Picioarele picioarelor sunt grele, dar puteți

Frumos și picioare umflate - visul multora. Este păcat că este dificil să se ajungă la ea, iar oamenii, care nu au obținut un rezultat rapid, renunță la această ocupație. Dar corpul nu va fi dezvoltat armonios daca picioarele nu arata corect.

În aceeași măsură, acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Doar în conceptul de "picioare pompate" diferite persoane au investit în sensul diferit. Pentru cineva este un munte de mușchi, și cineva visează la un aspect frumos și potrivit. Pentru a obține rezultatul, trebuie să lucrați oricum.

Cum să pompezi mușchii picioarelorCum să pompezi mușchii picioarelor

Indiferent de rezultatul dorit, lucrarea este construită pe aceleași exerciții de bază, care, cu o combinație pricepută dintre ele, vor da o sarcină pe întreaga musculatură a membrelor inferioare. Aproximativ, mușchii picioarelor pot fi împărțiți în flexori, extensori și reductori. Și exercițiile, în mod ideal pregătirea lor, sunt totul tipuri de sit-up-uri, atacuri și creșteri pe platformă.

Mulți se vor întreba cum funcționează simulatoarele. Dacă te uiți la cele care sunt proiectate pentru a vă da de lucru picioarelor, atunci ele se bazează și pe aceste exerciții, deoarece, de exemplu, prin presarea cu picioarele și ghemuirea, lucrurile sunt foarte asemănătoare. Simulatoarele ajută doar la crearea sarcinii necesare, tipul cărora este determinat de tipurile specifice. Separat este necesar să se spună despre acele tipuri pe care se desfășoară exerciții pe flexie și o extindere a mușchilor de finitenesses de jos în diferite poziții: ședința, în picioare, situată pe spate.

Cu simulatoarele, totul este simplu: există un tip specific, conceput pentru a lucra cu acei sau cu alți mușchi. Și să întrebi în sala este cine.

Pentru a pompa muschii picioarelorȘi cum poate agită picioarele dincolo de asta? Puteți face acest lucru la domiciliu, dar puțini oameni vor avea nevoie de echipament: o platformă în trepte, gantere, un bar cu greutăți diferite. Din motive de justiție, trebuie remarcat că nu va fi ușor pentru începători și fără ponderare. Prin urmare, puteți începe acasă, crescând treptat numărul de repetări.

Pentru a pompa vițeii de picioare, puteți începe cu săriturați coarda. La fel ca în copilărie. În primul rând, cel puțin 50, și dacă puteți face mai mult - bine, puteți crește treptat numărul la două sute. Al doilea exercițiu eficient pentru elaborarea acestui grup de mușchi sunt ascensoarele de la piciorul plin până la vârful picioarelor. Este ușor să dați? O poți face pe un picior.

Mușchi de șolduri de lucru în timpul squats. Dacă există o bară cu greutate mică - amendă, aceasta va contribui la o încărcare bună. Pot exista mai multe puncte de plecare:

- picioarele pe lățimea umerilor, paralele între ele (sarcina pe suprafețele din față și din spate ale coapsei);

- picioarele sunt largi, degetele de la picioare sunt divorțate (în acest caz, suprafața interioară a coapsei).

Folosind platforma și ganterele, se efectuează un exercițiu numit pacing. Aceasta va ajuta la ficat și spatele coapsei.

Foarte eficient este așa-numitul Ascentul românesc. Poziția de pornire: picioarele sunt lățimea umerilor, partea din spate este uniformă. Înclinările sunt realizate cu retragerea pelviană, în timp ce bara sau bara din ea se alunecă de-a lungul suprafeței frontale a piciorului. Este extrem de important în acest exercițiu să vă țineți spatele drept și să vă odihniți pe tocuri. Exercitiile vor ajuta la formarea muschilor feselor si a spatelui coapsei.

Și, bineînțeles, atacurile menționate mai sus. Atunci când efectuați acest tip de exercițiu, este important ca genunchiul piciorului din față atunci când îndoirea este perpendiculară pe podea. Plămânii pot fi duși înainte, în spate și în lateral.

Efectuând orice exerciții de întărire a picioarelor, trebuie să monitorizați cu atenție tehnica, deoarece, purtate în greutate și uitați de corectitudinea situației, nu puteți obține rezultatul dorit. Acest lucru este cel mai bun, și în cel mai rău caz este plin de traume.

Ce altceva trebuie să știți

Pentru pomparea vițeilor picioarelorBineînțeles, picioarele subțiri și pompate - nu numai rezultatul lucrului în sala de gimnastică. Deci, mulți oameni înainte de a începe un loc de muncă de putere, este necesar pentru a arunca kilogramele în plus și pentru a crește nivelul general de anduranță. Pentru această lucrare, programele destinate "uscării" corpului sunt adesea folosite. Acestea includ alergarea, mersul pe jos și ciclismul (inclusiv ciclul).

Al doilea aspect care nu ar trebui să fie reduse, este faptul că combinațiile complexe de mai multe atacuri sunt adesea greu de făcut, inclusiv din cauza unui sentiment slab dezvoltat de echilibru și coordonare. Formarea acestor mușchi este un exercițiu necesar pentru ca picioarele pompate să înceteze să mai fie un vis de conducte. Pentru aceasta, exercițiile care utilizează platforma de echilibrare Bosu sunt de asemenea eficiente.

După ce ați câștigat răbdare și părere de sine, puteți să vă strângeți corpul chiar și acasă, deși este mai bine să efectuați lucrări de putere în hol, sub îndrumarea unui instructor cu experiență. În acest caz, picioarele pompate și sănătatea bună sunt furnizate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Preot elastic: exerciții simplePreot elastic: exerciții simple
Auto-perfectiune: cum sa pompi violii picioarelor acasaAuto-perfectiune: cum sa pompi violii picioarelor acasa
Sfaturi despre cum să-ți pompi picioarele acasă la o fatăSfaturi despre cum să-ți pompi picioarele acasă la o fată
Leagăn picioarele rapid și ușorLeagăn picioarele rapid și ușor
Consolidarea picioarelor - exerciții pentru partea interioară a coapseiConsolidarea picioarelor - exerciții pentru partea interioară a coapsei
Ce trebuie să faceți pentru a pierde picioarele în greutate? Ne străduim pentru idealCe trebuie să faceți pentru a pierde picioarele în greutate? Ne străduim pentru ideal
Cum să pompezi rapid coapsa interioară?Cum să pompezi rapid coapsa interioară?
A face lucrurile potrivite: îndoirea picioarelor de pe simulatorA face lucrurile potrivite: îndoirea picioarelor de pe simulator
Pentru cât de mult poți pompa presa cu exercițiiPentru cât de mult poți pompa presa cu exerciții
Cum să pompați un muschi de îngrijire la domiciliuCum să pompați un muschi de îngrijire la domiciliu
» » Picioarele picioarelor sunt grele, dar puteți