Ce alimente conține magneziu și de ce este important să le consumați în mod regulat?

Nutriția este considerată pe deplin echilibrată, cu condiția ca normele să păstreze nu numai grăsimile, proteinele și carbohidrații. Este foarte important să nu uităm de vitamine și microelemente. Faptul că obișnuit produsele conțin magneziu, potasiu și alte elemente ale tabelului periodic, mulți nu cred nici măcar. Dar deficiența lor poate afecta grav bunăstarea și întregul organism ca întreg. Care este relația dintre prezența în hrană, de exemplu, a magneziului și dezvoltarea anumitor boli? Să analizăm mai detaliat informațiile de pe acest subiect.

Semne și consecințe ale deficienței cronice de magneziu

În combinație cu potasiu și fosfor acest microelement asigură funcționarea ritmică a inimii și excitabilitatea generală a țesutului nervos. Prin urmare, lipsa influențelor magneziene, în primul rând, nivelul tensiunii arteriale și activitatea corectă a "motorului principal". frecvent tulburări de ritm, Crampele musculare și spasmele pot fi primele semne ale unei deficiențe a acestui oligoelement. La risc se află persoanele cu diabet zaharat și cele cu insuficiență renală. Sindromul de oboseală cronică iar suprasolicitările mentale și psihologice constante cauzate de situațiile stresante nu funcționează. Consecințele pot fi destul de periculoase: tulburări de somn, constipație, întreruperile din inimă, oboseală, iritabilitate. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să știți ce alimente conțin magneziu într-o cantitate suficientă pentru funcționarea normală a corpului. De asemenea, cunoașteți normele în funcție de vârstă și sex.

Cerința zilnică pentru magneziu

Nutriționiștii și biochimii sunt de acord cu aportul zilnic necesar al acestui element. Adult suficient de 300-400 mg de magneziu. În același timp cu vârsta, această rată este ușor redusă - până la 250 mg. Există unele caracteristici ale necesității de a face acest lucru la femei în timpul sarcinii și alăptării. Pentru a hrăni pe deplin copilul viitor și mama lui au nevoie de prezența a până la 1000-1200 mg de magneziu în dieta zilnică. La copii, această cifră variază, în funcție de vârstă, de la 140 la 350 mg.

Cum să alegi meniul potrivit, care alimente conține magneziu în cantități suficiente? Vă puteți asigura cerința zilnică de a mânca, de exemplu, mai multe bucăți pâine cu tărâțe pe zi. Sau mai mult să mănânce alimente cum ar fi nuci, verzui, legume, porumb, ficat, iepure sau carne de vită, ciocolată, brânză, fructe de mare, brânză de vaci, ouă. Mai multe detalii despre concentrația acestui oligoelement pot fi găsite mai jos.

Care alimente conțin magneziu în cea mai mare cantitate?

Datele sunt prezentate în tabel conform principiului de scădere de la cea mai mare la cea mai mică. Lista produselor alimentare care conțin magneziu este cea mai mare cantitate.

Alte produse conțin magneziu în cantități mai mici. Faceți un meniu zilnic pe baza informațiilor furnizate. În cazuri rare, un medic poate fi prescris "saturația" medicamentelor cu ajutorul magneziului cu ajutorul comprimatelor.