Ce vitamina dă soarele? Vitamina, produsă la soare

De îngrijire medicală câștigă impuls în aceste zile. Omenirea a început să se gândească mai mult la prezența în organism a anumitor vitamine și minerale. Recent, vitamina D a devenit populară. Se numește și vitamina însorită. Dar nu toată lumea știe de ce și în ce cantitate avem nevoie de ea. Și principala întrebare: unde este conținută vitamina D și cum să o refaceți?

Ce vitamina dă soarele

Natura ne oferă o vreme caldă și un soare strălucitor. Și acest lucru este departe de a fi casual. Totul are regularitatea și coerența. Sub influența unei stele strălucitoare, procesele complexe au loc în corpul uman.

Prin vitamina D se înțelege un grup de substanțe biologic active. Ele au un rol important în diferite procese ale corpului, formarea cărora apare sub influența razelor ultraviolete. Adică, vitamina D este o vitamină produsă la soare. De asemenea, poate intra în corpul uman cu alimente.

Importanța vitaminei D pentru organism:

• această vitamină reglementează procesele metabolice ale calciului și calciului fosfor în corpul uman;
• dezvoltă și consolidează forțele imune;
• vitamina D este implicată în lupta împotriva bolilor infecțioase;
• împiedică dezvoltarea bolilor asociate activității cardiace;
• reduce riscul unui număr de boli oncologice;
• intareste sistemul nervos;
• împiedică dezvoltarea diabetului zaharat;
• creează un mediu favorabil pentru creșterea țesuturilor și a celulelor.

Vitaminele din grupa D sunt o parte foarte importantă a dietei umane. Ea îndeplinește multe funcții. Prezența vitaminei solare în organism este foarte importantă. La urma urmei, fără ea, nici calciul, nici fosforul nu sunt absorbiți. Astfel, funcționarea corectă a întregului organism este întreruptă.

Sarcina principală a vitaminei D este de a asigura o creștere normală.

Și, de asemenea, el influențează în mod activ:

• dezvoltarea corectă a sistemului osos;
• absența rahitismului și a osteoporozei;
• normalizează tensiunea arterială;
• reglementează funcționarea corectă a glandei tiroide.

Iată ce este produsă vitamina pe Soare. Este un dar al naturii, care trebuie folosit nu numai pentru plăcere, ci și pentru propria sănătate.

Cum să obțineți vitamina D

Vitamina, obținută de la soare, este de asemenea interesantă prin faptul că vine la noi și cu mâncare. Adică, acești factori pot fi suplimentați sau înlocuiți.

În plus față de Soare și anumite alimente, formarea vitaminei D în organism este facilitată de:

• efectuarea masajului;
• utilizarea unui duș de contrast sau a aerului.

Este necesar să se respecte raportul corect al băii solare, manipularea fizică și alimentația adecvată. În acest caz, vitamina, care dă soarele, va intra în organism în mod regulat în întregime. Iar lipsa ei nu va umbri viața.

Vitamina D și Soarele

Soarele poate fi considerat cea mai importanta sursa de vitamina D. Se recomanda sa fie mai des sub razele sale, dar nu in mijlocul zilei. Utilizarea va fi de la băile de soare în limite rezonabile, desigur. Nu este nevoie să petreceți zile întregi pe stradă. Este suficient să luați băi de soare de 2-3 ori pe săptămână timp de 15-20 de minute.

Dacă o persoană primește doza necesară de ultraviolet, vitamina D este sintetizată în cantități potrivite.

Obținerea unei vitamine din soare, ce factori trebuie luați în considerare:

• timpul anului și ziua;
• procentul de melanină din piele;
• vârstă și greutate;
• condiții meteorologice;
• utilizarea de diferite creme;
• loc de ședere.

Condițiile optime sunt considerate un sezon cald. În dimineața sau în seara de seară, rămâneți la soare fără o cremă protectoare. Un punct important este prietenia cu mediul. Este puțin probabil să se obțină o încărcătură de vitamina solară într-un mediu urban. Prin urmare, sunt necesare vizite periodice în afara orașului pentru a dașă, o pădure sau un iaz.

Lipsa de vitamina D în organism

Deficitul de vitamina D - un fenomen destul de comun. În prezent, ei suferă aproximativ un miliard de umanitate. Acesta este un număr destul de mare. Principalul grup de risc include copiii și vârstnicii.

Consecințele cele mai frecvente ale lipsei de vitamina, ce dă soarele:

1. Dezvoltarea rahitismului la copii de la o vârstă fragedă.
2. Probabilitatea osteoporozei este în creștere.
3. Există boli hepatice și intestinale.
4. Bărbații pot avea probleme cu potența.
5. Există probleme cu obezitatea.

Avitaminoza se manifestă prin următoarele simptome:

• Se observă suprimarea supresiei apariției și, ca o consecință, pierderea în greutate;
• există probleme cu adormirea;
• există probleme cu vederea;
• oase fragile crescute;
• deformările membrelor apar la copii.

Dacă există o combinație de mai multe semne, merită imediat alarmantă. Cu cât problema este diagnosticată mai devreme, cu atât mai ușor va fi corectarea situației.

Vitamina în alimente

Desigur, mersul pe jos în aerul proaspăt este bun. Dar nu uitați de mâncarea potrivită. Vitamina, care îi dă soarelui, poate fi completată cu următoarele produse:

• ficat de ficat, carne de vită și pește de mare;
• pește de specii grase;
• carne de porc și miel;
• ouă;
• produse lactate grase;
• drojdie de bere;
• alge marine.

Aceste produse în cantități moderate vor beneficia numai.

Grup de risc

Există diverse motive pentru care nu puteți fi la soare. De exemplu, este contraindicat la pacienții cu cancer. Mai puțină plajă de plajă costă oamenii cu oncologie ereditate, precum și jupuit.

În cazul în care soarele este contraindicat, sau pentru anumite motive nu au putut încălzi în vara sub razele sale, alternativa ar primi preparate de vitamine, utilizarea de care este mai bine să se consulte un medic. Trebuie să se înțeleagă că o supradoză a acestei substanțe este foarte periculoasă.

O supradoză a unei vitamine

Uneori, o persoană pe cont propriu a decis să îmbunătățească sănătatea lor și a început să ia suplimente de vitamine, dar nu ia în considerare toate componentele: frecvența de expunere la soare, nivelul de vitamina D în organism, consumul de alimente grase în cantități mari. În acest caz, este posibilă o suprasolicitare.

Principalele simptome ale unui supradozaj al vitaminei, care conferă soarelui:

• somn sălbatic și iritabilitate;
• dureri de cap aspre;
• tensiunea arterială instabilă;
• frecvente dureri articulare și musculare;
• vărsături;
• deshidratarea corpului.

Foarte des există un eșec hormonal. Organismul nu mai ascultă. Adesea, o supradoză a unei vitamine este mult mai gravă decât lipsa acesteia.

concepții greșite

Mulți pot concluziona că aveți nevoie de mai mult și mai multă plajă. Dar totul este bun în moderare.

Este necesar să se înțeleagă că șederea excesivă pe soarele incins, fără mijloace de protecție, nu va beneficia. Dar poate dăuna complet. Sunburnul în sine nu afectează nimic. Dar cu cât este mai puternic, capacitatea pielii de a reproduce vitamina este mai mică.

Mulți se înșeală în faptul că această substanță poate fi obținută prin basking la soare în biroul de birou. Sticla de fereastră nu trece prin spectrul ultra-violet.

Unii oameni încearcă să înlocuiască bronzarea cu un solar. Și nu există un răspuns neechivoc. Unii dețin o opinie cu privire la siguranța luminii artificiale, alții susțin că inițial solarii s-au dezvoltat numai în scopuri medicale. Expunerea corpului la razele ultraviolete ar trebui să fie strict monitorizată de către personalul medical.

Vitamina D este una dintre substanțele cele mai însorite și necesare. Prin urmare, nu vă refuzați o plimbare în aerul proaspăt. Este foarte util să umbli în tăcere și să te gândești la bine. Și puteți petrece mult timp cu cei dragi și cu oamenii din natură. După ce au manifestat îngrijorarea pentru sănătatea lor, multe consecințe neplăcute pot fi evitate.