Cum de a consolida mușchii din piept

Muschii toracici celulele pot fi o adevărată decorare a unui trunchi frumos - și nu numai de sex masculin, ci și de sex feminin. Cu toate acestea, întărirea lor nu este atât de ușoară, dimpotrivă, pomparea acestor grupuri musculare este una din problemele stringente pentru vizitatorii "scaunelor balansoare" și a centrelor de fitness.

Există mulți oameni care doresc mușchii frumosi, convexe ai toracelui, dar nu toți știu cum să-i elimine efectiv. Începe cu faptul că volumul mușchilor nu este întotdeauna un indicator al forței și dezvoltării lor. Rezultatul unei antrenamente eficiente nu este doar umflat, ci și bine dezvoltat. Trebuie să pregătiți toate părțile mușchilor pectorali, inclusiv mușchii inferiori și interiori ai pieptului. Structura mușchilor Sânul este împărțit în trei grinzi - interior, inferior și mijloc. În exterior, structura pieptului poate fi împărțită în partea superioară și inferioară - cea mai mică mușchii din piept, situat chiar sub stern. Pentru a dezvolta fiecare dintre aceste părți, trebuie să aplicați exerciții individuale și diverse echipamente pentru instruire.

Structura pieptului - un factor care afectează semnificativ eficacitatea posibilă a antrenamentului. Pentru un astfel de factor, cum ar fi tipul de torace, este posibilă împărțirea condiționată a tuturor stagiarilor în două grupe. Primul grup - oameni cu un piept plat, ca și cum ar fi ușor aplatizat. Asta este, dacă puneți o astfel de persoană în lateral, atunci nici măcar nu veți vedea un indiciu al unui piept înfipt. Astfel de oameni chiar au adesea umerii largi. În acest caz, este ușor să pompați mușchii pieptului, chiar dacă nu vă împovărați cu baruri uriașe. Cu toate acestea, indicatorii de putere din banc de presă pentru astfel de oameni va lăsa mult de dorit.

În cel de-al doilea grup, toracele pare să fie aplatizate în lateral, dar când este văzut din lateral, se pare că pieptul este o roată. De fapt, nu este așa - adesea pentru această categorie dezvoltarea sânilor este problematică. Dar persoanele instruite cu o astfel de constituție îndeplinesc cu ușurință exerciții precum push-up-urile (presă de bancă). Acest lucru poate fi explicat prin faptul că traiectoria brațelor devine mai scurtă datorită toracelui convex.

Pentru a consolida mușchii pieptului situat în pieptul superior, trebuie să efectuați exerciții pe bancă, unghiul de înclinare a acestora nu poate depăși 50 de grade. Printre aceste exerciții - presă de stand, presă de gantere, crossover-uri. Foarte utile vor fi push-up-urile, în performanța cărora picioarele se află pe margine - de exemplu scaunul.

Push-up-uri de la podea sunt, de asemenea, utile pentru a pompa mușchii interne ale pieptului. Imediat trebuie spus că, atunci când flotări nu ar trebui să încerce să stăpânească astfel de tipuri de complexe, cum ar fi push-up-uri pe mai multe degete, pe partea exterioară a periei, sau push-up-uri cu schimbarea prevederilor pensulei, pe de o parte - de fapt, aceste tipuri de exerciții, nu toți sportivii sunt disponibile, și persoană slab pregătit este în general mai bine să le ignorați pentru a evita rănirea mâinii. Nu contează ce opțiune fac push-up-uri - cu pumnii sau doar pe palme - nu uitați că ar trebui să fie confortabil faci, în caz contrar este necesar să se schimbe poziția mâinilor, sau de a reduce numărul de push-up-uri.

Pentru a dezvolta mușchii interne ale pieptului, sunt foarte potrivite ca: sosuri, precum și exerciții în poziția predispuse pe banca - toate tipurile de prese, distribuirea lecții ganteley- pe simulator „Butterfly“. Toate prese, divorțuri și alte exerciții sunt realizate cu echipamente de semnificative, dar la prețuri accesibile pentru tine in greutate. De exemplu, pentru a efectua cablajele nu ar trebui să ia greutăți foarte lungi și grele pentru tine, deoarece a durat prea mult timp, vei deveni mai puternic îndoiți coatele, și exercițiile fizice nu va da nici un beneficiu. În plus, în funcție de nivelul de pregătire, mai bine pentru a începe cu, care nu ar duce la o mare oboseală fizică și de formare îmbunătățită va veni mai târziu. O varietate de prese atât de bine încât trenul simultan toate părțile pieptului, inclusiv mușchii toracelui inferior. Alte exerciții au un efect mai restrâns.

Pentru a obține cel mai mare efect, pompa alternativ mușchii interne ale pieptului și pieptului superior. Dar uita de fund este, de asemenea, nu merita.

Pentru a „umple“ mușchii care stau la baza, executa prese banc cu o pantă descendentă de la așezat pe banca de rezerve - o mână care deține mânerul superior al unei gantera, poziție redresată în fața lui, ținându-le la nivelul pieptului. îndoire în coate, aduceți-vă mâinile la marginile laterale inferioare ale pieptului, apoi îndreptați din nou.

Începătorii ar trebui să înceapă cu un complex tipic, simplu standard. Apoi treceți la o combinație mai serioasă care dezvoltă mușchii pectorali inferiori, interiori și inferiori.