Distanțe lungi: tehnică și tactici

Atletismul la nivel național cuprinde o alergare de tip cross-country și o alergare ușoară de-a lungul pistelor de pe stadion. Funcționarea netedă este împărțită în specii în funcție de durată: pentru distanțe lungi și medii.

la distanță lungă

Disciplinele stadionului solicită sportivului să aibă calități precum rezistența, înaltă rata de reacție și gândirea tactică.

Rularea pe o distanță lungă (3-10 km) se efectuează pe zonele de trecere cu obstacole naturale. Distingem în mod condițional astfel de etape ale procesului de rulare: începeți și începeți dispersarea, alergând la distanță și terminând. Tactica alergiilor pe distanțe lungi, precum și tehnica, sunt reguli care nu s-au schimbat timp de secole. Cu toate acestea, fiecare sportiv poate avea o tehnică individuală care îi ajută să câștige competiția.

tactici pe termen lung

Tehnica treptei de rulare rămâne neschimbată la toate părțile distanței, în proces numai raportul dintre lungimea și frecvența schimbărilor pasului, precum și caracteristicile sale dinamice. În același timp, schimbările sunt individuale, depind de caracteristicile fiziologice ale fiecărui atlet.

Rularea pe distanțe lungi în tehnica corectă de performanță depinde în primul rând de forța eforturilor atletului și a economiei de mișcare. Pentru aceasta, alergătorul nu ar trebui să aibă numai o formare de putere solidă, ci și să poată cheltui energia din punct de vedere economic. Cu cât distanța este mai mare, cu atât mai durabilă și mai capabilă de muncă prelungită ar trebui să fie atletul.

Rularea pe o distanță lungă începe odată cu începutul. Un start bun determină succesul competiției. Poziția de pornire la pornire mare: un picior (jogging) este la linia de start, iar celălalt (volant) - două opriri înapoi. Corpul este îndoit la 45 de grade înainte, picioarele îndoite la genunchi. Brațele se îndoaie la coate și se opun picioarelor.

tipuri de atletism

Atletul începe să curgă într-o poziție înclinată și în acest proces se îndreaptă treptat. Dispersia de pornire continuă cu primele sute de metri (în funcție de lungimea distanței). Pe acest site, atletul dezvoltă viteza maximă, care este chiar mai mare decât viteza de finisare.

Majoritatea segmentelor de distanțe, atletul rulează cu o viteză moderată, în timp ce corpul său este ușor înclinat înainte, umerii sunt relaxați, iar lamele umerilor sunt ușor retrași. Coapsa are o ușoară deformare naturală, iar capul este lină și fără tensiune. Este foarte important să nu vă deplasați în timpul funcționării mușchii capului și gât, pentru a evita costurile inutile ale energiei. Mâinile nu trebuie să se balanseze atât de mult încât trunchiul nu se rotește în lateral, ceea ce afectează viteza atletului. Amplitudinea oscilației Înălțimea umărului este determinată de înălțimea ascensorului articulația cotului.

În timpul finalizării, rularea pe distanțe lungi se schimbă în tehnică: alergătorii fac o aruncare de 200 de metri (lungimea depinde de capacitățile fizice ale atletului).

Înclinarea trunchiului este mărită, mișcările mâinilor devin mai active pentru a da viteză. Sub influența oboselii, tehnica de funcționare poate fi oarecum supărată: coordonarea și scăderea vitezei, eficiența repulsiei, creșterea timpului de sprijin.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Ce este duoul și cum se întâmplă? Echipamente și reguli necesareCe este duoul și cum se întâmplă? Echipamente și reguli necesare
Cum să înveți cum să fugi repede?Cum să înveți cum să fugi repede?
Sporturi de alergare. Tipuri de sport care ruleazăSporturi de alergare. Tipuri de sport care rulează
Un sprinter este cine? Atletism: alergând pe distanțe scurteUn sprinter este cine? Atletism: alergând pe distanțe scurte
Un început înalt: tehnica de execuție, echipa. Track și atletism de terenUn început înalt: tehnica de execuție, echipa. Track și atletism de teren
Stayer este un alergător pe distanțe lungiStayer este un alergător pe distanțe lungi
Cum de a alege un vârf pentru atletism?Cum de a alege un vârf pentru atletism?
Cum de a crește rezistența: un program de antrenament, de lungă distanțăCum de a crește rezistența: un program de antrenament, de lungă distanță
Triatlon: ceea ce este, înot, ciclism și stagii de alergare. Sporturi de varăTriatlon: ceea ce este, înot, ciclism și stagii de alergare. Sporturi de vară
Tehnica de rulare pe distanțe medii: elementele de bazăTehnica de rulare pe distanțe medii: elementele de bază
» » Distanțe lungi: tehnică și tactici