Cum să învățați să vă controlați emoțiile și să le înțelegeți

Cum să învețe să controleze emoțiile în cazul în care, uneori, te inghita, astfel încât sub influența lor, o iei pe cei dragi lor, comit acte erupții cutanate, care apoi Pocăiți-vă, musca coatele, dar nimic nu poate fi schimbat?

Sentimente stenice și astenice

Emoțiile sunt împărțite în fenice și astenice. Primul accelerează activitatea vitală: se extind vasele mici de sânge, ceea ce înseamnă că activitatea tuturor organelor, în special a creierului, devine mai activă și simțiți o creștere de energie. Toate acestea se întâmplă, de exemplu, sub influența unui sentiment de bucurie.

Tristețea și alte emoții negative, dimpotrivă, încetinesc toate procesele din organism, reduc creierul și activitatea motrică, fac o persoană să se simtă obosită și epuizată.

Dar orice emoție este o parte integrantă a psihicului uman. Prin urmare, ele nu pot fi testate deloc, iar suprimarea și ignorarea sunt dăunătoare. Dar gestionarea lor este o sarcină dificilă, dar destul de fezabilă. Cum să învăț să-ți controlezi emoțiile? Este necesar să se ia mai multe acțiuni.

Cauzele emotiilor

Cel mai probabil, nu puteți spune mereu exact de ce nu ați fost "în spirit" în timpul zilei și în cele din urmă s-au despărțit într-o conversație cu cineva din gospodărie. Faptul este că cauza unei stări de rău devine adesea un lucru mic, care provoacă imediat iritare. De exemplu, nu ți-a plăcut muzica puternică în autobuzul pe care ai mers să lucrezi. Desigur, veți uita în curând în ciclul afacerilor, dar iritarea va rămâne. Și vă va părea că colegii sau familia dvs. se comportă într-un mod necorespunzător.

Un alt motiv neobservat poate fi un gând deranjant sau trist care ți-a strălucit în cap. De exemplu, șeful nu te-a salutat - și ți sa părut că vrea să te concedieze. Urmărind astfel de anxietate, vă puteți gândi: dacă are în ea însăși motive serioase?

Declarație și înțelegere

Cum să învăț să-ți controlezi emoțiile? Primul pas este să surprindeți momentul în care au apărut și să înțelegeți ce le-a provocat de fapt. Priviți-vă pentru o vreme și veți începe să vă tratați mai conștient sentimentele.

Separare de emoție

Cel de-al doilea pas pentru a obține controlul este să vă retrageți din experiențele dvs. negative. Când veți învăța să le observați și să le înțelegeți cauzele, nu veți acorda atenție stimulului, ci emoției în sine. Uita-te la ea ca și cum nu ar fi parte din tine, ci o ființă separată. Emoțiile tale sunt, desigur, parte din tine, dar nu toată conștiința ta. Atunci când separați-te de emoție, ea nu va fi în măsură să vă captura pe deplin, să aveți ca mai înainte, și va dispărea repede.

Obținerea controlului

Cum să învăț cum să vă controlați emoțiile și cât timp durează? Controlul poate fi obținut departe de a fi imediat și complet: ca orice altă abilitate, ea vine treptat, este realizată în pași mici. Este greu de schimbat imediat atitudinea proprie față de lumea din jurul lui, față de evenimente și de oameni.