Cum să te calmezi înainte de examen: sfatul psihologilor

În viața unei persoane, există întotdeauna situații în care trebuie să luați examenele corespunzătoare. Cel mai adesea se întâmplă de la o vârstă fragedă. Dar mai târziu, fiecare dintre noi trebuie să dovedească viabilitatea profesională, intelectuală și socială. Prin urmare, practic toți oamenii de-a lungul vieții sunt însoțiți de o stare de stres de examen. Și dacă nu vă luați emoțiile și temerile sub control în această perioadă, vă puteți deteriora grav propria sănătate.

Destul de ciudat, nimeni nu învață în mod specific abilitatea de a lua examenele - nici psihoterapeuții, nici psihologii. În același timp, deținerea abilităților psihotehnice ar fi foarte utilă. Ele permit nu numai să se pregătească eficient pentru predarea diferitelor discipline, ci și să se comporte în mod corespunzător, precum și să își dețină emoțiile. În acest articol vă vom spune cum să vă liniștiți înainte de examen și să oferiți câteva recomandări utile cu privire la acest subiect. Deci, să începem.

Sfaturi pentru pregătirea examenelor. Echipați un loc pentru a practica

Eliminați elementele libere și aranja în mod convenabil de necesare SIDA, manuale, creioane, notebook-uri, și așa mai departe. D. Potrivit psihologilor, aceasta nu va fi de prisos să intre în mediu culorile violet și galben, deoarece acestea contribuie la activitatea intelectuală. Nu faceți acest remediu cosmetic și lipiți tapetul. Este suficient să închideți imagini simple în culori potrivite. Puteți chiar să le desenați.

Faceți un plan

Oamenii care știu să se calmeze înainte de examenul de la poliția rutieră sunt pe deplin conștienți de importanța sa. Este necesar să se estimeze volumul total al materialului și să se distribuie uniform studiul pentru câteva zile. Foarte specifice sunt specificul. De exemplu, în plan nu ar trebui să existe o notă "Voi lucra puțin". Precizați toate secțiunile subiectului pe care le veți studia astăzi.

Cel mai dificil material este stăpânit cu un cap "proaspăt"

Același lucru este valabil și pentru o secțiune despre care știți mai rău decât altele. Dar există și situația opusă, atunci când nu există dorința de a se angaja în nimic și nimic nu intră în cap. Apoi este util să începeți prin a studia un material mai interesant. Acest lucru va ajuta la depășirea lenei și implicarea în muncă.

Faceți o pauză

Psihologii recomandă: muncă alternativă și odihnă. Acest sfat este adesea neglijat de cei care nu știu răspunsul la întrebarea: „Cum să se calmeze înainte de examen, dar nu pierde o reacție“ Pentru a menține concentrația de vacanță regulate importante. De exemplu, pentru fiecare 50 de minute de studiu, faceți o pauză de 10 minute. În timpul unei pauze, puteți face exerciții, puteți apela florile, puteți juca cu animalul dvs. de companie etc.

Controlați procesul de învățare

La sfârșitul zilei, verificați gradul de stăpânire al materialului trecut. Scrieți toate întrebările care au funcționat pentru această zi.

Nu mușcă!

Nu încercați să învățați cu toată inima materialul. Sarcina principală nu este de a memora, ci de a înțelege. Așa că încercați să vă concentrați asupra gândurilor cheie.

Nu vă panicați.

Se întâmplă că la momentul pregătirii, o persoană are o idee despre imposibilitatea de a învăța tot materialul și nu știe să se calmeze înainte de examen. Cel mai adesea, acest lucru se poate întâmpla dacă nu există un plan specific, despre care am scris mai sus. E timpul să o compunem. De asemenea, experții recomandă să folosească următoarea metodă: alegeți din întregul material cele mai ușoare și mai interesante subiecte și le studiați mai întâi. Și întrebări care arată ca niște litere chinezești, pleacă mai târziu. Chiar dacă nu reușiți să stăpâniți întreaga teorie, o anumită parte din ea o veți cunoaște la un nivel foarte înalt.

Scapa de ganduri negative

Dacă vă puneți întrebarea: "Cum să vă calmați înainte de examenul în poliția rutieră?", Vă sfătuim următoarele: nu vă gândiți la posibilitatea eșecului. În gândurile tale, trage o imagine de predare reușită, un răspuns ușor de câștigat. Gândurile despre un posibil eșec sunt distructive. Ei reduc foarte mult motivația și îi împiedică să facă. Pentru a le evita, concentrați-vă complet asupra sarcinilor de antrenament desemnate.

În ajunul examenului. Evidențiați ziua pentru a repeta

De exemplu, dacă nu știi cum să se calmeze înainte de examen pentru muzica, apoi a doua zi înainte de „X ore“ dezvățarea repeta lucrări de artă sau o melodie de dimineața până seara. Faceți acest lucru în fața oglinzii, ca și cum ați vorbi cu un profesor adevărat. Împărțiți toate lucrurile în bucăți și lucrați cu fiecare în ordine. Concentrează-te pe acele locuri care cauzează dificultăți.

Utilizați postările dvs.

La examen, nimeni nu vă interzice să folosiți înregistrările pe care le-ați făcut în pregătirea răspunsului. În acest caz, urmăriți-vă vocea, expresiile faciale, gesturile și poziția. Apariția și discursul dvs. ar trebui să-și exprime încrederea în cunoștințele voastre. Se știe că gestul, postura, vocea nu doar "dă" starea actuală a unei persoane, ci și o pot influența pe baza feedback-ului. Aceasta înseamnă că, după ce ați început să vorbiți cu o voce sigură și calmă, veți simți cu adevărat mai încrezători și mai liniștiți.

Experiența mentală a situației

La sfârșitul anului școlar, mulți studenți se întreabă: „Cum se calmeze înainte de examen examen?“ Puteți încerca o modalitate de a „experimenta situația.“ În doar câteva zile înainte de „ora X“ reprezintă trecerea examenului în toate culorile și cu experiențe relevante, fobii, și „gânduri înfricoșătoare“: aici intri în sala de clasă, ia biletul, gata, du-te pentru a răspunde, etc. Pentru început, imaginați-vă, cum ar fi .. vă uscați în gât sau tremura mainile, dar nu există nici un gând în capul meu. Acum faceți contrariul. Cum ți-ar plăcea să treacă examenul? Noi credem ceva de genul asta: luați un bilet, pregătiți cu atenție și cu încredere și calm răspunsul la examen fără să vă simțiți frică. Imaginați-vă toate acestea cât mai precis posibil, în fiecare detaliu. După ce faceți acest lucru de mai multe ori, veți vedea eficacitatea acestei metode.

Aduceți situația la punct de absurditate

Dacă sunteți foarte frică și nu știți cum să vă liniștiți înainte de examen, psihologii vă recomandă să utilizați "ajungerea la punctul de absurditate". Speriți-vă cât mai mult posibil. Imaginați-vă cele mai nemaipomenite detalii teribile și consecințe de coșmar. Dacă gătiți împreună sau într-un grup, atunci vă speriți unul pe celălalt. De mult timp a fost cunoscut faptul că intensificarea fricii provoacă o reacție paradoxală: în loc să cadă în depresie, o persoană începe să înțeleagă exagerarea propriilor experiențe. Chiar și consecințele cele mai grave nu arată atât de rău cum credea el înainte.

Evitați atacurile de panică

Oamenii de acest tip cu siguranță nu știu cum să se calmeze înainte test de conducere sau alte discipline - nu este important). Deci, cât mai mult posibil, amânați timpul de întâlnire cu acești subiecți neechilibrați, pentru a nu vă panică de la ei. Ideal - nu-i contactați deloc. Pentru aceasta este mai bine să vină cât mai târziu. Ia un exemplu de la cei care au venit la examen cu o dispoziție pozitivă.

Uitați de droguri

Recent, numărul de persoane care iau droguri nootropice pentru a crește activitatea creierului. Dacă faceți acest lucru, atunci nu uitați de partea inversă. Utilizarea prelungită sau incorectă a nootropicelor determină hiperstimularea creierului, în care se manifestă un fel de durere de cap, iritabilitate, insomnie și excitabilitate crescută. Un efect similar este posedat de sedative. Pe de o parte, ele calmeaza sistemul nervos, iar pe de alta - munca creierului, reducând capacitatea de concentrare și atenție în general.

concluzie

Acum știi cum să te calmezi înainte de examen și să nu-ți faci griji despre asta. Toată lumea a auzit fraza: "Pentru a fi perfect pregătit, nu mai este decât o singură noapte." De fapt, este un mit. Ești deja atât de obosit, așa că nu te superi, stai toată noaptea la cărți. Dimpotrivă, este mai bine să mergeți seara în aer proaspăt și să vă culcați mai devreme. Acest lucru vă va permite să dormiți și să vă ridicați dimineața, treziți, odihniți și chiar și cu un sentiment de agresivitate sănătoasă. La urma urmei, examenul este un fel de luptă de farmece, în care trebuie să vă puteți ridica singur.