acest număr de repetări va face mușchii pectorali ușurați.

Există mai multe sisteme de exerciții pentru cei interesați de modul de a pompa muschii pieptului cu push-up-uri, folosind gantere, cu ajutorul barei. În ciuda faptului că toate aceste exerciții sunt fundamental diferite în gama de mișcare, cu privire la efectele asupra mușchilor și mulți alți parametri, ei au multe în comun. Pe lângă faptul că toate acestea sunt concentrate pe dezvoltarea muschilor pieptului, fiecare dintre care necesită amplitudinea maximă, adică, dacă se agită pe baruri triceps inegale, apoi la sarcina sa, este posibil să se meargă în jos la un unghi drept, cu piept tot drumul în jurul valorii de, cot nevoie de profund pentru a opri. În mod similar, în banc de presă, când lucrați prin piept, trebuie să îl atingeți întotdeauna cu o barbotă, este important să rețineți proiectilul în punctul de contact timp de două secunde. Cu ajutorul push-up-urilor pe suportul ridicat, situația este aceeași, trebuie să existe o deviere sub nivelul periei de pe suport.

Dacă întrebați un atlet experimentat, cum a pompa muschii pieptului, atunci cu siguranta acesta va recomanda să începeți cu o abordare warm-up în fiecare exercițiu, apoi face două abordări de bază în realizarea unei apropieri cu cel mai mare număr posibil de repetiții.

Când sportivii învârte presa, întâmplător, încep să se îngrijoreze de întrebarea cum să pompeze muschi abdominali oblici. Pomparea acestui grup de mușchi vizează evidențierea și evidențierea taliei și, de asemenea, întărirea presei.

Începerea dezvoltării mușchilor oblici abdominali costă, de asemenea, exerciții de bază. Urmând tehnica corectă, pentru început este necesar să stai culcat pe podea și să îndoiți picioarele în câmpul articulației genunchiului. Apoi trebuie să vă întoarceți ușor în lateral, astfel încât genunchiul să atingă podeaua. După aceasta, o mână trebuie să fie înfășurată peste cap, iar cealaltă ar trebui să fie pusă pe coapse. În continuare, aveți nevoie pentru a face o respirație ușoară, țineți-vă respirația, întinde obliques și să încerce să renunțe la jumătate, iar capul de ghidare și umerii trebuie să fie drepte înainte și în sus. După umărul pe care ați ocupat poziția de plecare, începe să se ridice deasupra podelei cu doi centimetri, trebuie să vă expirați și să vă întoarceți la poziția de plecare. După ce ați terminat toate repetările planificate într-o singură direcție, trebuie să vă întoarceți spre cealaltă parte și să efectuați același exercițiu. Este foarte important ca în timpul întregului exercițiu șoldurile să fie rotite într-un unghi de 90 de grade față de trunchi.

Cum să pompez musculatura spatelui? Această întrebare este adresată de mulți începători. Pentru acești muschi, nu există un exercițiu mai bun decât lovitura. Acesta vă permite să obțineți o îngroșare a mușchilor din partea superioară a coloanei vertebrale. Este foarte important acest lucru Îndreptare promovează extinderea mușchilor dorsali. Pentru partea inferioară a postului, lifting-ul este, de asemenea, un exercițiu eficient care ajută la strângerea mușchilor din acest grup.

Pentru a vă pompa spatele, merită să exersați și să trageți bara în abdomen. Acest exercițiu se efectuează într-o poziție înclinată, îngustă și medie, care vă permite să forțați sarcina asupra grupurilor individuale de mușchi spinării. Scopul principal al exercițiului este de a adăuga sarcină suplimentară la cea mai largă, în formă de diamant și trapez muscular înapoi.